PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Co z tym bieganiem?
...
Napisał(a)
biegam 3 razy w tygodniu minimum 30 minut bieg ciagly inaczej mowiac trucht w zroznicowanym terenie. a biegam dlatego ze kiedys trenowalem lekka, bieganie weszlo mi w krew i robie to juz poniekad z przyzwyczajenia, lubie to.
...
Napisał(a)
No to odpowiednio musisz uzupełniać to w diecie i suplementacji>No i wpleść w rozkład tygodnia.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Wlasnie ucze sie ukladac diete, suple beda. Kiedy najlepiej biegac w dzien wolny od treningu silowego czy w dzien treningowy a jsli tak to przed czy po treningu?? I jeszcze w ktorej grupie w koncu jestem??
...
Napisał(a)
Czytaj założenia głowne grup
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Bieghać najlepiuej w dni wolne od treningu siłowego, ale nie w dzień przed i po nogach.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Michail ustalam moja diete lecz nie umie jej dokladnie opracowac prosze o pomoc naleze do 6 grupy poziom btw ustalilem na 3,5g-3g-1g co ma dac 3325
kcal.
I Śniadanie 07:30
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5% 250g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
II Śniadanie 10:00
Chleb żytni razowy 100g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
I Posiłek 13:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż brązowy 100g
Marchew 200g
II Posiłek 16:00
Kasza gryczana 50g
Ser twarogowy chudy 200g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
I Kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
I Kolacja 22:00
PROTEIN 80 40g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g
Wyszło mi 247 b 74t 288w 2722 kcal
wiec brakuje
odpowiednia to :
333 b 95 t 285 w 3325 kcal
Z gory dzikeuje za pomoc
kcal.
I Śniadanie 07:30
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5% 250g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
II Śniadanie 10:00
Chleb żytni razowy 100g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
I Posiłek 13:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż brązowy 100g
Marchew 200g
II Posiłek 16:00
Kasza gryczana 50g
Ser twarogowy chudy 200g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
I Kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
I Kolacja 22:00
PROTEIN 80 40g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g
Wyszło mi 247 b 74t 288w 2722 kcal
wiec brakuje
odpowiednia to :
333 b 95 t 285 w 3325 kcal
Z gory dzikeuje za pomoc
...
Napisał(a)
Sluchaj Michail chcialem poprostu troszke nabrac masy noi i sily bo w pilce tez liczy sie troche jak wygladasz zeby mogl sie przepchnac rozumiesz chyba mysle ze jak bym tak wazym 75-76 to by bylo za***iscie!!!
...
Napisał(a)
ja mam pytanka do przykladowego jadłospisu , co to jest w morde jest smarowanie?masło ?:D
i czym by mozna zastapic odzywke bialkowa?bo carbo to sobie chyba zafunduje.To carbo to sie spozywa tylko w dni treningowe po treningu tak?
i czym by mozna zastapic odzywke bialkowa?bo carbo to sobie chyba zafunduje.To carbo to sie spozywa tylko w dni treningowe po treningu tak?
jointy jointy
Poprzedni temat
Dieta dla kobiety
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
Następny temat
DODATNI BILANS O CO CHODZI????
Polecane artykuły