ćwiczenie

Dzień 449 Dziś byłem na pobieraniu krwi do badań. Barki dobrze siadły, szczególnie po wyciskaniu hantli. Testowałem nowe ćwiczenie - unoszenie ramienia w przód z dolną linką bramy, na najmniejszym obciążeniu było ciężko %-) Panowie mam pytanko : jutro zaczynam pracę na nockę , jak to się będzie miało do diety? Raczej nie będę nic jadł, bo w nocy [...]

[...] plan jest praktycznie taki sam jak poprzedni. Ten jest prawie taki sam, tylko klata bardziej dowalona (u mnie priorytet to barki więc dostosuję go pod siebie) i każde ćwiczenie jest w dropsetach po 3 serie 5-8-10 więc będzie petarda. W przyszłym tygodniu zaczyna się ósmy tydzień aktualnego planu, ale dam se siana i już jutro wprowadzę w [...]

Podobno na triceps jest doskonałe takie jedno ćwiczenie, które się wykonuje zazwyczaj porą wieczorową (i to nie na siłowni) :D

[...] bo mam bardzo niskie cisnienie (standard to 90/60) i akcje serca (po ostatnim holterze jakieś 3 tyg temu najniższa zanotowana akcja to 33) Roli- hehe dziękuje :) jak narazie sama sobie układam treningi i nie raz jest tak, że dopiero podczas treningu wpadnie mi na myśl jakieś nowe ćwiczenie czy też zmieniam je, bo np hantle zajęte czy ławka %))

[...] w dniu 2014-12-25 00:55:17 Po prostu nie dopisałem szczegółów. :-D Robiłem na suwnicy smitha, z nogami mocno z przodu(tułów prostopadle do podłoża) z bardzo wolną fazą negatywną i pozytywną, jako ostatnie ćwiczenie. Teraz nie siadam i nóg nie trenuje tak typowo kulturystycznie. Jedynie delikatne ćwiczenia(rozciągające, izolowane itp)

[...] Ważne żeby ruch był wykonywany przy nieruchomej łopatce, wtedy angażowanie innych grup mięśniowych jest praktycznie zerowe. Większą uwagę skupił bym na nie opuszczaniu do końca hantli. Przy opuszczeniu zbyt nisko, tracimy napięcie. Spróbuj sobie to ćwiczenie zrobić opierają się/leżąc na ławce. Ograniczysz wtedy pomaganie sobie tułowiem

[...] grup mięśniowych jest praktycznie zerowe. Większą uwagę skupił bym na nie opuszczaniu do końca hantli. Przy opuszczeniu zbyt nisko, tracimy napięcie. Spróbuj sobie to ćwiczenie zrobić opierają się/leżąc na ławce. Ograniczysz wtedy pomaganie sobie tułowiem masz rację, z ławką nie było by już tego "bujania" następnym razem bd grana ławka [...]

[...] opadzie 4s 3. podciąganie drążka, wyciąg górny podchwytem 4s 4. przyciąganie "V" drązka do klatki siedząc 4s 5. przenosy drązka "v" na motyle w bramie 4s 6. motylki (to jest ćwiczenie, które wykonuje się na ławce rzymskiej, że nie mam tej ławki, nogi pod drabinki i cisnę) 5x20 7. uginanie oburącz przedramion w bramie stojąc 4s 8. uginanie [...]

ostatnie ćwiczenie na triceps jedno z moich ulubionych ;-) A co do pompek to wytrzymała jesteś: ) Trening też mocno objętościowo widze, że nie ma opier***

JULCZIK - kółko fajna sprawa ;) napewno jakieś urozmaicenie :) HANNAH - u mnie kiedyś było to samo :) trochę poćwiczysz i bez problemu bd ;) ROLI - to jest jego podstawowe ćwiczenie właśnie na brzuch.. u mnie tak nie jest, kółko fajnie urozmaica trening i dobrze mogę poczuć brzuch. nie wiem co nie tak jest jego brzuchem.. że przerośnięty? mnie to [...]

Fajne to pierwsze ćwiczenie :) pierwszy raz widzę :D ale pierwsze co mi sie rzuca w oczy to nogi :-D Polako wiedział co dobre i co nagrać :D !

Sylwia - wiem, ze mialam zrobić to ćwiczenie, ale maszyna byla tak oblężona, ze zmieniłam na inne %-) z reszta zawsze jak ćwiczę na tej maszynie wole z niej nie schodzic, a jakbym musiala z kimś sie kia dzielić to schodzenie z niej byloby konieczne :-\

Co to za fit nutella? Przy martwym nie zadzieraj tak głowy do góry, powinna być ona przedłużeniem ciała. Prostowanie nóg siedząc to słaba opcja na pierwsze ćwiczenie na nogi. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-10 22:58:47

[...] kila ćwiczeń na triceps i kilka na biceps. po treningu 30 min CARDIO na bieżni. MODY nawet ze mną pokręcił, bo przyznał się, że wgl nie robi :-P tutaj jakieś innowacyjne ćwiczenie }:-( https://www.youtube.com/watch?v=JDjFwCY-99Q Mody pompuje bicepsa :-P https://www.youtube.com/watch?v=WGVNCjHqLlM&feature=youtu.be [...]

Doris braklo przy francuskim dwuracz bo max 30kg hantla i laura dorzucila 20kg kraźek... a te cwiczenie to polecam zrobic z wyprostowanym nadgarstkiem calkiem inna praca bicepsa :-)

[...] świnką! cardio zwiększam do 10 sesji w tyg po 45min - 5 x na czczo, 5 x po siłowym; wpadnie dodatkowy trening - będzie ich 5 w tyg (oczywiście nowy plan). Praktycznie każde ćwiczenie będzie zakończone dropem, treningi bardzo intensywne, pompujące dodam, że cały czas wydaje mi się, że trzymam dużo wody (coś jakby organizm się bronił może :-| ) + [...]

[...] 3 x 15 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. Uginanie siedząc 3 x 30-25-20 7. Dzień dobry (w serii łączonej - 15 repów stopy wąsko + 15 repów stopy szeroko) x 3 ostatnie ćwiczenie było zabójstwem dla pośladów :-) w końcu nauczyłam się porządnie ćwiczyć poślady! 30 min cardio bieżnia DIETKA: 1. 40g owsa, 30g whey 2. 2 jajka, warzywa 3. 80g [...]

No dokładnie + mało kobiet lubi sobie krzyknąć na siłowni, bo się krępują, a chcą i się ograniczają przez to i przez często ćwiczenie nie na 100 % a tu żadnych krępacji ni ma i jazda na maxa :-))

[...] 5 - 16 (sztanga + 10 kg) + 20 (sama sztanga) - delikatny DROP 2. Unoszenie hantli/ talerzy w bok stojąc x 6 3 serie z talerzami 5kg x 12 3 serie z hantlami 3 kg x 30 to ćwiczenie najlepiej wlazło }:-( 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15 5. Wyciskanie żołnierskie sprzed i [...]

[...] ramionach wąsko 5 x 8+8+8 (8 repów tułów wygięty w łuczek, kolejne tułów równolegle do podłogi i ostatnie repy tułów równolegle do wyciągu) - z mega spięciem swoją drogą to ćwiczenie konkretnie mi wyszło. na next treningu je nagram, bo nie wiem czy mnie zrozumieliście %-) 4. podciąganie na maszynie 5 x max 3 serie szeroko, 2 troszkę szerzej niż [...]