DT Snowlove -do boju!

Jestem po silowym w domu...w tym upale masakra. Zatem 2 obwody:
Wznosy nog z lezenia x15 bez obciazenia (moje nogi są wystarczająco ciezkie;))
Wspięcia na palce x20
Przysiady klasyczne z ciężarki 1 kg
Przysiady bułgarskie z ciężarki 1 kg
Brzuszki x20 ( nie mam narazie jak robić wznosu z opadu, zastąpić brzuszkami czy czymś innym?)
Pompki x 10-12 (narazie to max mój i to z kolanami na podlodze)
Podciaganie wzdłuż ciała z ciężarki 1kg ( tu by się przydało większe obciążenie, wogole nie czuje zmeczenia)
Pompki tyłem x15

PADLAM!

Powoli zaczyna się klarowac co i jak mogę w ciągu dnia. Pomijając fakt ze odzyczajanie od słodyczy idzie jak po grudzie;) to treningów nie odpuszczam.

No i przymierzam się jednak do przełamania i pójścia na porządna silownie;) Tylko ze...optymalnie dla mnie biorąc pod uwagę mój rozkład dnia byłoby chodzić na nią rano wcześnie tj. na 6:00. Nie mam problemu ze wstawaniem o 5:00.

No i od dwóch dni czytam jak to zorganizować z posiłkami i głupia jestem.

Zaraz po wstanie musze wziazc Euthyrox potem dopiero po min 30 minutach mogę jeść lub pić. Da się coś sensownego zjeść tak żeby się wyrobić? Niby wszędzie trąbia ze min godzina jest konieczna do treningu.

Przy bieganiu np.mozliwe jest zjedzenie banana czy chociażby kromki z dżemem. A po treningu umiarkowanym porządny posiłek potreningowy. Myślicie że do siłowni toteż by wystarczyło? Czy np spróbować jakiś odżywek z białkiem, raczej wolalabym się narazie nie suplemtowac;)

A nawet jesłi trąbia , to co? Musisz ich słuchać? jesz jak Ci pasuje, ja wstaję, zjadam omlecik, wsiadam w samochód i jadę na siłkę. Nie mam problemu z ćwiczeniami, musisz przetestowac na sobie. Są tacy co ćwiczą na czczo, po bulletproof caffe. Jeśli chcesz ćwiczyć na czczo, to na kolację spora porcja ww jest potrzebna. Sprawdzasz, jak reaguje organizm i do tego dopasowujesz posiłki, a nie do tego, ze ktoś, coś gdzieś napisał

Chyba przetestuje;) z bieganie mam tak ze niestety często pod koniec treningu lecę szybko zamiast się już uspokajać bo do kibelka juz trzeba;) dobra kurcze!kto wie może juz w piątek spróbuję z rana na silownie;)

Ja też nie mam problemów z ćwiczeniem zaraz po jedzeniu. Siłowo to już w ogóle, a zdarza mi się regularnie robić trening wytrzymałościowy w klubie 15 min po zjedzeniu obiadu. Potem coś długo się trawi taki wytrzęsiony, ale w ćwiczeniach nie przeszkadza

Ja próbowałam różnych wersji i na czczo i po śniadaniu, po kawie, po bananie i koktajlach. Tak naprawdę na treningu nie czuję różnicy a dopasowuję to czy coś wsunę uczuciem głodu. Jak się robiłam mega głodna na treningu to zaczęłam jeść co by nie zejść. Tak naprawdę bardziej istotne jest to, żebyś po treningu zjadła porządny zbilansowany posiłek :)

galazka

Ja też nie mam problemów z ćwiczeniem zaraz po jedzeniu. Siłowo to już w ogóle, a zdarza mi się regularnie robić trening wytrzymałościowy w klubie 15 min po zjedzeniu obiadu. Potem coś długo się trawi taki wytrzęsiony, ale w ćwiczeniach nie przeszkadza

Ja mam tak samo, może wytrzymałościówki bym się nie odważyła, ale znam takich, co nawet nie piją wielkich łyków wody na treningu i przed bo mają dyskomfort

Pojawia się pytanie o rozgrzewkę przed treningiem silowym;)

Przeczytałam fajny art.tu na forum dot.rozgrzewki z podziałem na cześć aerobowa i serię rozgrzewkowe ćwiczeń siłowych. Z tymże przykładu juz konkretne były raczej na treningach dla zaawansowanych. I teraz jak to przełożyć na grunt początkujący? Np.przychodze na siłownię z zamiarem robienia tego naszego FBW dla początkujących na 8 tygodni. Przez tygodnie 1-2 mam robić 2 obwody tylko. Potem zwiększać. Czy w takim razie rozgrzewka powinna wyglądać tak ze najpierw no.10 minut na maszynie eliptycznej (cześć aerobowa rozgrzewki) a potem jeden obwód z min obciążeniem całego FWB i dopiero zaczynam dwa właściwie obwody z większym obciążeniem niż rozgrzewka?

Generalnie tak :) Wy ten trening macie obwodowy? Wydawało mi się ze normalnie jedno ćwiczenie po drugim wszystkie serie. Wtedy przed każdym ćwiczeniem robisz rozgrzewkę z mniejszym ciezarem. A poza maszyna eliptyczna przydało by się jeszcze coś dodać do rozgrzewki

No jedno po drugim, a za obwód z tego co pamiętam uznany jest jakby trening całościowo. W sensie w pierwszym i drugim tygodniu każe ćwiczenie po drugim razy 2.

A co do rozgrzewki to ja zazwyczaj bieg na bieżni / orbitrek około 10 min.
Do tego wielostawowe zaczynam z mniejszym ciężarem np 3 serie po 10 powtórzeń, a później serie docelowe.
Jedni się rollują jeszcze
Tutaj rion fajnie opisał o rozgrzewce https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html