ćwiczenie

obliques to 'walenie na wszystko i ciacho w kawiarnii' zdarza mi sie ostatnio zbyt czesto;p musze sobie to wszystko jeszcze raz przemyslec i wziac sie w garsc:) dzisiaj bylam na silowni i myslalam o co jeszcze chcialam sie zapytac i zalowalam, ze nie wzielam nic do notowania:P weisz chcialabym w jakis dzien zrobic trening na cale cialo na silce [...]

[...] Trening ciężki. Testowałem ciężary. Bałem się bólu z dnia wcześniejszego - na szczęście przeszło. W pierwszej superserii dobiłem jeszcze jedną z ciężarami 35kg na każde ćwiczenie, bo jakoś wcześniej za małe ciężary były. Najbardziej mnie styrały arnoldki. W ostatniej serii 4kg to śmiech na sali, a wcale nie było lekko. Ogólnie zadowolony. [...]

[...] suwnice zamiast frontów. Reszta standard. Szkoda ze brak asekuracji w siadach. Zapas 10-15kg IMO był, tyle ze wolałem nieryzykować. Chodzone wykroki to nowość. Spoko ćwiczenie. W domu kiedys przed chałupą sie zrobi, tylko worek potrzebny Emotikon smile A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków [...]

[...] rzymska 15/15/12/12 - kg: 5/10/10/10 Dzień dobry 15/15/12/12 - kg: 20/30/40/50 Grzybki 15/15/12 - kg: 21,5/26,5/31,5 Uginanie 8/8/6/3 - kg: 10/20/30/40 Ławka rzymska robiona pierwszy raz. Troche kombinacji bo to w sumie nie rzymska :-). B dobre ćwiczenie. Zreszta wszystko dzis weszło cacy. 1h4min https://www.youtube.com/watch?v=E3eaO0iVF6w

[...] 2sek przytrzymanie. Przez to (chyba) ciężary są jakie są. Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiad na jednej nodze. Z dostępnych opcji wybrałem "bułgara". Równowaga słaba, samo ćwiczenie daje popalić. Nawet bardzo. Reszta OK. A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15/na strone; 15s [...]

Dipsy traktowałem jako ćwiczenie angażujące dużo mięśni oraz rozciągające. Nie rozdzielam ich na klatkę czy tricepsy.

Jest jakis powod, dla ktorego nie robisz martwego ciagu? Tak imo to nie ma sensu robic wioslowania takimi ciezarami. Podejrzewam, ze spokojnie wzialbys na serie dwukrotnie wieksze hantle. To nie jest cwiczenie izolowane, tylko wielostawowe.

Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych w Kulturystyce i Fitness w Klodzku,prawdopodobnie tam bede i zdam relacje ;). wczoraj trening klatki+triceps,po treningu bjj mocno czuje przyczepy bicepsow,bol czasami jest nie do zniesienia.otrzymalem uwage by najpierw schlodzic lodem,odrazu potem do cieplej wody- i ta czynnosc powtarzac pare razy. [...]

wczoraj udalem sie na trening do mojego trenera. Objelismy trening barkow-mega mocny trening,ktory dal mi naprawde popalic: 1. wyciskanie hantli 4 serie 12/12/10/8 w ostatniej serii doszlismy do zalamania miesniowego:seria 8 ruchow(to juz byl max) odpoczynek 15 sekund,kolejne 2 ruchy,odpoczynek 15 sekund i jeden ruch 2. cwiczenie laczone- 2.1 [...]

[...] tej niemiłej kontuzji. Mam również takie problemy podczas uginania francuskiego sztangą łamaną. Łokcie bolą wyraźnie. Szkoda tylko, że jest to moim zdaniem najefektywniejsze ćwiczenie na tricepsy, dlatego mimo to go wykonuję. Nie wykonuję jednak dużych obciążeń, maks 55kg oraz staram się wykonywać te 10 ruchów nawet w ostatniej serii. Mumin, ile [...]

[...] 1,1 kg :)), bo chodzenie z workiem 25kg stało się już nudne. Przydałby się progres z obciążeniem, więc taki na masie będzie. Na triceps nie mam już kompletnie pomysłu jedno ćwiczenie już dobiegło końca, bo na siłowni są tylko 40kg hantle, lecz i tak to był poroniony pomysł, robić taki progres w tym ćwiczeniu. |-) Muszę załatwić sobie drążek [...]

[...] x 12) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 10) Plank: 20kg x 1 / 30kg x 4 + Kardio 30min Dodatkowe ćwiczenie na boczny akton, zmiana wyciągu w 4 ćwiczeniu, bo zabrakło ciężaru, ostatnio 3 hantle wciskałem. %-) Teraz już nie braknie i można dalej barki rozwijać. :-)) [...]

[...] powtórzeń. Wyciskanie wąsko bardzo fajnie, 117,5kg znacznie lżejsze od 115kg tydzień temu, wywalam francuza, który jednak negatywnie wpływał na mój przyczep tricepsa lewej ręki i dziś zaczął boleć przy 4 serii z 20kg. Co do sznura, chyba zostawię to ćwiczenie do osiągnięcia całego stosu i tyle. Na kardio nie było czasu, więc jutro odrobię.

Skos ujemny nie dla mnie ćwiczenie Ja tam lubię, bo jest wygodnie. :-)) Ciśnienie u mnie wali po glowie

[...] 21:18:11 Ja bym napisał to tak, kolejne odnowienie się kontuzji kręgosłupa i uświadomienie sobie, że tego ćwiczenia też nie mogę wykonywać. Szkoda, bo miałem cichą nadzieję, że do 100kg dociągnę. Kolejne ulubione ćwiczenie przepada z mojego życia, teraz trening barków jest taki nijaki bez wyciskania, ale muszę się jakoś przyzwyczaić.

[...] suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 40kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 280kg x 20/20/20/20/20 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 20 / 70kg x 20 / 100kg x 18 / 130kg x 16/16/16/16 Jakie ćwiczenie polecacie na biceps w zamian "Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami" ?

Też kiedyś wsadzalam ćwiczenie na tylek między łapy :)

[...] ze sztangą: rozgrzewka - 8 powt 10 kg+gryf/ 12 powt 40kg+gryf/ 12 powt 50 kg+gryf/9 powt 50 kg+gryf //zrobiłem przysiady zamiast suwnicy, ogólnie bardzo trudne i ciężkie ćwiczenie 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 14 powt. obciążeniem 5/6 /10 powt. obc. 5/6 /12 powt. obc. 4/5 6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3serie: 18/15/14 obc. [...]

[...] treningów jestem skrajnie zmęczony, to nie odczułem negatywnego wpływu dłuższego treningu na przyrosty. Co do przysiadów... konkret zakwasiki po nich miałem, czuć, że dobre ćwiczenie. ;) No, ale jest też trudne i dobrze mieć asystę jednak... Co do obtarć, ja też miałem coś w rodzaju krwiaczków/obtarć na kapturach, ale nie bolało mnie jakoś [...]

Ok, chętnie dodam, ale zrobić 21 zamiast normalnego uginania, czy walnąć dodatkowo na koniec ćwiczeń bicepsa jako trzecie ćwiczenie?