TRENING ! Dzisiaj nadrobiłem wczorajszy trening klatki i tricepsa. Pogoda całkiem ok, samopoczucie również, spałem dosyć krótko, ale o dziwo się wyspałem. Pewnie to dlatego, że zamieniłem posiłki i teraz w ostatnim posiłku około 20 mam troche węgli z chleba razowego (dobrze to tak na redukcji?). 10 MINUT CARDIO NA CZCZO WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] trzymane 2000kcal, a w DT zależnie co będe robił :) Nie wiem co więcej napisać, więc przejdzmy do treningu... TRENING Tak jak wspominałem dzisiaj poleciały plecy, biceps i 1 ćwiczenie na brzuch. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x10-15 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x4-8 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x10 MARTWY CIĄG 4x5 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4x3-5 [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 11kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 16kg (w ww ćwiczeniu weszłam na inną maszynę bo moja była zajęta - ale to samo ćwiczenie - i się okazało że ciężar zupełnie inaczej jest rozłożony i idzie o wiele ciężej dlatego mam mniejsze obciążenie) Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba [...]
[...] ledwo ubranie odkleiłam ;-) Rano całkiem przyjemnie sie biegało, tak wyglądał świat we mgle: http://imageshack.com/scaled/large/850/39ae.jpg Nie było niestety czasu na ćwiczenie pozowania :-( Przygotowania pełna parą, a to nie tylko intensywne treningi 2x dziennie, dieta, pozowanie... jest tez całe mnóstwo przygotowań od zupełnie innej [...]
[...] podrzut mnie zmiótł już od 4 obwodu... Pompka + wiosło to wiadomo 1 pow pompki i od razu w pozycji podpór przodem odrywamy jednego hantla robiąc wiosło jednorącz caly czas podpierając się na 3 punktach : przeciwna ręka, lewa noga, prawa noga. Zapomniałem jak to ćwiczenie się nazywa, mniejsza o to :-) było mega ciężko..tak jak lubię !! :-)
[...] że nie mam wytrzymałości potrzebnej w walce, która składa się głównie z interwałów a nie jednostajnego tempa. Opada z sił - zwalnia. Nie chce mi się pisać wszystkiego dosłownie, bo najczęściej wpisów dokonuje na szybko. dziś : 30 minut bieg bokserski 2 rundy scyzoryków 2 rundy pompek ćwiczenie piszczelowych z małym talerzem trening w domu.
[...] się ma, nie mówiąc o budowie czegokolwiek nowego. ktoś kto leżał przed tv ma problem z poprawnie wykonanym "rowerkiem" na mięśnie brzucha :-) notabene też cholernie ciężkie ćwiczenie jak się odpowiednio dopina i oddycha a nie po prostu pedałuje... po co mam się rozrastać? nie taki jest cel. Wklejałem filmik jak podniosłem 200x19 w martwym czy [...]
Kolejna środa i kolejny trening ud :) Siady sztanga z tyłu, siady na odwrotnej suwnicy i siady ze sztanga z przodu 4x10 kazde ćwiczenie wiec 120. 10207+120=10327 Zmieniony przez - Robert_Maklowicz w dniu 2017-01-25 21:53:08
Najlepiej, mozesz przeskoczyc ostatnie dni od razu na ta rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I [...]
1. Rampa styyl cwiczenia gdzie z serii na serie podwyzszasz ciezar robiac np tak: zaczynasz od ok 50-60% max i robisz 6 ruchow i dalej/6/4/4 / 3/1 2. obwod to jedno cwiczenie 4. -nie, podciaganie sztangi podchytem w opadzie do mostka zwykle uginanie lezac z tym ze cialo trzymasz uniesione jak foka podpierajac sie rekami - prostowanie nog w [...]
Dzien 1 silowy Klatka Plecy (28.02.2011r): A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x17,5/5x20/5x20/3x25/1x30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6kg B1 wioslowanie 6x30/5x35/5x35/3x40/2x45/1x50 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 17,5 + interwał na rowerku 6x 30/30 (tętno średnie 170, max 182) Starałam sie brac max w tym ostatnim [...]
Hej, daje wypis z dzisiejszego treningu! Dzis odbyl sie wczesniej - 10 rano, w piątek planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. [...]
Nawet nie wiedzialem że ćwiczenie może pogorszyć wzrok, ja mam jedno oko slabsze i pare lat temu okulista chciał mi dać zwolnienie z wf ale odmówiłem i wada mi się chyba nie pogarsza mimo że nawet okularów nie nosze... Powodzenia w treningu. Nie myślałeś może o jakiejś operacji? Nie znam się za bardzo na tym ale są jakieś operacje wykonywane [...]
[...] za bezpieczne i świetnie uzupełniające treningi SW. Patrząc na problem z drugiej strony bardziej niepokoi mnie fakt treingów SW, gdyż częste (nawet jeśli pozornie niegroźne, umiarkowane) urazy głowy (np. przy sparingach zadaniowych, czy na 50%) mogą dużo mocniej wpłynąć na powiększanie się wady wzroku niż ćwiczenie z obciążeniem na siłowni.
[...] częste (nawet jeśli pozornie niegroźne, umiarkowane) urazy głowy (np. przy sparingach zadaniowych, czy na 50%) mogą dużo mocniej wpłynąć na powiększanie się wady wzroku niż ćwiczenie z obciążeniem na siłowni. Myślę, że może coś w tym być, gdyz wiadomo, że mikrourazy głowy na pewno też negatywnie wpływają na oko . Co do treningów SW to narazie [...]
[...] że ty samą klatę prawie tyrasz . " Tego nie rozumiem? Trening jest taki jaki miałem na poprzedniej redukcji. Mi szło fajnie wtedy dlatego nic nie zmieniałem. Jak klatę jedno ćwiczenie w treningu A i 2 w treningu B w którym to głową w dół traktuje bardziej opcjonalnie. Wiadomo to jest jakaś podstawa jak pisałem będę próbował z podciąganiem, dodam [...]
[...] za tydzień dorzucam. Wyciąg też progress w porównaniu do zeszłego tygodnia. Ściąganie na takich samych ciężarach jak tydzień temu, za duże przeskoki by coś zwiększyć, a ćwiczenie nie typowo siłowo a na dokształcenie mięśni więc styka. Martwy tak sobie, chociaż i tak dobrze z uwagi na to, że wczoraj byłem na urodzinach mojego chrzesniaka [...]
Pytam jako leszcz spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg Jak wygląda to ćwiczenie? Pytam, bo na mojej siłce jest maszyna do spinania brzucha, uciągam 10 kg, wi8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg więc jeśli na tej samej robisz 55, to idę się zakopać pod ziemią
[...] mniej i skupić się bardziej na technice, bo nie ukrywam, że jak wezmę za dużo to zaczyna to u mnie kuleć i skupiam się żeby podnieść dany ciężar a nie żeby dobrze wykonać ćwiczenie. Jakoś ciężko mi znaleźć ten złoty środek... }:-( P.S zapisałam się na Muaythai i byłam dziś na pierwszym treningu i zmachałam się superbardzo. Po wejściu do szatni [...]
[...] zamiast 10 powtórzeń zrobie 5, to to jest źle czy jeszcze ujdzie? Tzn. mam za wszelką cene zwiększać obciążenie? Czy brać mniej i skupić się bardziej na technice, bo nie ukrywam, że jak wezmę za dużo to zaczyna to u mnie kuleć i skupiam się żeby podnieść dany ciężar a nie żeby dobrze wykonać ćwiczenie. Jakoś ciężko mi znaleźć ten złoty środek...
[DT] SM - lato 2014 !
