Aisha/new body under construction

Ruda ze względu na wczorajsze CF zawody w Londynie wieczór spędziłam na oglądaniu relacji, więc pisać będę dziś

Trening :

TEAM WOD - tak się złożyło, że to samo co dzień wcześniej sama na siłce, więc fajnie można zweryfikować różnice
Tym razem czas 16 min (czyli ok 4 min mniej!). Baaaardzo dużo daje to, że można rzucić sztangę, nie tracić czasu, ani energii na odkładanie jej, no i to, że trening był na świeżym powietrzu. Potem jeszcze ćwiczenie cleanów. Zarzuciłam 45 kg. Technika-0...ale kiedyś się nauczę, nie Raczek?

14.10 niedziela

miska:

- bazyliowy omlet- jaja, świeża bazylia, siemie lniane, pestki słonecznika, masło, pomidor, kiełki
- krem z dyni, indyk, sałata, olej sezamowy
- stejk z wołowinki , fasolka szparagowa, mleko kokosowe, pomidor
- pieczone jabłko, orzechy włoskie, cynamon
- tuna, ogorek, szczypiorek, rzodkiewka, oliwa z oliwek

Trening :

day off (choć nie ukrywam, że mnie nosi, ale rege być musi!) a od jutra jedziem z treningami od Raczka. już mnie zaczyna ściskać w żołądku na myśl o 20 burpee box jump...

Nie

Zdaje sie, ze BBJ dopiero w piatek. Klatka do ziemi i otwarte biodro na gorze, zadnych no repow. A forma w zarzutach przyjdzie z czasem, to sa bardzo trudne technicznie ruchy i z dnia na dzien nic nie bedzie

a ja mam takie pytanie do diety Paleo.
Jak to jest z owocami , jest jakaś określona ilość którą można zjadać w ciągu dnia ?

jako, że ja się redukuję (znowu ), to postanowiłam przyjąć zasadę, że owoc z rana i około treningowo, bez szaleństw ilościowych. wiesz, ja myślę, że po porostu wszytko w granicach rozsądku

15.10 poniedziałek

z powodu ewakuacji w złotych trzeba było na szybkości ogarnąć wejściówkę do jakiejś innej siłowni. padło na radisson-hmmm...no nie do końca to jest to czego pragnę przychodząc na trening...mało miejsc, brak wielu rzeczy, jak choćby wioseł. nie było też skakanek, więc trening został trochę zmodyfikowany. robiąc burpeesy nie wiedziałam czy trenerzy bardziej patrzą z zaskoczeniem, czy przerażeniem na to co robimy

trening :

5x na czas: (4.05)
10 air squat
10 sit up
5 push up

2 minuty przerwy i 4x na czas:

5x na czas: (7.04)
10 burpees
10 sit up

plus 45 min ma rowerku- bardzo przyjemna odmiana

plus sauna

micha :

- omlet-jaja, siemie lniane, olej kokosowy, jagody
- krem z dyni, mleko kokosowe, jajo, seler naciwoy
- jabłko, migdały
- wołowina, fasolka szparagowa, mleko kokosowe
- łosoś, brukselka, pomidor, oliwa

Ruda ja pamiętam. zaczęłam pisać, ale jak się okazuję, to dłuższe wypracowanie się szykuję. ale nawet foto relacja będzie zamieszczona

aisha

15.10 poniedziałek

robiąc burpeesy nie wiedziałam czy trenerzy bardziej patrzą z zaskoczeniem, czy przerażeniem na to co robimy

Patrzali? nie widziałam

szczególnie ten duży, co powiedziałaś, że byś się bała przeklnąć ćwicząc z takim

16.10 wtorek

trening:

miło być bieganie w terenie, ale jak wstałam i zobaczyłam, że jeszcze jest ciemno, to mnie to psychicznie pokonało pojechałam na siłkę.

45 min bieżnia-8km (nie miałam czasu na więcej)

Micha :

- omlet-jaja, siemie lniane, olej kokosowy, pomarańcza, cynamon
- tuna, sałata, ogórek, kiełki, oliwa, marchew
- wołowina, fasolka szparagowa, mleko kokosowe, pomidor
- wołowina, fasolka szparagowa, mleko kokosowe, jabłko
- jajo, orzechy włoskie, kalafior, ogórek

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-10-16 21:04:26