nazwa/gramatura/białko/tłuszcze/WW/Kcal.
Zniadanie 8.00 praca
mleko 0.5%/200/7/1/10,2/80
musli z rodz. i orzech/100/11,5/12,7/62,9/378
białko jaja kurzego/40/4,32/0/0,32/19,2
żółtko jaja kurzego/20/3,26/6,38/0,14/70,8
[niadanie 10.00-10.30 praca
serek wiejski/100/12 /5/2,4/121
chleb żytni razowy/120/6,72/2,04/61,8/270
Pomidor/20/0,18/0,04/0,72/3
szczypiorek/0,5/0,02/0/0,02/0,15
posilek 13.30 praca
tuńczyk w wodzie/135/28,4/1,62/0/131
ryż biały/100/6,7/0,7/78,9/347
jogurt morela 1,5% /175/6,48/2,63/15,58/112
banan/150/1,5/0,45/35,25/144
Posilek (obiad) dom
ryz biały100/6,7/0,7/78,9/347
piers z kurczaka/120/25,8/1,56/0/120
marchew/30/0,3/0,06/2,61/8,1
snickers/80/7,76/23,1/42,08/400,8
kolacja 18.30
chleb żytni razowy/120/6,72/2,04/61,8/270
jaja kurze cale/40/5/4,3/0,4/60,4
pomidor/20/0,2/0/0,72/3
poledwica z kuraka/50/10,2/0,6/0/47
20.00 trening ok. 1,5 h
kolacja 21.45
kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351
Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z posilkow stosunki wygladaja tak bialko-159 tluszcze-66 i ww-531 kcal-3283. Nawet niezle. Procentowo stosunek dawek ustaonych do dostarczanych w posilkach to: bialko-100%. tluszcze-83% i ww-111% i kcal-100%. Prosze o ustosunkowanie sie do tej diety i czy takie odchylenia sa dopuszczalne? Trudno zmiescic sie w 100% wszystkiego.
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!