Prawdziwe wyzwanie...

1. klata, plecy, barki

Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku 2x 8-10
Wyciskanie sztangielek na plaskiej + wioslowanie sztanga w opadzie 2x 8-10
Rozpietki na skosie + wyciag poziomy do brzucha 2x 8-10

Wyciskanie z klatki 2x 8-10
Podciaganie wzdloz tulowia 2x 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10

2. Nogi, bic, tric

Przysiady ze sztanga 3x 6-8
Wykroki ze sztanga 3x 8-10
Rzymski martwy ciag 3x 8-10
Wspiecia na palce 4x15

Ugianie ze sztanga stojac + francuskie siedzac 3x 8-10
Uginanie ze sztangielkami z supinacja + pompki na poreczach 3x 8-10
Ugianie na przedramiona 4x 15-20


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi
musze sie nie zgodzic
nie polecalbym po:
"wioslowanie sztanga w opadzie"
"wyciag poziomy do brzucha"
robienia:
"Wyciskanie z klatki"

przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu
tzw odcinek krzyzowy
nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy
i nie tylko nastepnego

Samo polaczenie na poczatku :
"Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku"
juz jest morderstwem dla kregoslupa
ktore moze najbardziej zaawansowani stosuja
ale nie polecalbym tego amatorom

chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami
ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja
na trening plecow

i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze
to takie polaczenie trenowanych partii:

1. klata, plecy, barki
2. Nogi, bic, tric

w 1 dniu chlopak sie zajedzie
i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac
2 najwiekszych partii miesniowych
i jeszcze go tego barki

Za to 2 dzien to poza nogami bulka z maslem
no i te:
"Wykroki ze sztanga"
kolejna sprawa dla bardziej zaawansowanych
gdyz wykroki naleza do jednych z najtrudniejszych cwiczen
pod wzgledem technicznym

to tyle
czekam na polemike
(moze Michail jeszcze cos dorzuci)

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

No ten już jest bardziej właściwy .

Mawashi
musze sie nie zgodzic
nie polecalbym po:
"wioslowanie sztanga w opadzie"
"wyciag poziomy do brzucha"
robienia:
"Wyciskanie z klatki"

przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu
tzw odcinek krzyzowy
nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy
i nie tylko nastepnego



-Zauwazyles jaka jest ilosc serii laczonych ? Mocno pobudzaja miesnie ale dla Niego wystarczajaca intensywnoscia bedzie taka ilosc serii.
Wycisaknia na barki robil bedzie na siedzaca - tego nie dopisalem i tez tylko dwie serie.
Na plecy sa takie cwiczenia ktore NIE obciazaja kregoslupa w zbyt mocnym stopniu. Tu wazna jest technika - przez internet jej nie pokaze.
Jedyne co zeczywiscie bym zamienil to wyciag pionowy na koniec, a poziomy na poczatek.




Samo polaczenie na poczatku :
"Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku"
juz jest morderstwem dla kregoslupa
ktore moze najbardziej zaawansowani stosuja
ale nie polecalbym tego amatorom


????? a w jaki sposob obciazaja te cwiczenia KREGOSLUP ???


chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami
ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja
na trening plecow

i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze
to takie polaczenie trenowanych partii:

1. klata, plecy, barki
2. Nogi, bic, tric

w 1 dniu chlopak sie zajedzie
i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac
2 najwiekszych partii miesniowych

bedzie w stanie - sam tak trenowalem razem z kolesiem ktory zaczynal treningi - robil tylko mniej intensywnie

i jeszcze go tego barki

No i co ? po klatce i plecach nie potrzeba im juz duzo.

Za to 2 dzien to poza nogami bulka z maslem

Troche lzejszy ale po nogach nie bedzie mial sily na wieksza partie a bic i tric bedzie w sam raz

no i te:
"Wykroki ze sztanga"
kolejna sprawa dla bardziej zaawansowanych
gdyz wykroki naleza do jednych z najtrudniejszych cwiczen
pod wzgledem technicznym

U mnie w klubie robia to cwiczenie dziewczyny przychodzace na silownie. Pokazuje sie im technike i cwiczy - technike trzeba kiedys opanowac, im wczesniej tym lepiej.



Generalnie najlepiej jak sprobuje i powie jak poszlo i czy bylo tak piekielnie ciezko.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

twisster (jesli masz do niego dostep:) krec sie prze ok 10 min

Jak wyglada ten twister i na czym polega ??

=>MiNiEk<=

Naprawde BARDZO dziekuje za tak duzy odzew Wszystko czytam i... ukladam sobie w glowie. Pozdrawiam!

OK-JESTEM-DUŻYMI MOJE UWAGI:

Mawashi
musze sie nie zgodzic
nie polecalbym po:
"wioslowanie sztanga w opadzie"
"wyciag poziomy do brzucha"
robienia:
"Wyciskanie z klatki"

przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu
tzw odcinek krzyzowy
nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy
i nie tylko nastepnego
JEDNO CO BYM ZMIENIŁ TO KOLEJNOŚC:
1.WYCIĄG POZIOMY DOLNY DO BRZUCHA-DLACZEGO JAKO 1-ŚWIETNIE POZWALA NA MAKSYMALNĄ KONTROLĘ CIĘŻARU I TECHNIKI-A TO JEST NIE DO PRZECENIENIA W TRAKCIE POMPOWANIA I ROZGRZEWANIA MIĘSNI GRZEBIETU-POPRZEZ TO ĆWICZENIE WZMACNIAMY, ROZGRZEWAMY I POMPUJEMY KREW DO MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW GRZBIETU-POLECAM W 2 PIERWSZYSZ SERIACH SPORA ILOŚC POWTÓRZEŃ12-15Z MAŁYM I ŚREDNIM CIĘŻAREM
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
3.DOPIERO TERAZ DRĄŻKI-ŚCIĄGANIA LUB PODCIĄGANIA-POD KONIEC TRENINGU DLA ODCIĄŻENIA DOLNEGO ODC9INKA KRĘGOSŁUPA.
CO DO WYCISKANIA-TO ZGADZAM SIĘ ABSOLUTNIE Z MAWASHI-KOLEGA POTRZEBUJE 2 SERII TEGO ĆWICZENIA(PO SKOSIE MA JUŻ ODPOWIEDNIO ROZGRZANE I PODPOMPOWANE PRZEDNIE KATONY M.NARAMIENNYCH)
2.

Samo polaczenie na poczatku :
"Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku"
juz jest morderstwem dla kregoslupa
ktore moze najbardziej zaawansowani stosuja
ale nie polecalbym tego amatorom

chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami
ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja
na trening plecow A TUTAJ Z KOLEI TO JA SIĘ NIE ZGODZE-OTÓRZ MOGĘ ZAPROPONOWAC BARDZO ROZSĄDNE I DAJĄCE WYMIERNE EFEKTY POŁĄCZENIE-KOLEJNO:
1.TRENUJEMY S.SERIE KLATKI BUDUJĄCE(WYCISKANIA)+PRZEDNIE AKTONY M.NARAMIENNYCH(NA WYCISKANIE Z KLATKI LUB ZZA KARKU SIAD)
2.TRENUJEMY S.SERIE ROZCIĄGAJĄCO-KSZTAŁTUJĄCE KLATKI(ROZPIĘTKI PRZENOSZENIA, BUTERFLYY..)+ BOCZNE AKTONY NARAMIENNYCH(NP. UNOSZENIA BOKIEM W SIADZIE)
3.TRENUJEMY S.SERIE GRZBIETU GÓRNEGO+TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH(UNOSZENIA W OPADZIE LUB LEŻENIU)
4.KOŃCZYMY DOŁEM GRZBIETU(M.C) I ROZCIĄGNIECIEM GRZBIETU(WYCIĄG GÓRNY)+KAPTURY(SZRUGSY)

i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze
to takie polaczenie trenowanych partii:

1. klata, plecy, barki
2. Nogi, bic, tric

w 1 dniu chlopak sie zajedzie
i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac
2 najwiekszych partii miesniowych
i jeszcze go tego barki

Za to 2 dzien to poza nogami bulka z maslem I O TO CHODZI-1 TRENING JEST ĆIĘŻSZY A DRUGI LŻEJSZY, CHOĆ JAK POWIEDZIĄŁ MAWASHI-NOGI TO NIE TAKA ZNÓW BUŁECZKA Z MASŁEM,A PO NICH JUŻ RACZEJ NICZEGO POWAZNIEJ NIE DA SIĘ PRZEPRACOWAĆ -Z DUŻYCH PARTII
no i te:
"Wykroki ze sztanga"
kolejna sprawa dla bardziej zaawansowanych
gdyz wykroki naleza do jednych z najtrudniejszych cwiczen
pod wzgledem technicznym
NO WŁASNIE-A KIEDY JEST CZAS NA ŁAPANIE NAWYKÓW TRENINGOWYCH??WG.MNIE NA POCZĄTKU-POLECAM OSTROŻNY DOBÓR OBCIĄŻEŃ I TYLE-POZA TYM MOŻNA JE ZASTĄPIC-TYM CO W AĆ JEST NAZWANE"WYSOKI STEP"
to tyle
czekam na polemike
(moze Michail jeszcze cos dorzuci)

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail