ćwiczenie

Hmm jesli chesz budowac mase z jednoczesnym spalaenim tluszczy, to bez dodatkowej suplementacji sie nie obedzie.Mowimy tutaj o minimalizowaniu spadkow, bo zupelnie sie ich nie pozbedziesz. W diecie nalezaloby zmniejszyc weglowodany o 1,5-2g/ kg mc i zastapic to dodatkowa porcja bialkia 1g/kg mc. Dobrym wyjsciem byloby wspomoc sie odzywka [...]

absolutnie najlepszym sposobem na polepszenie kordunacji jest cwiczenie z drabikna na pewno w klubie robiliscie cos takiego na treningu, zamniast drabinki mozesz uzuc czegos innego. a propo kordynacji i balansu ciałem (to to samo) popatrz na gre messiego czy iniesty i cristiano ronaldo .nie potrzeba zwodów aby kogos ograc(czyt.c.ronaldo) messi czi [...]

Dlaczego skos w gore co 2 tygodnie? To swietne cwiczenie, moim zdaniem powinienes zmieniac kolejnosc i czasem robic jako pierwsze, a nie rezygnowac z niego, nie katuj klatki na plaskiej cale zycie jako priorytet.

Dlaczego ? No nie wiem, tak jakos mi to przyszlo na mysl. A moze znasz jakies lepsze cwiczenie ? :)) ktore cda sie wykonac bez sprzetu. ;)

A ja polecam Ci wyciskanie hantli- przy tym cwiczeniu właściwie sam decydujesz ktore wlokna chcesz najbarzdiej zaangazowac-sam bedziesz czul w zaleznosci od rodzaju ruchu jaki bedziesz wykonywał co najbarzdziej pracuje. To cwiczenie daje wiele mozliwosci i wg mnie jest najlepsze. mozesz robic zarowno na skosnie jak i na poziomie- zalezy co chcesz [...]

[...] jest czas ćwiczenia. Jeżeli chciałabyś sprawdzić z jaką naprawdę prędkością ćwiczysz musiałabyś skorzystać z dobrej markowej bieżni, np. Precora - tam prędkość przesuwu taśmy z grubsza odpowiada rzeczywistej prędkości chodu/biegu. Acha, no i odradzam zdecydowanie ćwiczenie dopiero po kolacji. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-08-18 12:26:59

co rozumiesz przez zle cwiczenie ?? mam normalny trening , duzo snu regeneracja itp, no prawda diety nie mam , ale bez diety brałem cp+mono i efekty super byly tak samo bylo jak bralem nitro I kopal za***iscie i nie zwalajcie tego na diete itp bo to droga w ta strone obserwuje w dziale testy niektórych uzytkoiwników co maja diete bardzo dobra i [...]

no fajnie fajne, ale wiadomo ćwiczenie na wolnych ciężarach jest dużo lepsze więc zrób lepiej jak mówi kolega wyżej:P

nie o to chodzi, 6 lat grania w siatkowke dalo mojemu barkowi troche, teraz musze go oszczedzac dlatego przy malej ilosci powtorzen a wiekszych ciezarach wole najpierw zmeczyc organizm przez inna partie by pozniej wykonac cwiczenie na barki z mniejszym ciezarem

Przypinasz ciężarek, opierasz się o cos stabilnego i uginaz noge w kolanie. Udo pionowo w dół, w górze ruchu można starać się dociągnąć piętę do pośladka. Tylko przy napiętym m. dwógłowym można pozwolić na ruch uda w tył i włączenie do pracy m. pośladkowy. Dobre ćwiczenie w domu.

j/w po 5 seri i mniej powtorzen i zamienil bym wypychanie na suwnicy na wznosy ze sztanga na barkach a na koniec wspiecia na jednej nodze z podwyzszenia( faza rozciagniecia lydki) wspiecia na jednej nodze daja duze efekty ale gdy "poczuje" sie to cwiczenie na poczatku obciazenie sie nie przyda jezeli skupisz sie na technice to wystarczy

jakub.ch problem w tym ze niewiele zyskuje sie przez cwiczenie na niestabilnym podlozu >> 0 co powierdzaja badania

Długo ćwiczysz? Robiliśmy takie ćwiczenie ,,obijanie czoła"-słabe takie pacnięcia w czoło, czy jak inny gość mi kiedyś tłumaczył nasadę nosa, właśnie po to żeby oczu nie mrużyć. Poza tym to po prostu trenuj, chyba takie coś powinno z czasem przejść, nauczysz się dobrze schodzić, zbijać, to coś się pewnie zmieni

Ale o jakie cwiczenie chodzi? Pewnie zle trzymasz nadgarstki

Siady Drązek wyciskanie płasko hantli wyciskanie sprzed głowy uginanie ze sztangą wyciskanie fransuskie Taki plan na 4 tyg, potem trzeba będzie dodać 2 zestaw. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Rozpiętki to izolowane ćwiczenie. Pzdro

PRZY ZALOZENIU ZE CHODZI CI O MASE.. Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6 - rozpiętki 8/8/6/6 -TROCHE DUZO WYCISKAN, MOZE ZREZYGNUJ Z JEDNEGO I ZOSTAW 3 CWICZENIA, A PRZY ROZPIETKACH NIE STOSUJ [...]

[...] drugim dniu treningowym na przykład wykroki co nieco zmieni pracę dolnej połowy ciała i dołoży pracę stabilizacyjną. Te ćwiczenia na ramiona zostawiłbym na koniec treningu po tyle uda jeszcze. Na koniec jakieś fajne ćwiczenie na brzuch i trening może być. A dlaczego nie robisz martwego ciągu? I dlaczego przysiady w formie goblet a nie ze sztangą?

Ale ja Cie przepraszam, jeśli Cię uraziłam, natomiast to jest za małe obciązenie, żeby zrobić to ćwiczenie poprawnie nie mówie o maxach, ale o ciężarze roboczym.

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego [...]

proponuje sie najpierw troszke rozgrzac a potem rozciagac jak sie da na kazdy sposób =] nie trudny wymyślić ćwiczenie sobie zeby rozciagnac jakis miesień =] pozatym Eprom ma racje - wystarczyło poszukac