sprawdzenie diety :)

tak tak o to mi chodzi wasnie, nie uciekam od nich na kazdym treningu bede je robic aż wygram :D natomiast myslalam o jakims dodatkowo cwiczeniu i oczywiscie na koniec pompki ile dam rady.

A na jutro:
Trening C.
W dni bez treningu combo:
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max


czy to jest to? i na zmiane unosimy nogę? :/
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę


-> to?
To jest troche ciemna magia dla mnie

ana.novak

B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max

class="link" target="_blank">link czy to jest to? i na zmiane unosimy nogę? :/

Szczerze mówiąc nie jestem pewna o którą wersję chodzi, ale wydaje mi się, że ok.

ana.novak

C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę

class="link" target="_blank">link -> to?

Tak.

Jak nie jesteś pewna techniki nagrywaj filmy. I taka propozycja, żeby sobie nie zaśmiecać dziennika i nie spamować korzystaj z opcji edycji - żółta karteczka na górze postu. Możesz edytować dopóki ktoś nie odpowie. Wtedy masz większy porządek w dt

Mountain climber’ na piłce to wydaje się być zrozumiałe :)
ale co do reszty to nie jestem pewna moze ty masz jakies filmik ktory byś pomocnie mogła mi podesłac?
a turlanie piłki do siebie to ma robić rozumiem na leżąco przyciągając pilkę "pod tylek"?

aj.. moze tak ten plank mam robic?
łopatologicznie chyba trzeba :[



** ok bede pamietac o edytowaniu postów ;)

Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 13:53:57

Turlanie piłki pod siebie (to ćwiczenie na brzuch)


A to z fotki to jak pójdziesz na jakiś Pilates czy zdrowy kręgosłup rób jak pisałaś wcześniej póki co.

dzisiejsza miska:

do tego warzywa:
brokuł, pomidor, cebula, szpinak, rykola
napoje:
woda ok 2litry, 2x kawa z mlekiem, 4x herbata

Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 17:05:26




Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 18:02:34

Miska na jutro:
do tego warzywa: kapusta, pomigor, szpinak, rukola



Trening C.
-plank
-turlanie do siebie pilki
-mountain
+ aeroby lub interwały ile dam rady

Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 18:08:05

B.
1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15



1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku
2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15
2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek
3A. Pompki 4×15
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15
+
4. Marsz na bieżni 20 min

mam kilka pytan co do jutrzejszego treningu..

1B- co znaczy box przysiady?


<- to jest to?

2B. w silowni do której chodzę nie ma tej suwnicy czy mogę robić zwykłe wykroki ze sztangą? nie bardzo rozumiem jak to wyglada z kopnieciem z pośladek...

3A. pompki jak wczesniej juz pisałam- ile dam rady tyle zrobię

Box przysiady - tak to, tyle że robisz bez obciążenia. Staraj się inicjować ruch wstania pośladkami, pilnuj prawidłowej pozycji i napięcia ciała, żebyś się nie pochylała do przodu za bardzo.
Jak nie ma suwnicy to hm... no rób póki co zwykłe wykroki, może ze sztangielkami? Chyba, że Marta Ci wskaże inne ćwiczenie/rozwiązanie.
Pompki rób tyle ile dasz radę, może być na raty, ale staraj się dobić do zadanej liczby powtórzeń.
I nagraj te box przysiady, pompki, wykroki

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-22 15:40:10