Przeplatanie barków z klatką - HST

widze ze nie doczytales
moj priorytet:
klata
bary
lapki (ostatnio awansowaly bo malutkie)
plecy
nogi
brzuch nie zaleznie od priorytetu na koncu of kors
pozdro

dzieki, nie doczytałem bo pierwszy post tylko przeczytałem
pozdrawiam

1.moge zmieniac priorytet co minicykl?
2.w ktorym minicyklu rozpoczac kuracje gainerkiem?
nie chcialem zakladac nowego posta zeby nie zasmiecac z gory dzieki
pozdrawiam

"1.moge zmieniac priorytet co minicykl? "
-- a co ci to ma dać?
z tego wynikasz, że nie masz konkretnych priorytetów. Priotytety to grupy, które odstają i/lub na których chcesz się skupić, z możliwością "poświęcenia" innych grup.


"2.w ktorym minicyklu rozpoczac kuracje gainerkiem?"
-- a to to nie bardzo rozumiem :(
a czym to jest gainer, żeby sie nim kurować
gainer jest uzupełenieniem diety, jeśli ci czegoś w niej brakuje (ww/b) lub w pewnych porach dniach nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku to wtedy korzystasz z gainera
nie ma konkretnego "terminu" rozpoczęcia suplemenatcji gainerem

1.mam okreslone priorytety ale np barki przy 5 powtorzniach chcialbym dac po lapkach zeby byly juz zmniejszone i zebym mniejszy ciezar nakladal bo mam male problemy z nimi
2.mam zamiar kupic gainerka i chce zeby dal mi jak najwieksze efekty (logika) no z tego co wiem to 1 minicykl przeznaczony jest glownie na wzmocnienie stawow itp. chce go brac w najlepszym czasie...
p.s. mam wrazenie ze tlumaczysz mi jak dziecku

"mam wrazenie ze tlumaczysz mi jak dziecku"
-- no bo to chyba ja nie nadążam %)

gainer ci podniesie kaloryczność diety i dostarczy ww i b
jeżeli masz braki w kaloriach albo ww, czy b to kup gainera już, jeżeli z diety dostarczasz wszystko tak jak należy to szkoda kasy imo
a jak nie masz diety wogóle to wiesz %)


"1.mam okreslone priorytety ale np barki przy 5 powtorzniach chcialbym dac po lapkach zeby byly juz zmniejszone i zebym mniejszy ciezar nakladal bo mam male problemy z nimi"
-- a tego to już kompletnie nie czaje, co ty chcesz zmniejszać (chyba że chodzi ci o zmęczenie?)

no nie dopisalem slowa "zmeczenie"
mam diete ale nawet na niej masa nie idzie a o to ze nadmiar kalorii pojdzie mi w brzuch to mi nie gozi
zrozumiales wszystko???

"mam diete ale nawet na niej masa nie idzie a o to ze nadmiar kalorii pojdzie mi w brzuch to mi nie gozi"
-- ale ja nic o brzuchu nie pisałem,
w taki wypadku kup sobie już gainera, skoro nie możesz innymi sposobami podwyższyć ilości spożywanych kalorii



co masz z tymi barkami, że musisz mniejszy ciężar nakładać?
maxy masz ustalone przed cyklem, wiec chyba ustalasz cieżar, który jest dla ciebie odpowiedni i z którym jesteś wstanie wykonać zaplanowaną liczbę powtórzeń. Natomiast jeżeli w trakcie cylku wyjdzie tak, że na ostatnich treningach, w którymś z minicykli nie jesteś w stanie zrobić pełenej serii to rozbij to na "podserie"
przy treningu ramion ciężko ci będzie zmęczyć mięśnie naramienne, poza tym nie wydaje mi się, żeby to było szczególnie konieczne dla ich wzrostu

nie o to chodzi, 6 lat grania w siatkowke dalo mojemu barkowi troche, teraz musze go oszczedzac dlatego przy malej ilosci powtorzen a wiekszych ciezarach wole najpierw zmeczyc organizm przez inna partie by pozniej wykonac cwiczenie na barki z mniejszym ciezarem

wątpie żeby ci dało coś zmęczenie poprzez trening ramion
jak już to bardziej je zmęczysz treningiem klatki
natomiast jeśli ciężar będzie zbyt mały (tzn progresja się zatrzyma) to i tak trening nie przyniesie zamierzonego efektu

jeśli chodzi o samą zamianę kolejności ćwiczeń to możesz to zrobić