ćwiczenie

[...] TRENING A: 1. Vertical Depth Jump 2. Vertical Jumps 3. Box March (Low) 4. Box Lateral Jumps Robiłem trening w domu - 4 obwody, ćwiczenia jedno po drugim 10-15 powtórzeń na ćwiczenie, bez przerw między ćwiczeniami i ok 120-180 sek przerwy między obwodami - i ****a myślałem że się przewrócę %) 23,05,2011 Wczoraj mecz ostatni w sezonie, wygrany i [...]

[...] / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 4. Pompki Rampa 5 Zacząłem od pompek na poręczach: +0kgx6 / +0kgx3 (tu w 2giej serii złamałem pozycję techniczną, więc dokończyłem całe ćwiczenie pompkami na podłodze) +3 pompki na podłodze / ~8 serii po 6 powtórzeń 5. rozpiętki na płaskiej RAMPA 10 5kgx10 / 7kgx10 / 9kgx10 (3 serie) 6. ściąganie drążka na [...]

no nie powiem służy %-) technicznie MC do doszlifowania, ale też nie spodziewałabym się, że w ostatnim treningu z danego cyklu siłowego uda mi się wykonać w 100 % technicznie ćwiczenie.

Dokładnie. Ja zawsze zaczynam wysoko i progresuję z cięzarem a potem obniżam. Super ćwiczenie na górną część pleców i naukę podnoszenia ciężaru nie z prostowników.

[...] zaprzecza. Mianowicie, co innego mówi a co innego pokazuje. Wspomina m.in. o piętach spoczywających na ziemi i mocno wkręconych w ziemię (patrz cytat #1) a sam wykonuje ćwiczenie na palcach (patrz poniższe zdjęcie czy sceny filmu YT) lub bez kontroli stóp, które mu „jeżdżą po podłodze” podczas ćwiczenia (na jego filmie YT jest to bardzo [...]

Bziu - przepraszam - "Goblet na podwyzszeniu szeroko" - to jest prawidłowa nazwa tego opuszczania hantla w dół na talerzach? sorki... A ja się zastanawialam co za dziwne ćwiczenie :p

Nie jest źle ale fakt musisz wyczuć pozycję dla siebie najlepszą. Ale ćwiczenie samo w sobie jest świetne !

ciężko, prawda, ale ćwiczenie zacne :-)

[...] było prawie 16 tys kroków chyba rower 40 min i wieczorem szybki trening 3 rundy mniej więcej to co na zdjęciach plus jeszcze przysiady szerokie z pulsowaniem w dole i unoszeie ręki w podporze każde ćwiczenie 10-15 razy fajny mix wyszeł /SFD/2020/5/18/9f24d0b765e34607804ab5fdad1ff068.jpg /SFD/2020/5/18/83e39a36e5724976b9d7f49e0d36377a.jpg

ogólnie fajne to ćwiczenie, ale nakombinowałam się z ustawieniem, dwójki czułam trochę, ale ręcę się męczyły strasznie a oniec końców podobny ruch jest na trx trochę , wiec zamieniłamm

Viki, niekt tu nie mowil o interwalach w bieganiu :-) inny cel, inne reguly. Poza tym taka uwaga - Night to stary wyjadacz i raczej wie co robi i po co :-) to tak jak debata z kulturysta z 20-lrtnim stazem, ze jakies cwiczenie robi nieoptymalnie, ze dajmy na to barki nie beda rosly jak nalezy przy takim kacie prowadzenia ramienia itd, a barki u [...]

[...] tuż po przebudzeniu, które mi pomogło na przykurcze tyłka i dwugłowych. To z postu Mawashiego o kręgosłupie (http://www.sfd.pl/-t911101.html) - chodzi mi dokładnie o jedno ćwiczenie na filmie jest jako drugie czyli przyciąganie kolana do klatki z rotacją :-)) Uważaj bo tutaj będę pilnowała, żeby nie było kombinowania /-)_%-)};-) Dzięki za [...]

Nic się nie martw ja zarobiłam w łeb w środę drążkiem od przyciągania, bo jedną ręką puściłam potem drugą, zabujała się i pac. Rozejrzałam się dyskretnie czy nikt nie widział. Nie dość że pewnie pokracznie robię to ćwiczenie, to jeszcze to. A dziś rano przywaliłam głową w futrynę łukiem brwiowym :)

juz uzupelniam; wszystko wedlug planu z artu i cwiczenie z youtube kegla trzymalam nawet w samochodzie vacum za chwile znow z seria powyzej

sroda wolne miska nieliczona, czysta czwartek wolne przymusowo miska czysta, nieliczona dzisiaj trening tydzien 1 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 20kg, 25kg, 30,kg,35kg, 40kg- ledwie dalam rade, cos mi dziwnie strzykalo po lewej stronie brzucha, jakby w tkankach miekkich, zadnego bolu. p przyszlym tygodniu pozostane przy 35kg. 2. przysiad [...]

wzielam sie do roboty i spisuje dziennik z wczoraj i dzis. TRENING- PONIEDZIALEK sdl 5X5 60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX4 - chcialam pociagnac wiecej ale jakos mi niestabilnie w butach bylo. leg curl 2/1 15kgx10/15kgx8/20kgx6 glutes bridge 15/15/15/15 cable kickbacks dodalam sobie to cwiczenie na dostawke jako izolowane 20kgx12/25kgx10/30kgx10 [...]

[...] ze sztangielkami ~10kg 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą ~8kg. 6. Prostowanie grzbietu ma maszynie (Bardzo dobre ćwiczenie!!!) 7. Siedząc, wyciskanie sztangielek 5kg 8. Stojąc w opadzie tułowia , unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg 9. Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny [...]

[...] przysiad zmęczyły mnie przysiady , mocno czułam tyłek i nogi Rdl dobrze poszło , będę dokładać wiosło hantlą była moc , 17,5kg wydawało się takie lekkie młotki jedyne ćwiczenie które kiepsko mi poszło, brak siły , ale ja ogólnie nie lubię ćwiczyć bicepsu. Trening masaktor. ---------------------------- DIETA: 1. omlet, ogórki 2. omlet , [...]

10% sie skoki robi, ewentualnie (wg indywidualnych preferencji) ostatnia seria przed samym maxem jest z mniejszym przeskokiem na max, wynika to z tego że robi sie zazwyczaj jedną z tych trzech opcji (cyfry to procenty max - docelowego podejścia): 40/50/60/70/80/90/max 42,5/52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/max 45/55/65/75/85/95/max powtórzenia od 70 wzwyż [...]

euforia dobieraj ciezar pod cwiczenie nie rob kazdego tym samym obciazeniem nasze czesci ciala maja rozna sile bierz taki ciezar by 3w drugim obowdzie bylo bardzo ciezko te 15 powtorzen wykonac