ćwiczenie

[...] na fitnes??? Podoba mi się bo jest to miła odmiana i zamiast 40 min na orbitreku ide poskakać i chyba z takim sammym jak nie lepszym efektem. Świadomość swojego ciała, pozycji i techniki też dużo daje to już nie jest ćwiczenie aby w rytm ale pilnuje swojej poprawności technicznej micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1d172f751a4c5086e929caf164824d.png

tak jak pisałem wcześniej, tak robię, tzn jedno ćwiczenie na każdą partie czyli: na maszynie podciąganie do karku drążka, pozniej naprzemienne podnoszenie bokiem hantli razem z wyciskaniem ich, klata na płasko, bic na maszynie, pozniej tric też na maszynie, i brzuszki. Nogi robię tylko w jednym obwodzie, bo nie chcę ich przeforsowywać. Do tego 20 [...]

wtorek 18.10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54d6855ae8614f47a2be4bd90e1e4040.jpg suple: wiesiolek, tran, multiwitamina, wapn+magnez+cynk, potas cukry: 10.30: 219 9j. sniad 14.25: 208 4j. orzechy 17.40: 162 9j. obiad 20.10: 167 21.50: 144 8j. kolacja 1.25: 70 DNT Sroda 19.10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a7cf6cf396543a4ae2d67b00fbbaac6.jpg suple: wiesiolek, [...]

ooo trening!! 8-) Dzieki Ci stokrotne Obliques!! mam pare pytanek: 1.przy wiosle (i po nim pozniej tez) bardzo boli mnie nadgarstek, czy moglabym czyms innym to cwiczenie zastapic? 2. 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12 drazka gornego rozumiem tak? i tego szerokiego? 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy jak bardzo dalekie one [...]

filonka zoladki indycze tez ciekawe ;-) obliques z ta suwnica to fajnie :-) a jesli chodzi o bulgara to ja mam go juz w jednym dniu..ostatnio starsznie sie z nim mecze. raz ze nie moge rownowagi utrzymac a dwa to psychicznie na mnie zle dziala- to jest drugie cwiczenie po przysiadzie przy ktorym zdarza mi sie poplakac@-| to juz wole chyba te [...]

zalegle wypiski Sroda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccba087b546e4d6ba81832a40cac1411.png trening: 1. MC 25kg x 20 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 44kg x 10 47kg x 5 50kg x 2 - pokusilam sie bo chcialam zobaczyc czy reka da rade, no i dala choc juz nie bede dokladac wiecej a skupiac sie na powtorzeniach pomiedzy byly tez serie ze sztangielkami 2x 16kg- [...]

obli tyle ze ja pod tyle teorii podpadam ze trudno przewidziec ktora sie akurat tym razem uaktywni%-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7041185476384bfbab71739fe7b30608.png raczej DNT bo tylko takie tam hopsa hopsa ze sztanga, choc nawet sie spocilam. katowalam tez reke unoszeniem hantelek wyprostowanymi rekoma do przodu, calkiem niezle cwiczenie i [...]

witam sie unizenie po przerwie :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze [...]

Sroda 7.08 dieta: 1500kcal, 103B/101T/53WW rower ok 30km Czwartek 08.08 dieta: 1904kcal, 94B/155T/48WW Piatek 09.08 dieta: 1621kcal, 56B/136T/53ww trening: 1. opuszczanie podchwytem 3/2/1 2. dzien dobry 27,5kg x 10 powt. 30kg x 7+3 powt. 30kg x 7 powt. 3. uginanie lezac 3 serie staly ciezar(ugiecie obonoz, wyprost jednonoz - lewa noga [...]

I jak już o poprawkach to ściaganie drązka ez bym dała przed opuszczaniem. tak w ramach rozgrzewki, lepiej plecy pracuja w podciąganiu gdy sa dobrze rozgrzane, zwłaszcza ze to cwiczenie jest powyzej twoich mozliwosci ;-)

piatek 15/11 dieta: 1. jajka, maslo,kapusta kiszona, siemie 2. kapusta, siemie, wiesiolek, grzyby, tran i strasznie mnie wzdelo, takze zjadlam tylko jeszcze 1 maly posilek wieczorem 3. wolowina, kabaczek pieczony, oliwa DNT sobota 16/11 dieta: 1. 3 jajka, maslo 2. wolowina, cebula, kapusta czerwona i biala, wiesiolek,tran, maslo 3. tunczyk, [...]

filonka ;-) dalszy ciag z wczoraj I dzis: 22.10 186 2.5 humalogu 23.00 Lantus 18j. 1:20 96 humulin s 3j. kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek sezamu, tafelek czekolady 85% 3.00 167 3j. humalogu, 3j. humulin s, troche miesa surowego, kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek [...]

27.02.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 minut bieznia max nachylenie (15%), szybki marsz (6km/h) Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" x15, Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej x15, Wioslowanie hantla w opadzie x15 na kazda strone Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce lezac x15, Rozpietki talerzami lezac x15, [...]

10.04.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h 10 min. naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Podciąganie sztangi do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia [...]

20.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 /6kg seria 3: x15 /7kg seria 4: x12 /8kg seria 5: x10 /9kg klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas [...]

Polecam zamiast skosu ujemnego cwiczenie bent press-czyli wyciskanie w mostku barkowym na ławce poziomej-świetnie zastepujace skos ujemny. Zobacz wykonanie w temacie-konkurs archaiczna siłownia-bent press.

[...] po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie łączone) 2. Wyciskanie [...]

Jakie ćwiczenie proponujecie na środek klatki, na tzw. mostek? Chcę zmniejszyć przerwę między jednym cyckiem a drugim.

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Rehabilitacja" Dziś ćwiczenia takie miałem Że bark nimi naprawiałem Bark mój muszę naoliwić Aby z bólu się nie krzywić Bólu dosyć już do licha Bo z treningów będzie kicha I choć czasem ból poczuję Mocno się rehabilituję. Min. było wykonywane takie ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE

[...] Jagienka z "Krzyżaków" już tak łupała orzechy więc nie jest no nowatorski sposób. Poza tym mało estetyczny:-{ Rzecz jasna spożywam orzechy i jak tylko zacznę trenować spróbuję łupać skorupę orzecha napinając biceps/-)_ To dobry sposób dla osób ćwiczących - łączy ćwiczenie z przyjemnością jedzenia:-))