ćwiczenie

[...] pleców. Wrzucić wtedy jakieś inne wiosło, czy coś innego, czy wiosło+coś innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy raz to ćwiczenie w tej formie i o wiele słabiej kaptury dostały niż po szrugsach z hantlami stojąc. 5. Dziwna sprawa. Dzisiaj obudziłem się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. [...]

[...] pleców. Wrzucić wtedy jakieś inne wiosło, czy coś innego, czy wiosło+coś innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy raz to ćwiczenie w tej formie i o wiele słabiej kaptury dostały niż po szrugsach z hantlami stojąc. 5. Dziwna sprawa. Dzisiaj obudziłem się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. [...]

[...] on to po jakimś czasie kolana strajkują, staw skokowy strajkuje i zabawa z przysiadami się kończy, nie ma zmiłuj to nie jest zdrowa forma przysiadu. Przysiad jak każde inne ćwiczenie dobieramy w dużej mierze pod siebie, ale to jedno z najbardziej poznanych ćwiczeń pod względem mechanicznym. Ma być napędzaczem siły i masy ale jednocześnie [...]

Witam! Czym mogę zastąpić ćwiczenie na klatkę - krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej? Druga rzecz to jeśli po treningu spożywam 20g carbo i 50g bulka (trec Hard Mass) to co najpierw, czy z jakąś przerwą czy jedno od razu po drugim? pozdrawiam maciek-gda

rion10 to ćwiczenie bo przeglądałem artykuły z serii "Porusz swoje" Mawashiego i tam to właśnie było, wydało mi się ciekawe i postanowiłem włączyć do swojego planu... dobra a jak tymi moimi gumami miałbym coś podobnego wykonywać?

jak zmienic chwyt rąk w cwiczeniu PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE NA PROSTYCH REKACH(LUB LEKKO UGIETYCH) to cwiczenie ma być na plecy górną czesc i na miesien miedzyzebrowy bodajze.Czuje tylko ze rozciagam brzuch,zle układam dłonie na sztandze czy co?

to ćwiczenie trudne technicznie i przy każdym jego wykonaniu pracują mięśnie piersiowe, najszersze grzbietu, zębate przednie i jeszcze kilka innych trzeba zobaczyć film z wykonania

[...] sztangielki za głowę. Jaka jest różnica między przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki a przenoszeniem leżąc wzdłuż? zmienia się zaangażowanie mięśni, można się bawić ustawieniem bioder przez co zmienia się zaangażowanie klatki piersiowej, choć tak na prawdę brałbym pod uwagę tylko to ćwiczenie w wersji na triceps lub klatka/najszersze

Wykonuję to ćwiczenie na klatkę piersiową. W takim przypadku która wersja będzie lepsza? Która mocniej zaangażuje mięśnie piersiowe?

generalnie uważam że to nie jest to ćwiczenie dedykowane klatce, jako dodatek się sprawdza bardzo dobrze ale angażuje zarówno klatkę jak i najszersze grzbietu są zdecydowanie lepsze ćwiczenia . Jeśli już zostawić w planie to w poprzek ławki aby można było regulować pozycję ciała i doprowadzić do mocniejszego rozciągnięcia klatki

[...] czyli napięte wszystkie mięśnie i praca tylko brzucha jeśli się bujasz to znaczy, że któreś mieśnie są rozluźnione i nie kontrolują ruchu, które to mięśnie to nie wiadomo ;-) Zakres 6-8 oznacza, że w takim zakresie powtórzeń masz się zmieścić w kolejnych seriach , dajesz radę to rób wszystkie po 8 ale jak zejdziesz poniżej 6 to kończysz ćwiczenie

Lekarz stwierdził że przysiady skoro sprawiają ból odpadają zdecydowanie, ale nogi wypadałoby ćwiczyć żeby wzmocnić mięśnie i tym samym ustabilizować kolano. MC i ogólnie ćwiczenie mięśni pleców też zalecał bo wg niego potrzebuję ich mocnych aby trzymały w ryzach kręgosłup który może krzywić na bok przez ponad dwuletnie podświadome oszczędzanie [...]

Po co Ci robić mcnpn przy plechach ? skoro to ćwiczenie dedykowane w głównej mierze pośladkom, tyłowii uda? ćwiczenia są ok ale czy to dobry Trening dla Ciebie to nie wiemy nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś Ps 4 seriami przysiadów to się ledwo rozgrzejesz :-))

[...] z kcal, Wypadałoby utrzymać progresje obciążeń (niekoniecznie bicie rekordów powtórzeniowych i ciężarowych, może to być sztucznie wywołana progresja) LUB robić serię na stałym obc i b. powoli dokładać. Musi być też ćwiczenie, które da wyraźny sygnał ciału do utrzymania muskulatury - przysiady czy martwe - w zależności od trenowanej grupy.

unikaj przechwytu chyba, że robisz go symetrycznie raz jedna, raz druga strona. Każde ćwiczenie można robić ale trzeba pamiętać, że zmienia się zaangażowanie mięśnie, możesz stosować też zamek ale do takiego chwytu trzeba się przyzwyczaić

[...] ogólnorozwojowy z tego tematu(http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Mam teraz pytanie czy mógł bym do tych 3 ćwiczeń dodać jeszcze 2? Chodzi mi o Wyciskanie sztangi na ławce oraz przenoszenie przed ramion ze sztangielkami. Chciał bym jeszcze zwiekszyć z 3 do 5 dni w tygodniu ćwiczenie. Czy było by to możliwe?

unikaj przechwytu chyba, że robisz go symetrycznie raz jedna, raz druga strona. Każde ćwiczenie można robić ale trzeba pamiętać, że zmienia się zaangażowanie mięśnie, możesz stosować też zamek ale do takiego chwytu trzeba się przyzwyczaić Wiem, jak juz robie przechwytem to nigdy tak samo, tylko na zmiane. Dzieki za odpowiedzi :-)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=XmfENW66ixU&feature=youtu.be Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=UZCCAJEeidY&feature=youtu.be Nożyce (lewa noga mocniej odczuła to ćwiczenie?) http://www.youtube.com/watch?v=XKQPZRA16vk&feature=youtu.be Uginanie podudzi leżąc (nagrywane maszyną do tricepsa) http://www.youtube.com/watch?v=ru3JgFarwGU [...]

Syzyfki i sissy squat to to samo ćwiczenie?

[...] wykonuj wersję dynamiczną. Szczerze nie widze zastosowania tego ćwiczenia w treningu jest co najmniej kilka ciekawych zamienników, które nie przeorają obręczy barkowej w negatywnym tego słowa znaczeniu. Skróciłbym ruch i nieco zwężył chwyt aby sprawić, że ćwiczenie będzie nieco bezpieczniejsze. Jakie jest zadanie tego ćwiczenia w Twoim planie ?