RYWALIZACJA - LATO 2011: debee - Moderatorzy vs Użytkownicy!! Podsumowanie str. 8

Ja tam tez nie raz powchodzę sobie na taborecik, czy coś takiego, fajna forma aero, jednakże bieg to jest to!

Wróciłem se na siłownię %)

PUSH

1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja]
13kgx3 / 18kgx3 / 20kgx3 (8 serii)
2. Przysiad przedni Rampa 5
30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 85kgx5
3. Push Press Rampa 5
40kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5
4. Pompki Rampa 5
Zacząłem od pompek na poręczach: +0kgx6 / +0kgx3 (tu w 2giej serii złamałem pozycję techniczną, więc dokończyłem całe ćwiczenie pompkami na podłodze) +3 pompki na podłodze / ~8 serii po 6 powtórzeń
5. rozpiętki na płaskiej RAMPA 10
5kgx10 / 7kgx10 / 9kgx10 (3 serie)
6. ściąganie drążka na triceps RAMPA 8
20kgx8 (5 serii)

Dieta:

1a) Wake UP 35g + 50g chleba żytniego + 4 truskawki
1b) 175g kury 200-300g warzyw + 4 truskawki
TRENING (Przed bcaa z cytruliną 15g i 4 kapsy FireFit)
zaraz po 25g WP81+
2) po 10 min w domu 25g WP81 + 50g chleba żytniego +4 truskawki
3) piers z kurczaka 175g, 200g ogórek kiszony, 75g sałata, 5ml oliwy
4) piers z kurczaka 175g, 200g zielona fasolka, 5ml oliwy
~4 kaps FireFit przed aero, 7g bcaa z glutaminą przed i 7g po.
5) piers z kurczaka 175g, 260g brokuł+kalafior, 5ml oliwy
w planach:
6) 200g twarogu półtłustego, 200g ogórek kiszony, 5ml oliwy





Zmieniony przez - debee w dniu 2011-06-04 20:55:10

PULL

1. Snatch rampa 3
30kgx3 / 40kgx3 (13 serii)
2. Olympic RDL Rampa 5
50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 90kgx5 / 95x3
3. Barbell Pull-up Rampa 5 drążek niedostępny, więc trzeba sobie było radzić inaczej
6 serii po 5 powtórzeń
4. Barbell Row Rampa 6
30kgx6 / 35kgx6 / 40kgx6 / 45kgx6 / 50kgx6 / 55kgx6
5. Modlitewnik RAMPA 10
13kgx10 / 18kgx10 / 23kgx10 (3 serie)
6. Incline dumbbell curl RAMPA 8
5kgx8 (5 serii)

Dieta:

1) 140g kura, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml oliwa
2) 140g kura, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml oliwa
3) 40g whey, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml oliwa
TRENING
zaraz po afterburning 20min (miało być 30+, ale musiałem się spieszyć, żeby zdążyć na uczelnię)
4) zaraz po - po treningowy: 50g whey, 100g ryż biały
5) 140g kura, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml olej z pestek winogron
6) 140g kura, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml olej z pestek winogron
w planach:
7) 250g twarogu półtłustego, 200g warzywa, 10ml olej z pestek winogron

SUPLE:
W przed treningowym posiłku Wake Up
Przed treningiem bcaa z cytruliną
między siłówką i afterburningiem bcaa z glutaminą
Na czczo i przed treningiem fire fit 4 tabs

A macie improwizację podciągania %)



I wiosło:




Zmieniony przez - debee w dniu 2011-06-07 22:25:55

jak mnie w****ia jak ktoś pisze rampa

pzdr/

ić Pan fc***

Jak forma Koniu?

"sesjowa"

pzdr/

08,06,2011

DIETA
BTW 3/1,2/1 + potreningowy 40b + 80ww + ~6l wody

TRENING
1,5h siatkówki. Nie mogłem na początku skakać, bo mnie 2jki trzymały i uniemożliwiały poprawne poruszanie się %). + coś mnie głowa bolała strasznie, ale już przechodzi. Nie wiem z czym to było związane. Na treningu i 15 min po nim lało się ze mnie nieziemsko !!!!!!!!

Foto
Któryś z posiłków (w fiolce oliwa):

porcja szpitalna...

pzdr/

Zjadłem dziś 5 takich posiłków + po treningowy i jestem w ****ę pojedzony A jeszcze twaróg z warzywami czeka ...

Konik Ty jak jesz po 16 albo opiierdalasz 1kg szamy na raz to ja sie nei dziwie ze to dla Ciebie "szpitalna"porcja