[...] wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na cieżarze 'właściwym'. Jak nie mam dobrego dnia to zamieniam któreś ćwiczenie na lżejsze. Druga część już lżejsza - na mniejsze grupy robię przeważnie zaledwie po 3 serie. Też oczywiście rotuję ćwiczenia, mam swoje ulubione ale unikam [...]
[...] spokojnie będzie działać. Albo tak jak piszesz, zawsze 3 maszyny, też będzie ok. Spróbuj robić drążek + pompki na poręczach + przysiad na jednej nodze jeśli absolutnym priorytetem jest zdrowie. Rób żurawie (ostatnio odkryłem, że to super ćwiczenie) bic i tric to raczej dużego ciężaru się nie weźmie więc spokojnie można podstawowe ćwiczenia robić.
Z gryfem bez ławki i stojaków zdziałasz więcej niż z hantlami. Praktycznie każde ćwiczenie ma alternatywę np. przysiad ze sztangą na barkach możesz zastąpić zercher przysiadem z dead-startu czy hack-przysiadem. 180cm to klasyk rozmiarowy, jak najbardziej ok.
[...] Klatka piersiowa: Pompki klasyczne z obciążeniem w plecaku (12/12/10) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10/8) + tutaj troche ciężko ,opłaca się brać na to ćwiczenie 5kg czy całkiem je zamienić? Próbowałem 6,5 ale ciężko strasznie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka (12/10/8) [...]
[...] robił wpisy z treningu. Co do treningu to dużo latania za ciężarami, zmieniania, przekładania. Niby to pierwszy trening ale przyjemniej jest kiedy skończę swoje "najgorsze" ćwiczenie i nie będę musiał do niego wracać tak jak było to w obwodówce :D PS: Kurde przy tych pompkach nogi mi się trzęsły jak jasna cholera ,nie wiem czemu ;o PS2: 2,5h ?
[...] w zwisie 3s max/max/max - jeszcze tego nie ogarniam bo się cały bujam Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 12,5kg B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 20kg Przez to ćwiczenie mam takie zakwasy, że nie mogę "sam" usiąść, więc dziś na 100% nie będę robił nóg - pierwszy raz mam aż takie zakwasy. Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 44kg Plecy: [...]
Postanowiłem dodać tabate w sobotę, chciałbym coś żeby skatować klatkę-nogi (jak da radę to jak najwięcej mięśni żeby angażowało), zna ktoś jakieś dobre ćwiczenie %-)?
Wspiecia widze zaszalales :) Ja tez musze dodac jakies obciazenie na lydki, czucie miesnia jest, pieczenie tak samo, ale latwo robi sie to cwiczenie :)
[...] więcej kg, ale ja na obciążeniach stoję a one się ślizgają, jak bym się wypyerdolil z 50kg hantlem to mogło by być nieciekawie :D}:-( W ogóle wspięcia to chyba najłatwiejsze ćwiczenie jakie powstało :-PP Z tymi 20 kg już fajnie łydki czuję. PS: Na przedostatnim treningu robiłem wyciskanie francuskie, to myślałem, że mi się bark wykręci w drugą [...]
[...] sztangą, nachwytem... Trening - masakra, siła mi chyba spada, mniej w podciąganiu, ciężej w bułgarskich, ciężej w uginaniu. Bułgarskie chyba nawet zamienię na inne ćwiczenie, też mnie lewa noga boli jak opieram.. strzela mi coś, palec boli (ten z wrośnięty paznokciem) jakaś paranoja, taki wkrviony bylem cały trening, że nawet pomyliłem [...]
[...] na pewno, że albo znajdę mniejszy stopień "Wchodzenie na stopień" bo mam za wysoki i mi się trudno robi (wiem, że nie ma być łatwo, ale to jest inny trud), albo zmienię te ćwiczenie na inne. Na pewno nie w tym cyklu bo w tym chce wszystko zostawić jak jest. Co dy sylwetki, jest lipa, ale najbardziej jestem zawiedziony tymi "bicepsami" jak sobie [...]
[...] przykład) I co do tej super serii, to wyciskać na bica mogę tylko hantle (powód już pisałem) I jeszcze jedno.. nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale chodzi o to, że pierw tricek 8 pow pozniej bez zadnego odpoczynku bicek 8 serii i tak w kółko aż do końca zaplanowanych wcześniej serii? Nie bój nic, martwy na prostych to bardzo intuicyjne ćwiczenie
DZIEŃ 1 Z 24 A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12 Żuraw max/max/max 10/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 54kg 3x12 Wspięcia jednonóż 20kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 No więc tak Przysiady - nie wiem czemu, ale bardzo ciężko to poszło. Niby mało kg ale za to czucie było [...]
Plecy, zakwasy, że ja pjerdole, na 100% największe jakie kiedykolwiek miałem, nawet nie mogę filmu oglądnąć na siedząco bo od razu mnie boki całe bolą, masakra. Krzyh93- wiosło ulubione ćwiczenie, też mógłbym jeszcze dowalić, ale wolę powoli a nie od razu 10kg.
[...] w ćwiczeniu wyżej. **Uginanie hantli siedząc- Tutaj dobra pompa była już ciężko w ostatniej serii, której w sumie nie powinno być. Uginanie stojąc- okej. Młotki- okej. **- ćwiczenie które robiłem pierwszy raz. Mam filmiki z Wyciskania sztangi, unoszenia bokiem siedząc, unoszenia w opadzie, uginania siedząc i sztangą. Najbardziej jednak boję się [...]
[...] jednak więcej %-) i z dużo lepszą jakością. Żaden trójboista nie wytrzyma treningu stricte kulturystycznego, a żaden kulturysta stricte trójbojowego. W dodatku uważasz, że ćwiczenie prostujące biodro może być zamiennikiem zginacza itp %-) ciężko się dogadać, najpierw się zapisz MojeImie na publiczną siłownię byś poznał nieco więcej ćwiczeń jak [...]
[...] jednak więcej %-) i z dużo lepszą jakością. Żaden trójboista nie wytrzyma treningu stricte kulturystycznego, a żaden kulturysta stricte trójbojowego. W dodatku uważasz, że ćwiczenie prostujące biodro może być zamiennikiem zginacza itp %-) ciężko się dogadać, najpierw się zapisz MojeImie na publiczną siłownię byś poznał nieco więcej ćwiczeń jak [...]
[...] jednak więcej %-) i z dużo lepszą jakością. Żaden trójboista nie wytrzyma treningu stricte kulturystycznego, a żaden kulturysta stricte trójbojowego. W dodatku uważasz, że ćwiczenie prostujące biodro może być zamiennikiem zginacza itp %-) ciężko się dogadać, najpierw się zapisz MojeImie na publiczną siłownię byś poznał nieco więcej ćwiczeń jak [...]
[...] jednak więcej %-) i z dużo lepszą jakością. Żaden trójboista nie wytrzyma treningu stricte kulturystycznego, a żaden kulturysta stricte trójbojowego. W dodatku uważasz, że ćwiczenie prostujące biodro może być zamiennikiem zginacza itp %-) ciężko się dogadać, najpierw się zapisz MojeImie na publiczną siłownię byś poznał nieco więcej ćwiczeń jak [...]
[...] martwy na totalnym zamuleniu;-) dopiero od uginania jakoś się uspokoiło. Pytanko: Jutro klatka - triceps. Mogę wywalić dipsy i robić coś innego? Strasznie wk***ia mnie to ćwiczenie, kiedyś jedno z lepszy a teraz nie wiem:-| Dodam, że robię te zwykłe dipsy tricepsowo-klatkowe%-) (na typowo klatkowe nie mam warunków) w sumie jak nawet same [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
