Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

29.01.2018

Redukcja 3 weeks out

Dzień na pełnych obrotach , w dzień dużo spraw i perso do załatwienia i na 21 trening ;)

Trening w miarę Ok poZa bólem barku wiec jakoś nie poszalalem.

Po wczorajszym refeed dziś super nabicie , tak twierdzi Smerfkox ;)

Na koniec pozowanie i cardio

Push1

Dieta;

1.salatka z indykiem,białka jaj,masło orzechowe
2.omlet ryżowy,jabłko,wafel ryżowy,indyk
3.kasza manna,indyk,warzywa
4.indyk,pomidor,kasza manna,wpi,wafel
5.platki kuleczki/ciasteczka/kukurydziane
,wpi,jabłko
6.indyk,ryz,kasza manna,wpi,pomidor

Trening ;

Wyciskanie skos dodatni smith
130kg x6 110x10

Wyciskanie hammer siedząc
46,25kg x10 35kg x13

Wyciskanie nad głowę smith
90kg x7 70kg x13

Rozpiętki butterfly
75gx16x13

Crucifix raises lezac brama
85kg x15 70kg x20 60kg x23

Prostowanie rak z kablem nad glowe
50kg x14x12

Prostowanie jednoracz nachwytem
30kg x11

Wspiecia na platformie do odpychania
197x22 165x23

30min cardio na czczo
30min po treningu

forma elegancka,a niższy kolega też niczego sobie

alexus

forma elegancka,a niższy kolega też niczego sobie

No Damianek kawał konia ;)

30.01.2018

Redukcja 3 weeks out

Pull

Dosyć ciężki trening a to wszystko przez bolący bark ;/
Ciężary mocno dołożone , jedynie odwrotny butterfly słabo przez bark
Dzisiaj trenig znowu o 21
Jednak to nie jest moja pora na ćwiczenie

Dieta;

1.salatka z indyka,olej lniany,masło orzechowe
2.indyk,pomidor,omlet ryżowy,jabłko
3.indyk,kasza manna,warzywa
4.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,wafle
5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
6.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle

Trening;
Racki 200x9 170x14

Podciąganie szeroko +12,5kgx9x9

T-Bar row 105kgx12 85kgx16

Ściąganie do klatki chwytem neutralnym
75kgx9. 60kgx13
Szrugsy sztanga z przodu 145kgx8 115kgx20

Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17

Młotki stojąc 28kgx10 22kgx13

Herkulesy brama 22,5kgx16

Uginanie nachwytem 45kgx20

Koło na brzuch 3xmax

Plank 2xmax

30min cardio na czczo
30min schody po treningu

1.02.2019

Redukcja 3 weeks out

Do debiutow zostały równe 3 tygodnie ,
Wczoraj wypadła sesja nóg

Bardzo fajny trening , ciężary podokladane . Po Box squat ledwo stałem na nogach i do tego jeszcze poszły bulgary . Dawno nie miałem tak wpompowanych do bólu nóg ;)

Nogi2

Dieta;
1.omlet ryżowy,jabłko,indyk,pomidor
2.indyk,ryz,ogórek,pomidor
3.indyk,pomidor,kasza manna,wpi,wafle
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.indyk,warzywa,wafle,mana,wpi
6.twrog,masło orzechowe,lniany,
Sałatka z indykiem

Trening;
MCNPN 50kgx15 40kgx21
Uginanie obunóż lezac 72,5kgx14 60kg15
Box squat 145gx10 115kgx16
Bulgary 22kgx21 16kkgx18
Odwodzenie 107,5kgx20 92,5kgx21 82,5kgx23
Skłony z kablem 3x30
Przyciąganie kolan 3x30

30min cardio ma czczo
30min schody po treningu

2.02.2019

Redukcja 3 weeks out

Push2

Dieta;
1.omlet ryżowy,pomidor,ogórek,indyk
2.indyk,pomidor,kasza manna,wpi,wafle
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.indyk,wpi,wafle,warzywa,kasza manna
5.indyk,ryz,pomidor
6.twarog,białka jaj,masło orzechowe

Trening;
Wyciskanie płaska 155kgx5 125kgx11

Wyciskanie wąsko 130kgx8 105kgx11

Wznosy bokiem maszyna 65kgx16 50x20

Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 45kgx6x6x6x13(11)

Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15
25kgx17

Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10

Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 67,5kgx16x13

Wspięcia siedząc 60kgx12

30min cardio na czczo
30 min schody po treningu

4.02.2019

Redukcja 2 weeks out

Waga na czczo 90kg

Makro na ten tydzień
Dt ;250b 380w 20t
Dnt;240b 200w 35t

Cardio zmniejszamy na 5x30+5x30

Dzisiejszy dzień był bardzo udany a za razem pechowy .Dzis zacząłem nowy projekt którego efekty już wkrótce na dodatek rozwalił mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;)

Z racji ze bolał mnie mocno brzuch nogi zamieniłem z push

Push1

Dieta;
1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,warzywa
2.kura,kasza manna,ryz
3.kura,warzywa ,kasza manna,wpi
4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.kura,warzywa,kasza manna,wafle
6.serek wiejski ,masło orzechowe,wpi,kura

Trening;
Wyciskanie skos dodatni smith
130kg x6 110x10

Wyciskanie hammer siedząc
46,25kg x10 35kg x13

Wyciskanie nad głowę smith
90kg x7 70kg x12

Rozpiętki butterfly
75gx16x13

Crucifix raises lezac brama
85kg x13 70kg x20 60kg x23

Prostowanie rak z kablem nad glowe
55kg x12x11

Prostowanie jednoracz nachwytem
30kg x11

Wspiecia na platformie do odpychania
205x22 173x23


30min po treningu

Świetna forma, zaj**iście będzie stanąć na jednej scenie, piona.

opalinho

Świetna forma, zaj**iście będzie stanąć na jednej scenie, piona.

To już niedługo ;) biedzie świetnie ;)

5.02.2019

Redukcja 2 weeks out

Nogi1

Dieta;
1.kasza manna,wpi,wafle,kura,pomidor
2.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko
3.kura,wpi,kasza manna,wafle,warzywa
4.kura,ryz,warzywa
5.kura,warzywa,omlet ryżowy wafle
6.bialka jaj,masło orzechowe,wpi

Trening;
Wypychanie suwnica stopy wąsko
320x18 260x24

Siady 142,5x9 112,5x12

Prostowanie (muscle round) x2
75kgx6x6x6x6(7)

Żuraw x12x9x8

Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx16

Przywodzenie 130kg x19 105kg x25

Allahy 20x3

Wznosy kolan do klatki 20x3

30min cardio na czczo
30min schody po treningu