ćwiczenie

siema chlopaki siema Odin mam takie pytanie: dałeś mi plan i jutro już zaczynam robic maksy ale sobie tak myślę ze jak mam robic trening 15nastek po 1 serii na ćwiczenie to ja trening skończę w 10 min i czy nie za mało ćwiczeń jak na takie małe serie?? to jest plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą [...]

mi chodzi bardziej o rownomierne budowanie sily miesniowej a nie specjalizacja i to jeszcze w cwiczeniu izolowanym szczerz to czy zrobisz serie 6x50 czy np 12x35 to wielkiej roznicy nie bedzie a mysle ze wykonujac cwiczenie w pelni poprawnie przez powiedzmy 10powt + 2 oszukane lepiej przetrenujesz miesien niz szarpaic 6razy na wiekszym ciezarze a [...]

oj to może w ogóle zostaw w spokoju siady... skup się na wykrokach, świetne ćwiczenie

w sumie tak ale z tego co wywnioskowalem z wypowiedzi WODYNA na rehabilitacji nalezy cwiczyc przysiad a najlepszy bedzie wlasnie box. Zobaczymy jak to z wykrokami pujdzie bo cwiczenie ciekawe sie wydaje

hadesior od przednich sobie zrobilem ta kontuzje wlasnie ale imho najlepiej izolujace, wchodzace wlasnie w udzielce cwiczenie po tylnych i db teraz na nowo rozbolało, wiec jest off drazek, wioslo, mysle tu bede mogl przynajmniej ciezarami sie pobawic

regresja fajnie daje popalić testowałem tydzień tak eksperymentalnie. ja zacząłem wiosło sztangielką i jeszcze nie bardzo mi to ćwiczenie wychodzi, ale ok 35 już zakładam

wypracowanie twoim zdaniem to jest jakaś osobna forma pisemna? lisnt, charakterystyka, rozprawka, esej, opis obrazu - to wszystko są wypracowania 8-) to tak jakbyś mi powiedział, że rozwiązałeś ćwiczenie, a ja bym ci powiedział "ale kazali ci rozwiązać zadanie lol"

Dodam tylko choc zbednie bo cytat mowi sam za siebie, ze jak trenujesz w te most bad ass MMA gym in town i widza Cie tam z kolegami to sorry ale zapinam rower w najgorszej mozliwej dzielni w calym NCL ze jak przegadal anglik ceny mieszkan to mowi: o jak tanio! a to benwell, nie chce zeby mi gardlo poderzneli. A kola mam na szybkim odpinaniu tak [...]

[...] z: -- prostowania nóg na suwnicy 16x ok. 30kg -- zginania podudzi 16x ok. 30kg -- odwodzenie nóg 25x ok. 30kg -- przywodzenie nóg 25x ok. 30kg - 3 obwody złożone z: -- ćwiczenie w pozycji deski (jak do pompki) - naprzemienne unoszenie ręki, nogi utrzymując ciało w jednej linii, z napiętym brzuchem 12x (obciążeniem jest tu własny ciężar) -- [...]

Dzięki temu, że ćwiczę na siłce właśnie, to przestałam mieć problemy z kręgosłupem i mniejsze mam z kolanami. Zawsze zaczynasz od małych obciążeń, uczysz się techniki, sprawdzasz, czy dane ćwiczenie ejst dla Ciebie bezpieczne. Jeżeli czujesz jakikolwiek dyskomfort, to go po prostu nie robisz.

[...] bo na obie nogi) robiłam naprzemiennie a nie tak jak wcześniej ze sztangą na bramie najpierw jedna potem druga noga. Trener, z którym ćwiczyłam zasugerował, że skoro robię ćwiczenie angażujące najpierw jedną a potem drugą nogę a kolejne angażujące dwie nogi jednocześnie to lepiej zrobić naprzemiennie, bo inaczej w drugim ćwiczeniu istnieje [...]

[...] zęby i robiłam do końca, bo już nie chciałam latać po inną sztangielkę. W sumie nie wiem czy nie robiłam tych powtórzeń za szybko. Fajnie plecy czułam pod łopatką, lubię to ćwiczenie. 3a) Ok 3b) Jak zrobiłam pierwsze 16 to stwierdziłam dobra kolejne serie też co najmniej takie. Nie dało rady, ostatnie powtórzenia to już walka, ale taka fajna [...]

[...] 3a) Ok 3b) Ok, znowu w pierwszej serii dumna z siebie byłam i liczyłam, że w kolejnych powtórzę a tu dupa %-) 4a) Ok - wydaje mi się, że już znacznie lepiej rozumiem to ćwiczenie 4b) j.w. czuję brzuch, świadomie napinam - wydaje mi się, że ok, choć pewnie co nieco do poprawy się znajdzie zawsze Zrobiłam też WL, bo się z Sebą dogadaliśmy, że [...]

dyskutowalam kiedys na temat boxow z kolegami trojboistami - potwierdzili kontuzjogennosc i to, ze maja one zastosowanie praktycznie tylko dla trojboiu w sprzęcie - ze wzgledu na gorna faze przysiadu, kiedy sprzęt "poluzowuje sie". natomiast w RAW nie maja juz zastosowania. Poliquin twierdzi, ze niszcza stawy biodrowe i przeszakdzaja w innych [...]

[...] siadanie, całkowite rozluźnienie w dole i z jak największym napięciem w górę. tutaj jeszcze tylko raz jako komentarz do tego powtórze - zaczęłaś od tych 30kg i dokładaj 2,5 co trening, to ćwiczenie nie ma Cie "zmęczyć" i nie masz go "czuć", Ty masz jak najdynamiczniej wstać i dokładać ciężar. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-04-12 15:02:46

tutaj jeszcze tylko raz jako komentarz do tego powtórze - zaczęłaś od tych 30kg i dokładaj 2,5 co trening, to ćwiczenie nie ma Cie "zmęczyć" i nie masz go "czuć", Ty masz jak najdynamiczniej wstać i dokładać ciężar. Jasne :-)) ------------------------------------------------------------------- SOBOTA 13.04. DNT Miska: BTW 135/70/200 [...]

To jest ćwiczenie, z którego jestem trochę dumna. Lekko nie było, ale dołożę i pocisnę tu za tydzień. Jam również dumny /-)_ Weź w tym wyciągu załóż to 30 na następnym treningu i tego sie trzymaj, nawet jak pójdzie 3x15,15,10np to zostań przy większym ciężarze i próbuj dobić do 3x15. Powinno być git :-) MC super, 5 dyszek czeka by zostać [...]

[...] hantlami 4x15 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20 + Unoszenie hantli w przód 3x15/12 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Ostatnie ćwiczenie było kończące, mega palenie i pompowanie. Micha: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 120W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, [...]

[...] siady. 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpi) 5. 50B 100W 0T 6. 50B 100W 10T Pierwsze ćwiczenie, po uginaniach bardzo dobrze robi mi się siady https://www.youtube.com/watch?v=tD9BLHo1tcI Zdjęcie nóg jeszcze z piątkowego treningu łap }:-( [...]

[...] 4x15/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/15 + dropset 5. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12/10 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x20 I jedno ćwiczenie na kaptury 7. Spięcia z hantlami stojąc 4x20/15 15min cardio na rowerku Na pierwszym ćwiczeniu prawie wszystkie sztabki na maszynie. /-) Wyciskanie hantli weszło [...]