sprawdzenie diety :)

napoje to na obecną chwile z 2 l wody, 4x herbata, 3x kawa z odrobina mleka
suple multiwitamina, BCAA, kreatyna?


I co myslisz, mogę od takiego czegos ryszyć?

Wybacz, że się wtrącę. Naucz się edytować poprzednie swoje posty. To ułatwi pracę Modkom. U góry przy poście masz taką żółtą karteczkę. I jeszcze jedno, my Ladies początkujące trzymamy stały rozkład, uczymy się najpierw ładnie jeść (komponować posiłki, w każdym B+w+t). Nie jesteśmy profesjonalistkami żeby kombinować w jakiś inny sposób.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-01-16 21:02:09

czikita007

Wybacz, że się wtrącę. Naucz się edytować poprzednie swoje posty. To ułatwi pracę Modkom. U góry przy poście masz taką żółtą karteczkę. I jeszcze jedno, my Ladies początkujące trzymamy stały rozkład, uczymy się najpierw ładnie jeść (komponować posiłki, w każdym B+w+t). Nie jesteśmy profesjonalistkami żeby kombinować w jakiś inny sposób.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-01-16 21:02:09

pewnie że rozumiem, chodzi raczej o to że nie wiem czy ja do końca jestem początkująca- zdrowo jem juz od kilku lat zawsze białka czyste węgle i zdrowe tyuszcze (czasem tylko robilam sobie "wakacje" w diecie), też dużo trenuję- może tylko jakiegoś większego ogładu i harmonogramu brakuje :/

Przepraszam, że na Twojego priva odpowiadam w dzienniku, ale liczę trochę na poparcie Moderatorów w tej kwestii, bo moje zdanie może dla Ciebie nic nie znaczyć.
Osobiście uważam, że zaczynanie przygody z treningiem od OVT to nie najlepszy pomysł. Nie wiem jaki masz staż na siłowni, ale sądząc po wieku jest on niewielki.
Proponuję zacząć od wyboru któregoś z treningu z regulaminu, żeby nauczyć się techniki ćwiczeń i w ogóle trenować.

Wybacz, ale bez poparcia treningu OVT dla Ciebie przez Moderatorów ja nie pomogę.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-17 11:00:17

eveline

Przepraszam, że na Twojego priva odpowiadam w dzienniku, ale liczę trochę na poparcie Moderatorów w tej kwestii, bo moje zdanie może dla Ciebie nic nie znaczyć.
Osobiście uważam, że zaczynanie przygody z treningiem od OVT to nie najlepszy pomysł. Nie wiem jaki masz staż na siłowni, ale sądząc po wieku jest on niewielki.
Proponuję zacząć od wyboru któregoś z treningu z regulaminu, żeby nauczyć się techniki ćwiczeń i w ogóle trenować.

Wybacz, ale bez poparcia treningu OVT dla Ciebie przez Moderatorów ja nie pomogę.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-17 11:00:17

OKEY, trenuje juz od około 3 lat wieć trochę wiem :]
Ale masz rację poczekam co GÓRA mi podpowie;)
p.s. Martucca wypowiedz się proszę

Tak jeszcze tylko dopiszę - sugerowałam się wiekiem, który masz pod "avatarem", teraz widzę, żeś trochę starsza jednak więc ok możesz mieć większe doświadczenia, bo się zastanawiałam czy zaczęłaś siłowe treningi w wieku 12 lat. Nie mniej jednak, poczekaj na Szefowe lub skorzystaj z regulaminowych

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-17 11:18:42

eveline

Tak jeszcze tylko dopiszę - sugerowałam się wiekiem, który masz pod "avatarem", teraz widzę, żeś trochę starsza jednak więc ok możesz mieć większe doświadczenia, bo się zastanawiałam czy zaczęłaś siłowe treningi w wieku 12 lat. Nie mniej jednak, poczekaj na Szefowe lub skorzystaj z regulaminowych

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-17 11:18:42

ech... zaraz to zmienie :/

Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/
Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak:

*pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu

Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy:
1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1B. Rozpiętki na ławce poziomej
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
2B. Rozpiętki na skosie dodatnim,
3A. Ściąganie drążka do klatki
3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4A. Wiosłowanie sztangą
4B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc
5. Areo

Dzień 2 (Środa): Nogi i brzuch
1A. Przysiad przedni
1B. Wykroki w miejscu
2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę
2B. Uginanie nóg leżąc
3A. MC sumo
3B. RDL
Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń:
1. Unoszenie nóg do świecy
2. Floor wipers
3. Allahy

Dzień 3(Czwartek): OFF

Dzień 4(Piątek): Biceps i triceps
1A. Uginanie ramion ze sztangą
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę
3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym
4A. Wyciskanie francuskie leżąc
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
5.Areo

Dzień 5(Sobota): OFF

Dzień 6(Niedziela): Barki
1A. Wyciskanie żołnierskie
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce
2B. Wznosy przodem z hantlami
3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny
4. Aero

Dzień 7(Poniedzialek): OFF
* bede edytowac po treningu jak mi poszło :)

a to juz miska na jutro :]

Hej Miałaś jeść różnorodnie, a tymczasem dalej przeważa ryż z kurą Pokombinuj coś. Życzę wytrwałości i powodzenia