ćwiczenie

[...] drążku z ciężarem 3x5 10kg Wiosło nachwytem 4x10 70kg Wyciskanie sztangi poziom 3x5 75kg Wyciskanie skos dodatni 3x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc (zrobiłem jako ostatnie ćwiczenie,bo zapomniałem o nim) %-) 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 2x8 10kg 1x8 bez cieżaru + interwały [...]

[...] + cardio 30 min Wszystko oczywiście bez pasa :D Martwy 105kg,ale technicznie dobrze,będzie czas na dołożenie ciężaru jeszcze.Nauczyłem się dzisiaj robić fronty,bardzo dobre ćwiczenie :-) Wcześniej mi nie wychodziło :D Zrobiłem jeszcze cardio 30 min,siła na cardio była,więc czemu nie,trochę arbuza podjadłem i 2 wafle ryżowe z dżemem :D Dieta [...]

[...] 2x6 60kg Martwy ciąg 1x5 120kg 2x5 110kg Fronty 3x5 50kg Pompki na ziemi 1max Biceps 3x8 30kg Brzuch 4 serie Sporo ćwiczeń,intensywność też niezła,martwy wiadomo najcięższe ćwiczenie :D Plecy zniszczone 8-) Zobaczymy czy łapy ruszą dobrze,bo trochę ćwiczeń dojdzie :D Na brzuch już średnio z siłą było,ale trzeba było,inaczej bym miał moralniaka [...]

[...] wersja druga, a piątek wersja trzecia, czyli normalnie. Przez pierwszy tydzień wszystkie ćwiczenia będę robił po 3 serie, a w drugim tygodniu postaram się zwiększyć każde ćwiczenie o jedną serię. Odpoczynki pomiędzy seriami na jedną partię ciała to 1 minuta nie więcej, odpoczynki pomiędzy dwoma różnymi ćwiczeniami to 2-3 minut. Po każdym [...]

Chcesz powiedzieć, że w minutę 140 m to jest praca? Bardzo podobne ćwiczenie jest na egzaminie w woju 10 x 10 - najlepsze czasy to 27 sekund. Zrób np. 300-340 m sprintem w ciągu minuty - zmęczysz się w 2 podejściach trwających 3 minuty (przerwa minuta), więcej niż w 15 minut powyższym schematem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-25 [...]

[...] 4 min mniej!). Baaaardzo dużo daje to, że można rzucić sztangę, nie tracić czasu, ani energii na odkładanie jej, no i to, że trening był na świeżym powietrzu. Potem jeszcze ćwiczenie cleanów. Zarzuciłam 45 kg. Technika-0...ale kiedyś się nauczę, nie Raczek? ;-) 14.10 niedziela miska: - bazyliowy omlet- jaja, świeża bazylia, siemie lniane, pestki [...]

[...] trening a to wszystko przez bolący bark ;/ Ciężary mocno dołożone , jedynie odwrotny butterfly słabo przez bark Dzisiaj trenig znowu o 21 Jednak to nie jest moja pora na ćwiczenie Dieta; 1.salatka z indyka,olej lniany,masło orzechowe 2.indyk,pomidor,omlet ryżowy,jabłko 3.indyk,kasza manna,warzywa 4.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,wafle [...]

diete masz straszną. Jak dorosły facet moze zyc i trenować na 1600kcal??? 33g tłuszczu??? Jedząc tak dalej narażasz sie na rozwalenie metabolizmu, problemy hormonalne. Kompozycja posilkow tez jest fatalna. brak bialka w I, w II twaróg to nienajlepszy pomysł, w ostatnim brak białka, poza orzechami nie widze zadnych tłuszczów dodanych, brak ryb, [...]

[...] brzuszek to ja poleciłbym Ci robienie spięć brzucha z nogami utrzymywanymi w górze. Chodzi tu o to ażeby wzmocnić zarówno dolne jak i górne partie mięśnia prostego. Jest to ćwiczenie bardzo trudne, ale kompleksowo działające. Trudne, bo nóg nie zakładasz np.:. na ławeczkę tylko utrzymujesz je o sile własnych mięśni w takiej pozycji jakby były [...]

na luzku wreszcie nie bola plecy a wydaje mi sie ze miesnie pracuja normalnie! mam dosc twardy materac wiec jest ok! dzieki za pomoc! ze spieciami jest coraz lepiej robie 100 x 2 a potem daje nogi na bok i robie spiecia na skosy! mam tylko pytanie czy jest to dobre cwiczenie na skosy?? czy moze znacie jakies lepsze! Tribal Gallery www.tribal.glt.pl

Rób martwy ciąg i podciąganie na drążku, zamień to z jakimiś ćwiczeniami w dniu pleców, na klate masz 16 serii, jak chcesz zrobić masę to stara się zamykać w 12-14 serii na daną partie, dotyczy też reszty. Ja bym dołożył jeszcze do tricepsu prostowanie rąk na drążku, ciekawe ćwiczenie. Pozdrawiam

Bardzo fajnie prowadzony dziennik, przejrzałem wszystko od początku i na pewno będę doglądał. Tak jak Papaj Ci napisał musisz zacząć robić jedno ćwiczenie typowo na tylni akton, bo wyciskanie zza karku nie dość że jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem to w bardzo małym stopniu przepracowuje tylni akton. Ps.Gratulacje dla dziewczyny, teraz to [...]

[...] 2. Wiosłowanie podchwytem: 10 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 6 x 70kg 3. Wiosłowanie w oparciu o ławkę: 15, 12, 10, 8 4. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz: Super mi się to ćwiczenie wykonywało, łatwo je chyba wykonać technicznie niż hantlą 4 x 12 5. Szrugsy: 3 x 15 (50kg) ------------------------------------------------------------- 1. Uginanie [...]

[...] dalej :) A teraz już normalny trening :) 1. Wyciskanie skos górny: 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 2. Wyciskanie hantli z rotacją nadgarstka: 4 x 10 Bardzooo fajne ćwiczenie 3. Rozpiętki skos górny: 4 x 12 4. Wyciskanie wąsko: 10 x 40kg 10 x 40kg 8 x 40kg ------------------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 10 x 12,5kg 4. Wyciskanie wąsko: 15 x 35kg 12 x 40kg 12 x 40kg Trochę mnie nadgarstki bolały przy tym. 5. Pompki: 3 x 20 Tutaj to była zabawa, przerwy, krzyki, idealne ćwiczenie na koniec, które chyba jest pomijane przez większość, polecam! ------------------------------------------------------------------- BRZUCH Zrobiłem skos, ale czytam [...]

dziwne: na czworoglowe ud (wieksze miesnie) - 1 seria, na dwuglowe - 2 serie + lawka rzymska, ktora tez troche wchodzi na dwuglowe, niepotrzebne zmienianie chwytu przy cwiczeniu na biceps - zdecyduj sie na jeden na plecy 3 cwiczenia, z tym ze rzymska lawka jest na prostowniki - to tak jak masz osobne cwiczenie na brzuch, i nie traktujesz go jak [...]

[...] siłowni) max dla 10 to 20kg i nimi z kolei robie 12 powt. nie wiem jak rozwiązać w tym ćwiczeniu problem progresji... 2) plecy - podciąganie w wąskim uchwycie mam robić to ćwiczenie z obciążeniem żeby zachować progresje? i 3 pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń: czy moge ćwiczyć 4x tydz. tzn. przykladowo sobota -> niedziela -> wtorek [...]

[...] 3 8-10 8,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 24kh Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 6-10 27kg-40kg Trening:poszedł bardzo ciężko ale szybko,ostatnie ćwiczenie robiłem z drugi raz czy trzeci i nie wiem czy je dobrze robie,bo trzeba dosyć dużo ciężaru nakładać i nie wiem co ma bolec po nim (prostowniki?)bo trochę kręgosłup [...]

21.08.2008r.-Czwartek-Biceps,triceps i przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 31kg-42kg 3 10,8,6 2.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 12,5kg 3.Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 4.Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 27kg [...]

[...] 4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 20kg 6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg 1.Ok. 2.Ogólnie OK. 3.OK 4.Dobrze poszło to ćwiczenie. 5. 6.Dosyć dobrze, lecz nadgarstki bolały trochę 7.Ok