[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

redcow ja tam z placu broni jeszcze nie zeszłam, a w team-ie raźniej

filonka

dalszy ciag z wczoraj I dzis:

22.10 186 2.5 humalogu
23.00 Lantus 18j.
1:20 96 humulin s 3j. kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek sezamu, tafelek czekolady 85%

3.00 167 3j. humalogu, 3j. humulin s, troche miesa surowego, kapusta kiszona, wiorki kokosowe, lyzeczka pestek dyni, pare lyzeczek sezamu
5:10 138 2j. humalogu
2h Snu: od 6:30 – 8:30
8:45 153 3j. humalogu kawa bez sniadania
11:38 194 2.5j. humalogu
16:01 225 4j. humalogu, 5j. humulin s
Jajka na smalcu, ¼ wielkiej michy (family size) saltaki: liscie mniszka, szpinaku, jarmuz, kapusta, cebulki dymki, oregano swieze, pietruszka, siemie lniane, oliwa, ocet jablkowy, kawa

Zapomnialam wziac glukometru ze soba
Wiec o 20.20 3j. humalogu na czuja na domniemana korekte I na trening
Trening:
Rozgrzewka
1. Mc
40kg x 10
45kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 6
55kg x 6
57,5kg x 5
60kg x 4
60kg x 4

2. Shrugsy ze sztanga z podcianieciem pod brode (cwiczenie do cleana)
4 serie po 5-9 powt.
3. Zabawy na drazku – opuszczanie neutralnie, zwisy na tricepsy

4. Przyciaganie drazka gornego szeroko
25kg x 6
20kgx 10
20kgx 10
Po treningu od razu: 5j. humulin S na jedzenie w domu, jazda rowerem ok 30min. po drodze hipo +pol banana
22:38 72 surowa wolowina z czosnkiem I pieprzem, wieksza reszta salatki z wczesniej, kokosowy ok 2 lyzki, wiorki kokosowe ok 5 lyzeczek

noc przepracowana, snu tylko 2h takze efekty w postaci insulinoopornosci widac, pewnie mnie kortyzolem zalalo caly dzien mialam rozszerzone zrenice.. ale ciesze sie bo w koncu zrobilam trening. upocilam sie jak mysz ale jak na trening po calym dniu I po raptem 2h godz. snu to nawet musze powiedziec ze wyszlam zadowolona


Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-05-30 00:48:45

dalszy ciag: czwartek wieczor;
23.00 lantus 16j. (o 2 mniej niz wczoraj ze wzgledu na dzialanie potreningowe)

Piatek 30/05/2014
5.30 113 1.5j. humalogu kawa, lyzka kokosowego
8.00 112 5j. humulin S jajka na smalcu,
11.00 174 2j. humalogu
14.00 88 1j. humalogu, 5j. humulin s, watroba barania na kokosowym, pol miski salatki: liscie: mniszka,szpinaku, jarmuz, cebulki dymki, kapusta, oregano swieze, pietruszka, koperek, awokado,2 lyzki mielonej chia, oliwa, ocet winny, kawa
16:22 88
Ok.17.30-18 lyzka kokosowego,tran, 2 lyzki coconut cream nierpozpuszczonego
19.00 129 1.5 j.humalogu
20:50 153 2j. humalogu w pubie Diet coke (zapomnialam ze mam tego nie pic, alko nie chcialam to wyszlo to.. )
21:50 127 Diet coke
23:00 lantus 16j.
23:49 135 4j. humalogu, reszta miski salatki, maslo kokosowe

sobota 31/05
7:05 151 2,5j. humalogu kawa z mlekiem kokosowym, maslo kokosowe. obudzona bylam wczesniej wiec moze juz objaw brzasku troche podzialal I podniosl cukier

DNT tylko rozciaganie I rolowanie

a tu foto moich kulinariow. micha salatki I smazona watrobka. mniam

o widze mikser i jak działa dobrze czy tez do bani?

:) no mikser spoko, tylko nadaje sie do plynow raczej, np jak robie belta zielonego to trzeba wlac sporo wody bo inaczej sobie nie poradzi, ale np. do mleka migdalowego domowej roboty sie nadaje bym miala kase to bym wszystkie takie popierdutki wywalila (w sensie oddala do charity :) ) I kupila porzadnego vitalmaxa no ale bida w portfelu wiec trzeba sie obyc bez

Sobota:
7:05 153 2,5j. humalogu kawa z mlekiem kokosowym, maslo kokosowe
Ok9.00 dziwne uczucie na zoladku I slabosc (cos mi sie wydaje ze po mleku kokosowym) 2j. humulin s (polowa dawki na sniadanie- wyjechalam na rynek na szybkie zakupy
10.00 214 2j humalogu, reszta humulin s 3j. jajka na smalcu
13.00 225 5j. humalogu, 4j. humulin s duza miska salatki (skladniki takie same co ostatnio). przy tym poziomie rece mi opadly I stwierdzilam ze pierd... to I walne sobie insuliny to moze wreszcie spadnie
15:45 88 kawa, smietana 47% kawalek zoltego sera
16:30 69 mala brzoskwinia, ser zloty
19:32 98 5j. humulin s, 1j. humalogu watrobka, ser zloty
21:48 108
22:15 104 - tak zbadalam zeby miec orientacjeczy trend jest spadkowy czy zwyzkowy. zjadlam kawalek watrobki
23:00 lantus 18j.
23:49 104
Niedziela
6:43 207 4j. humlogu, 3j, humulin s troche sera zoltego, kawa
8:44 207
11:30 140 2j. humalogu, 5j. humulin s sardynki, maslo, troche sera zoltego, kawa
14.14 156
16:14 216 4j. humalogu
18:02 172 4j. humalogu, 4j. humulin s, makrela, 2 lyzki koncentratu pomidorowego, 2 male awokado, sezam przemielony na paste,wiorki kokosowe, lyzeczka kakao, kapka mleka kokosowego, kawa,

poziomy niedzielne to zdecydowanie odbicie z 24hr w pracy... no I zaczynam negocjacje z sama soba apropos eliminacji sera zoltego - jem go za duzo, hurtowe ilosci.. bedzie to trudne, ale znowu dzisiaj wyszlam z pracy wygladajc jak w 5 miesiacu

18:02 172 4j. humalogu, 4j. humulin s, makrela, 2 lyzki koncentratu pomidorowego, 2 male awokado, sezam przemielony na paste,wiorki kokosowe, lyzeczka kakao, kapka mleka kokosowego, kawa,
21:28 205 3j. humalogu
23:00 lantus 18j.
1:00 246 4j. hg

Poniedzialek 2.06
9:30 168 3.5j. hg, 5j. humulin jajka na smalcu, 5 lyzeczek wiorkow kokosowych, kawa
13:00 170 2j. hg kawa
14:40 5j. humulin
16.33 169 2j. humalogu
18:10 201 4j. humulin
19:54 167 troche sezamu mielonego
21:43 171
0:00 6j. humulin sardynki 2 puszki oliwa koncentrat pomid mleko kokosowe kapusta lyzeczka pestek dyni, mozna powiedziec ze zaliczylam klasyczny binge, caly dzien nieustanny glod, indulinopornosc, podjadanie co chwila to wyszlo jak wyszlo.
1:45 223 4j. humalogu siedzenie I praca do b.pozna

Wtorek 3/06
8:56 277 6j. humalogu bez sniadania
10:52 298 5j. humlago
14:00 194 3j. humalogu, 5j. humulin kotlety z indyka, salatka
16:33 158
17:05 142
18:27 115
19:00 122
19:48 96
20:22 79 kawalek banana 5j. humulin na kolacje kotlety z indyka, salatka, kokosowy
22:22 160 2j. humalogu
1:12 135 2j. humalogu zjadlam pare podpieczonych skorek indyka I dwa upieczone zabki czosnku) I praca do 3:30 rano

Sroda 4/06
8:21 309 zapewne z odbicia ze zmeczenia 6j. humalogu, 3j. humulin bez snidania
11:22 142 3j. humalogu,5j. humulin jajka
14:22 104 5j. humulin indyk
16:54 115
17:30 124 1.5j. humalogu
Ok. 18:45 trzesawica w srodku (bylam na zebraniu) +4g dextrose
19:00 144 + 1j. humalogu
21:48 83 5j. humulin s, 1j. humalogu indyk, bok choy, czekolada (kokosowy z kakao)
23:35 117 lantus ale nie poamietam czy dalam 18j. czy 16j.
3:24 59 kawalek banana

Czwartek 5/06
8:08 104 1.5j. humalogu, 5j, humulin
Jajka na smalcu z rzezucha, kapusta kiszona, 2 kawy
10.10 109 kawa

pewne info apropos dawek I jedzenia mi umknely wiec dzienniczek jest niekompletny. ale wszystkie cukry jakie pomierzylam sa zapisane. jak widac bez treningu zadnego, tylko jakies rolowania itp. dzisiaj ide zrobic porzadny (mam nadzieje) trening na slice I moze skocze sie pogrzac na saunie bo irlandzkie lato daje nam popalic ... 10stopni w porywie + deszcz...


Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-05 11:27:30

Z tym mikserem to ja tez wzdycham do niego ... ech...

Redcow a ty chudniesz w ogóle na tych cukrach?

z mojego doswiadczenia to doszlam do takich wnioskow;
najstarsza zasada 'calories in, calories out' sprawdza sie ciagle. czyli jesli kalorii jest mniej to nawet przy takich cukrach schudne. ale realia sa takie ze przy takich cukrach apetyt I uczucie sytosci sa rozregulowane I chce sie jesc nawet wtedy kiedy nie powinno dlatego ograniczenie kalorii przy takich cukrach jest nie lada wyczynem. nie jestem anorektyczka ktora pomimo smiertlenego glodu zacisnie zeby... jak jest bardzo glodno to sie je..wiec za bardzo nie mam podstaw do tego zeby chudnac. najprzyjemniej sie chudnie na wyrownanych cukrach bo sie nie chodzi glodnym nawet jak jest sie najedzonym, jesli to wogole zrozumiale brzmi... mam nadzieje ze tak
jesli nic sie nie spieprzy po drodze to mozliwe ze jakis centymetr mi spadnie. ale to zobaczymy. tak naprawde sie nawet nie mierzylam zaczne moze od niedzieli tak na powaznie

Czwartek 5/06

8:08 104 1.5j. humalogu, 5j, humulin
Jajka na smalcu z rzezucha, kapusta kiszona, 2 kawy
10.10 109 kawa
12:06 156 2j humalogu duza lycha kokosowego
0.5h rowerem ze spoceniem sie I wyzszym tetnem
14:00 129 2j. humulin

Trening:
Rozgrzewka dluga porzadna
1. MC
45kg x 8
50kg x 6
55kg x 6
57,5kg 6
60kg x 5
62,5kg x 4 -moj record od wypadku , wczesniej bylo 60kg x 4

2.Zabawy na drazku: opuszczanie neutralnie kilka razy (razy nie serii  ) zwisy na triceps- trzeslo rekoma, proby zwisow szeroko ale przy tym sie poplakalam z bezsilnosci – reka nieuzyteczna wogole… ostatni raz plakalam na silowni moze z rok temu a tu nagle w ten sam dzien tuz po pobiciu rekordu w MC rozkleilam sie na drazku

3.Sciaganie drazka szeroko
20kg x 10
20kg x 10
25kg x 6 – mozliwe ze pomylilam wartosci ciezarow bo po chinsku jest napisane na tym wyciagu

15:17 105
Sauna, steam room
16:00 73 trzesawka troche a juz pod koniec przebierania to juz nawet bardzo
1j. humulin s noga indyka (ok.100gr), kapusta zielona 330gr z cebulkami dymkami

18:13 154 1.5j. humalogu (ta jedna jednostka humuliny jednak za malo bylo na jedzenie nawet przy niskim cukrze ale troche sie balam zeby nie miec nisko a musialam byc pozniej przytomna I uwazna ze tak sie wyraze)

19:42 94 5j. humulin s, 1j. humalogu, cos dorszowego – haddock po ang. (200gr) smazonego na kokosowym, salatka: kapusta biala (ok. 200gr), cebulki dymki 2 szt. (ok 30gr), jarmuz (ok.65gr), pare lisci szpinaku (ok30-40gr), koperek mieta swieze, lyzka siemienia lnianego (ok. 15gr), lyzeczka chia (ok.5gr), niepelna lyzka oliwy, pol lyzeczki oleju z wiesiolka, kawa



Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-05 22:14:54

cd. czwartku
22:10 112 1j. humalogu, kawa, herbata zielona
23:00 lantus 16j.
00:45 85 +2 lyzki jagod bo czulam ze spada, miarka glutaminy
2:12 106

Piatek 6/06
6:10 79 1.5j. humalogu kawa kapka czekolady z kokosowego I kakao, mikrokawalek indyka (moze z 15g) , tran
7:10 83 5j. humulin jajka na smalcu z rzezucha, 2 lyzki kapusty kiszonej, kawa, drink z kurkumy
9:34 96
10:49 118 2.5j. humalogu kokosowy z kakao, troche kapusty kiszonej, 2 lyzki salatki,Alcar, kokosowy
12:29 113 5j. humulin, 4j. humalogu 3 awocado, sardynki, indyk
14:50 75 pol banana, jeden dactyl
15:52 142
17:11 113 5j. humulin salatka, losos wedzony
18:43 129 troche orzechow pecan, wiorki kokosowe podjadane na ktore dalam w sumie moze ze 3j. humalogu po troche przez wieczor
21:00 112 2j. humalogu kapusta kiszona
23:22 96 Lantus 17j.

Sobota 7/06/2014
7.00 156 3j. humalog 3 kawy caly ranek
10:00 131 1.5j humalogu
1:00 131 5j. humalogu wedzony losos, sardynki w oliwie
16:05 117 2j. humalogu, 2j. humulin kokosowy z kakao, kawa
19:42 92 2j. humulin 4j. humalogu indyk, guacamole z 4 malych awokado, kokosowy, glutamine

od czwartku ewidentny bol glowy - takie cmienie caly czas- czyli dobra oznaka powrotu w ketoze, w piatek troche nawalilam za duzo zjadlam miesa na raz, potem bylo nisko po raptem pol banana I jednym daktylu glowa mnie przestala bolec, potem znow cmila ale nie wiem czy ilosc insuliny jaka dalam caly ten wieczor nie wywalila mnie z ketozy. dzis znowu glowa cmi. choc nie jest idealnie, to mimo to jestem z siebie dumna bo 24h zmiane w pracy zawsze koncze z rozwalonymi cukrami na co najmniej 2 dni a tu tym razem najwyzszy jaki odnotowalam to 156

aaa I nie chce zapeszac ale dzisiaj wychodzi juz 5 dzien Whole30 udalo sie zapanowac nad cheddarem w pracy


Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-07 22:14:06

cd. soboty
22:30 98 1j. humalogu awocado, kokosowy z kakao
23:25 lantus 17j.

Niedziela 8/06
5:00 75 + lyzka jagod, lyzka guacamole, kawa
6:20 108 1j. humalogu, kawa
7:35 5j. humulin jajka na smalcu z rzezucha, kokosowy, jarmuz, siemie lniane z chia 1 lyzka
9:42 96
Ok 28km rowerem z przerwami na zakupy itp.. bardzo dobrze mi sie jechalo pomimo lejacego deszczu I podjazdow pod gore – wogole nie mialam zadnego crashu po drodze. Glowa dzis w lepszym stanie- nie cmila tak bardzo jak wczoraj. Jesli to jest prawdziwa ketoza I tak sie na funkcjonuje to ja bardzo chetnie sie na nia pisze.
12:17 98
13:10 106 1j. humalogu, 4j. humulin sardynki w oliwie, 2 avocado, maslo kokosowe, kawa
14:30 144 uczucie sennosci starszne I zmeczenia – tak myslalam ze mi cukier wzrosl. nie odczekalam prawie wogole z jedzeniem od podania insuliny I momentalnie uroslo
Kawa z mlekiem kokosowym, mleko kokosowe, awocado
17:00 131
17:30 120 1.5j. humalogu
18:43 96 5j. humulin mielone serce wolowe z low carb pasta, salatka zielona, mleko kokosowe, awocado
20:26 96
22:10 80
23:00 lantus 16j.

zmierzylam sobie dzisiaj poziom ketonow we krwi I musialam powtorzyc badanie bo oczom nie uwierzylam. poziom ketonow we krwi byl 2.4 czyli niezla ketoza - nie mialam takiej jeszcze nigdy przy w miare dobrych cukrach. I glowa tez juz ma sie lepiej zamieniam sie w maszyne spalajaca tluszcz hehe- na razie tylko pokarmowy ale jeszcze jak popracuje nad kaloriami to moze I cos poleci z oponki


Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-13 07:22:50