ćwiczenie

konkretne porady np. : 1. 'Zaczalem od brzucha' - oslabiasz brzuch przed siadami co moze doprowadzic do powaznej kontuzji... 2. robisz lydki przed siadami przez co oslabiasz stabilizacje w trakcie ciezkich przysiadow 3. ciag na prostych nogach to trudne cwiczenie, ty nie masz jeszcze wiedzy wiec mozesz sobie krzywde zrobic 4. 'Nie mam wyliczonego [...]

Strefa,zazdrości chłopakom na cyklu i chce się wyj.bać w kosmos innym sposobem Zagadka: Jakie ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze,po powrocie do treningów?

Jordan,miałem na myśli temat poruszony przez Hadesa w twojej Chwili Prawdy. Powtarzam zagadkę:Jakie ćwiczenie,jako pierwsze wykonałem po przerwie wakacyjnej?Dam słodziutkiego SOGA

Gumisiowa skutki picia wódki są wiele gorszę od SAA Chłopaki mi pojechali w Twojej chwili prawdy 3 to teraz biorę sie za ćwiczenie, jutro na siłke bum bum

[...] zbilansowana dieta, na masie tak by nie jeść niepotrzebnych rzeczy by nie zalewać się zbędnym smalcem, a na redukcji stworzenie deficytu kalorycznego tak by palić tłuszcz. Zaraz po odpowiedniej Diecie, jest CARDIO (Aeroby), Rowerek stacjonarny, Orbitrek, czy Schody obciążeniowe by palić tłuszcz. Samo ćwiczenie brzucha nie da Ci SIX-pack`a.

[...] kalorycznego tak by palić tłuszcz. Zaraz po odpowiedniej Diecie, jest CARDIO (Aeroby), Rowerek stacjonarny, Orbitrek, czy Schody obciążeniowe by palić tłuszcz. Samo ćwiczenie brzucha nie da Ci SIX-pack`a. Nie no nic się nie stało.Co do diety nie za bardzo mam czas(studia) więcej skupiam się na białku przed treningiem jak i po treningu [...]

przysiady to moje ulubione ćwiczenie na normalnej diecie, teraz mi się co do ciężaru organizm buntuje :-)

[...] siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. Wyciąg dolny - zginanie [...]

Turlanie piłki pod siebie (to ćwiczenie na brzuch) http://www.youtube.com/watch?v=DH0HQgFFntM A to z fotki to jak pójdziesz na jakiś Pilates czy zdrowy kręgosłup ;-) rób jak pisałaś wcześniej póki co.

W ściąganiu drazka ciągle masz podobne obciążenia i robisz pełne serie. Jak czujesz to ćwiczenie? Jak możesz to doloz juz w pierwszej serii (pamiętaj o serii rozgrzewkowej). Jesteś pewna ze pompki z nogami na piłce (których nie ma w planie) robisz dobrze technicznie? Trzymasz brzuch, całe ciało napięte? Pracujesz nad technika ćwiczeń z filmów [...]

Rozumiem, że pisząc jedno ćwiczenie, macie na myśli 1 serie na brzuch.

cwiczysz 4 seriami to dajesz 1 cwiczenie 4 serie i tak w poniedzialek mozesz dac na proste brzucha w srode na skosne i tak zamieniac

Michail - pytam poniewaz zaczalem cwiczyc troche wczesniej ukladajac sobie sam trening podzielony na kilka cykli. Oba treningi są podobne z drobnymi roznicami (ja osobiscie preferuje cwiczenie jednej grupy miesni jednego dnia, z drobnymi wyjatkami, i dla tego tak ulozylem sobie trening). U Ciebie kwalifikuje sie do grupy III - a więc masowej. [...]

[...] 60g 14.00 ryz 100g piers 100g marchew gotowana 100g trening od16 do17.30 po treningu 18 białko treca 80% 30g ryż 100g oliwa z pestek winogron 20g kolacja 20.00 halibut 100g jajak 2 cchleb 50g prze snem białko treca 30gram.. z góry dzienkuje w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Wyciskanie zza karku zmieniłbym na sprzed karku, mniej kontuzjogenne... a szkoda byłoby przecież stuffu I na bicu łamana stojąc jak dla mnie mogłaby być jako pierwsze ćwiczenie, potem modlitewnik i na końcu młotki... A tak to super, stuff masz pierwsza klasa tyle, że te membrany.. od faraona brałeś? Walcz !!!! POWODZENIA!! Zmieniony przez - [...]

Nowe ćwiczenie: Przysiady z jajkami między girami

[...] Duży progres. 2. Przysiad 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg - tutaj słabiutko. Odczuwalny dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak jak dochodzi obciążenie to coś kolano zaczyna pobolewać. 3. Wiosło półsztangą 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg/ [...]

A co myślisz o przysiadzie bocznym? dzisiejszy trening 1. Glute Bridge 12x35kg/12x45kg/12x55kg - ćwiczenie z nogami na podwyższeniu (dwa stepy) zdecydowanie mozna jeszcze dołożyć 2. Przysiad bułgarski 3x12/4kg - na nodze kontuzjowanej trochę mnie buja, dalej pracuję nad równowagą 3. odwodzenie nogi na maszynie 12x25/ 12x 35/ 12x40 4.ściąganie [...]

bic ja na niedziele będe musiał sobie jakiś boster załatwić i delgina z kraulem będe szkolił żadne ćwiczenie nie spompuje tak pleców

nie radzę ci schodzić z intensywnością po cyklu,proponuje przerzucić się na trening podwójnie dzielony,na większe grupy jedno ćwiczenie wykonywane z dużym obciążeniem ale nie do załamania i jedno uzupełniające,na małe 1 ze średnim obciązeniem tak na 10-15p