CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

Witam! Kolejna dietka do oceny na mase w cyklu grupy II. Kolejnosc wystepujaca po nazwie produktu to:
nazwa/gramatura/białko/tłuszcze/WW/Kcal.

Zniadanie 8.00 praca
mleko 0.5%/200/7/1/10,2/80
musli z rodz. i orzech/100/11,5/12,7/62,9/378
białko jaja kurzego/40/4,32/0/0,32/19,2
żółtko jaja kurzego/20/3,26/6,38/0,14/70,8

[niadanie 10.00-10.30 praca
serek wiejski/100/12 /5/2,4/121
chleb żytni razowy/120/6,72/2,04/61,8/270
Pomidor/20/0,18/0,04/0,72/3
szczypiorek/0,5/0,02/0/0,02/0,15

posilek 13.30 praca
tuńczyk w wodzie/135/28,4/1,62/0/131
ryż biały/100/6,7/0,7/78,9/347
jogurt morela 1,5% /175/6,48/2,63/15,58/112
banan/150/1,5/0,45/35,25/144

Posilek (obiad) dom
ryz biały100/6,7/0,7/78,9/347
piers z kurczaka/120/25,8/1,56/0/120
marchew/30/0,3/0,06/2,61/8,1
snickers/80/7,76/23,1/42,08/400,8

kolacja 18.30
chleb żytni razowy/120/6,72/2,04/61,8/270
jaja kurze cale/40/5/4,3/0,4/60,4
pomidor/20/0,2/0/0,72/3
poledwica z kuraka/50/10,2/0,6/0/47

20.00 trening ok. 1,5 h

kolacja 21.45
kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351

Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z posilkow stosunki wygladaja tak bialko-159 tluszcze-66 i ww-531 kcal-3283. Nawet niezle. Procentowo stosunek dawek ustaonych do dostarczanych w posilkach to: bialko-100%. tluszcze-83% i ww-111% i kcal-100%. Prosze o ustosunkowanie sie do tej diety i czy takie odchylenia sa dopuszczalne? Trudno zmiescic sie w 100% wszystkiego.


Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

A ja mam jeszcze 1 pytanie. Moja dieta jest troszke wyzej. Moze byc tak ze jako drugi posilek o 10:30 bedzie kubus i jedna kanapka z chleba razowego (tzn 2 kromki) a trzecim posilkiem beda rowniez 2-3 kanapki z chleba razowego? Reszta by byla bez zmian?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

witam trenuje z wami w cyklu 4 oto moja dietka. oceńcie i poprawcie mam 16lati 65kg. moje zapotrzebownanie to
5,5 weglli=357.5g
2,2 białka=143g
1,5 tłuszczy=97,5g
41-44/kg=2795

730
mleko 0,5 250g
ser chódy 60g
płatki owsiane 60g

10.00
chleb 100g
margaryna 10g
poledwica 60g

14.00
ryz 100g
piers 100g
marchew gotowana 100g

trening od16 do17.30

po treningu 18

białko treca 80% 30g
ryż 100g
oliwa z pestek winogron 20g

kolacja 20.00
halibut 100g
jajak 2
cchleb 50g

prze snem

białko treca 30gram..

z góry dzienkuje






w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Wygląda nie najgorzej, nie napisales jaki chleb, jedz razowy. Napisz co jesz 15 min po silce wcelu zachamowania katabolzimu?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

No i ten chleb wieczorkiem lipa.


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail mam pytanko jak w diecie piszesz 60g ryżu, to chodzi o ryż już ugotowany, czy przed gotowaniem, bo zawarzyłem, żę ryż po gotowaniu jed cięzszy

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

przed ugotowaniem 60 g. Wszystko sie liczy przed ugotowaniem makaron kasze itd. Dlatego ze jak ugotujesz to nasiaka to woda ale nadal jest tam tylko 60 g ryzu a reszta wody.

Pozdro

Tak mi się zdawało, ale wolałem się upewnić:-]


Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Waga WSZYSTKICH produktów jestr podawana PRZEDE obróbką termiczną

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

W tej tabeli z kalkulatorem jest jakiś bład??
Chodzi mi o jajko
Jaja białko Porcja=1 sztuka= 50g Ilość porcji:23 kcal 5,4g 0g 0,4g
Jaja żółtko Porcja=1 sztuka= 17g Ilość porcji:60,3 kcal 2,7g 5,4g 0,1g
Jaja kurze całe Porcja=1sztuka=33g Ilość porcji:49,5 kcal 4,1g 3,5g 0,3g

skoro białko waży 50g żółtko 17g to jak całe jajko 33g?


Trzeba rosnąć