ćwiczenie

Witam 1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ? 2. Mam ławeczkę tego typu jest przy niej przyrząd do rozpiętek czy mogę [...]

Dzięki za odp... Ale wydaje mi się że jest mało seri w tych ćwiczeniach... zwykle jedno ćwiczenie na jedną partię ?...Do tej pory robiłem np na klatkę 3 różne ćwiczenia po 3 serie ...

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)na innej stronie znalazłem info że to ćwiczenie również działa na barki tylko wykonuje się je trochę inaczej od zwykłego wiosłowania sztangą(plecy) Można trenować brzuch np. w dni treningowe ? albo chociaż raz w tygodniu w dniu nie treningowe ale z większą ilością powtórzeń ?

Widocznie źle wykonujesz "technicznie" to ćwiczenie... Obejrzyj na youtube... Trenuj tak jak pisałem. Jesteś początkującym i z czasem ten dyskomfort minie z nabytym doświadczeniem technicznym i praktycznym / manualnym. Pzdr..

Witam. Panowie trenuję masę 3 razy w tygodniu FBW. Mam ułożone 2 plany A i B i w obu mam martwy ciąg na prostych nogach serie 10x8. Wiem że to ćwiczenie a również duży wpływ na mięsień dwugłowy uda, więc czy do tego mogę jeszcze robić na te mięśnie uginanie nóg w leżeniu na maszynie?? I jeżeli tak to po ile serii tygodniowo i ile powtórzeń :) Z [...]

Mam pytanie co sądzicie o takim cwiczeniu ( wszystko co tu napisze to 1 cwiczenie) 1.Kladziemy gryf lamany z obciazeniem na ziemi 2.Podnosimy go "martwym ciągiem" 3.Przerzucamy nad klate(do pozycji do wyciskania) 4.Wyciskamy na barki 5.Opuszczamy na kark 6.Robimy przysiad 7.Wyciskamy na barki 8.Opuszczamy Wszystko wykonujemy w pozycji [...]

http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&feature=related Sekunda 50, czy te ćwiczenie działa na najszersze pleców? Aktualnie sam zacząłem to robić.

Czy jeśli wyczerpałem potencjał danego treningu tzn ćwiczenie danym planem nie przynosi juz efektów, to po kilku miesiącach moge znowu wrócić do tego samego planu?

Zastawiam się nad ćwiczeniami na plecy, a konkretnie nad 3 cwiczeniem. Podciaganie wisolowanie hatlem. MC nie chce jeszcze robic, i niewiem jakie dac 3 cwiczenie i chyba dorzuce czwarte - grzbietki(?) - zeby wzmocnic prostowniki.

mam jedno może się wydawać głupie pytanie ale mam z tym mały problem czy wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie to ćwiczenie na klatkę czy triceps wiem ze pracują oba te mięsnie ale do którego to przyporządkować bo akurat plan układam a tricepsa nie będę miał razem z klatką w jednym dniu z góry dzięki

[...] robił inaczej tzn przeplatał serię,generalnie jego koncepcja jest taka żeby w przerwach pomiędzy seriami na duże partje mięśniowe robić małe które nie są zaangarzowane w ćwiczenie dużych partji Czyli przykładowo: Przysiady ze sztangą+dipsy WL+ wspięcia na palce MC+uginanie ramion ze sztangą Czy coś takiego ma sens? troche podobne do ACT ale [...]

Czy robienie barków na maszynie Smitha to cwiczenie izolowane ??? Robie na Smithie poniewaz moim zdaniem jakos bardziej kaci bary i nie mam asekuracji ;) Robie FBW a tam nie mozna za bardzo stosowac izolowanych, ale słyszałem ze bary na smithie jeszcze udją, nie to co klata na maszynie Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2010-01-05 16:24:03

Mc dobre ćwiczenie, a jeszcze lepiej jak jest w chooy cięzaru... buli~~ po obiedzie gdzieś idź ...na berecie na trening nie za bardzo %-)

no dokładnie %-) i jeszcze chcesz je wyrzucić z planu...najlepsze ćwiczenie na nogi ;-)

brzuch masz trenowany praktycznie w ćwiczeniach jak przysiad martwy ciąg itp ale nic sie nei stanie jak dodasz sobie plank i wznosy nóg do drążku albo tym podobne ćwiczenie na dolne partie. jedno ćwiczenia na koniec treningu.

Jedno ćwiczenie, czyli np. raz side plank, raz wznosy nóg, naprzemiennie co trening, tak?:) 3 serie wystarczą?:) Dzięki wielkie za pomoc;)

j to mam z bicem głupio, bo podczas pompowania bicka wygląda zaj**iście, a jak tylko zaczne robic inne ćwiczenie to wygląda gorzej niż jakbym go nie ćwiczył 8-) i mi smutno wtedy

[...] Brucha-mistrza w rzucie dyskiem? Tam siła biepsów ma dośc duże znaczenie Ale jak bys próbował-to bardzo ostrożnie,bo lekkoatleci mają bardzo elastyczne i długie zakresy ruchu a my na siłowniach powoli mamy te zakresy coraz mniejsze i łatwo wtedy o kontuzję. Ricky robił to ćwiczenie ze sztangą 200 kg. https://www.youtube.com/watch?v=swC5Cdw7ffM

[...] Brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu, które jest w planie. Bez odpowiedniego napięcia brzucha nie wykonasz ich poprawnie. Możesz dorzucić jakieś jedno ćwiczenie na koniec, ale jeśli nie napinasz brzucha (i nie czujesz go) podczas np. przysiadów to trzeba by się nad tym zastanowić. Może nagrasz swój przysiad? Ten trening mi [...]

sie porobiło stary ta fota to fota mojej 15 dniowej córy, 100% zdowej, leży na brzuszku i sie jej poprostu plecy zmarszczyły :) dzieci muszą leżec na brzuchu żeby podnosić głowe do gury, takie cwiczenie karku:) swojom drogom sory Pozdrawiam