ćwiczenie

o to mi chodziło :), bo pierwszy raz widziałem to ćwiczenie w WOD'zie u kogoś i zastanawiałem się jak to zaliczać :). Używasz programowania Crossfitowego? Czy lecisz to co uważasz za dobre?

Bardzo proszę: Na początek Pull-ups: 20 sekund ile wlezie powtórzeń i 10 sekund przerwy. Takich rund 8. Potem drugie ćwiczenie, też 8 rund, Push-ups, kolejne to Sit-ups i na koniec Squats. Wszystkie 4 ćwiczenia po 8 rund 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami masz tylko te 10 sekund przewy. :-) Mój wynik w WOD na dzisiaj to: 209 [...]

[...] początku. W pewnym momencie tak sieknęła mnie w tył głowy, że dałem sobie spokój. Zabrałem się za Snatch i OHS. I tutaj miłe zaskoczenie, bo łatwo dużo łatwiej wykonuję to ćwiczenie, z czego jestem bardzo zadowolony. Ale teraz najciekawsze. Jakiś czas temu poszedłem do boxa i tam udało mi się zrobić pierwszego Muscle-up'a na kółkach, co prawda [...]

[...] wcześniej,więc po powrocie do domu trochę relaksu :-) Popołudnie natomiast zgodnie z planem czyli BTL Workout 3. Wyglądało to tak: 5 rund każdą ręką,po 30s pracy każde ćwiczenie,bez przerw między ćwiczeniami,natomiast 30s rest pomiędzy jedną a drugą ręką:-)Ćwiczenia: High Pull Squat&Press Squat Press Swing Całość robiłem z KB 16kg.Pierwsza [...]

[...] d.... strumieniami :-) Końcówka ciężej, ale dałem radę. Ostatecznie zaliczone 8 powtórzeń z tego protokołu :-) Snatch wchodzi bardzo fajnie tym ketelkiem. Ciekawe jak po takim programie będę wykonywał to ćwiczenie z 24-kilówką? Zobaczymy, póki co jeszcze jedno podejście mi zostało: 9 reps. Potem będzie test i przejdę na MVO2 36:36 Protocol :-PP

To był mój drugi zakup w firmie kelton, postanowiłem kupić modlitewnik HZ5 ,aby móc wykonywać moje ulubione ćwiczenie którym jest unoszenie ramion na modlitewniku .Modlitewnik HZ5 różni sie od modlitewnika HZ1 dwoma rzeczami, pierwsza z nich to tak ze HZ5 jest regulowany w 7 poziomach a HZ1 w 6. drugą sprawą jest to że modlitewnik HZ5 ma [...]

[...] się stojaków. Te stojaki tak jak stojaki HS1 posiadają gumy antypoślizgowe na stojakach co umożliwia ciche odkładanie gryfu oraz przesuwaniu się gryfu. Gdy robię samotnie ćwiczenie na klatkę piersiową nie mam się co obawiać, że nie dam rady zrobić ostatniego powtórzenia bo zawsze mogę odstawić gryf na hak asekurujący. Ze spawami i malowaniem [...]

jak zwykle fajne filmy dzisiaj to chyba nie miałeś wątpliwości co do głębokości w siadzie prawda? drugi filmik zobrazował mi moje nowe ćwiczenie...jak dobrze wpadać do takich dzienników

[...] ci na ramiona tylko musisz pamiętać by szybko przyjąc ja na barki czyli łokcie do przodu dac inaczej uderzy ciebie w obojczyki 3.aaaaa, hip thrust, nie lez na karku to nie ćwiczenie karku, siądź bliżej ławkij tak by łopatki dotykały ławki i kładz całą góre ciała w trakcie na ławkę 4. PP, nie okrążaj głowy ona powinna sie odchylić, a sztanga iśc [...]

Generalnie tak :) Wy ten trening macie obwodowy? Wydawało mi się ze normalnie jedno ćwiczenie po drugim wszystkie serie. Wtedy przed każdym ćwiczeniem robisz rozgrzewkę z mniejszym ciezarem. A poza maszyna eliptyczna przydało by się jeszcze coś dodać do rozgrzewki

[...] a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg RELACJE Z TRENINGU Hack przysiady - jakoś nie przypadło mi to ćwiczenie - zmienię na przysiady tylne. Wycisk i przenoszenie - świetne połączenie w moim przypadku, mega pompa. Ruch bardzo wolny i dokładny :-) Suwnica - lajtowo jak na [...]

[...] leżąc 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Rotacja sztangielką 10 x 5kg 10 x 5kg 10 x 5kg RELACJE Z TRENINGU Wycisk sztangielek - Średnio pierwszy raz w sumie robiłem to ćwiczenie sztangielkami Skos - zmienię chyba na sztangielki albo rozpiętki, nie lubie tego ćwiczenia :-{ MP - też jakoś nie lobię tego ćwiczenia może dam PP Francuz - [...]

Wiem ale też jest to ćwiczenie zależne od budowy według mnie przy innych wersjach bolą mnie nadgarstki itp

http://www.youtube.com/watch?v=Gja70kgtvoQ ? To raczej ćwiczenie na brzuch dla mnie.. Stary jak byś zrobił dobrze trening to byś był zajechany:D

na 0. jedyne cwiczenie jakie zamienilem to ono na speed snatch.

ile czasu wykonujesz taki trening i jak mają się przerwy po tych "cięższych" seriach chyba jednak będę musiał dołożyć jakieś ćwiczenie :) myślę na dodaniu wyciągu poziomego i dokładny ruch z zatrzymaniem w fazie maksymalnego napięcia.

co do pleców dodam jedno ćwiczenie zobaczę jak będzie a z nogami u mnie git zakwasy parodniowe :D

Sporo tych kcal ciśniesz Cien szacun , tymabrdziej ze na podstawowych produktach , co to za ćwiczenie glute ham raises?

[...] Ogólnie to zamieniłem sobie military press na wycisk sprzed głowy gdyż bolał mnie kręgosłup przy tym ćwiczeniu, mogłem trochę dołożyć do tego wyciskania bo jednak w siadze łatwie no ale najwyżej dowale w następnym tygodniu. NA barki zwiększyłem sobie do 4 seri każde ćwiczenie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb92966b1bd401eae12edda7156f376.png

Nie zgodził bym sie z tym do końca , czasami trzeba " odpocząć "od jakiegoś cwiczenia w wyiskanie na skosie jako pierwsze ćwiczenie wydaje mi sie dobrym " tymczasowym zamiennikiem" albo chociażby pompki z obciążeniem sam tak robiłem i pompa była bardzo dobra , oczywiście potwierdzam że wyciskanie w leżeniu jak przysiad i mc to 3 podstawowe [...]