7.30 POSIŁEK 1
płatki owsiane 50g TUTAJ MASZ OK.5 G BIAŁKA, ALE ROŚLINNEGO
na chude mleko 200ml TUTAJ MASZ OK 6G BIAŁKA
chleb żytni razowy 50g TUTAJ TEŻ OK. 5G ROŚLINNEGO
10.00 POSIŁEK 2
chleb żytni razowy 75g 7-8G ROŚLINNEGO
polędwica sopocka 100g TUTAJ MASZ OK.20G BIAŁKA
pomidorogórek
13.00 POSIŁEK 3
ryżmakaron 75g TUTAJ OK 7-8G ROŚLINNEGO
pierś z kurczaka 100g TUTAJ OK.20G BIAŁKA
olej lniany 15g
banan , kiwi
14.45 POSIŁEK 4
GAINER OLIMP NIE WIEM ILE, ALE W 100G TEJ ODŻYWKI MASZ 30 G BIAŁKA
15.30 KREATYNA POWDER OLIMP 5g
16.00 - 17.00 TRENING
17.00 KREATYNA POWDER OLIMP 5g
17.35 POSIŁEK 5
GAINER OLIMP JAK WYŻEJ
19.00 Posiłek 6
ryż 75g
ryba 100g OK. 20 G BIAŁKA
kapusta kiszona 100g
2 jogurty jogobella TO WYWAL- NA NOC LAKTOZA
22.30 POSIŁEK 7
Odż. SYSTEM PROTEIN 80 OLIMP -PRZY 40G ODŻYWKI MASZ OKOŁO 32G BIAŁKA
TAK WIĘC Z NATURALNEGO JEDZENIA MASZ OKOŁO 70G BIAŁEK (+EW. OK 12G BIAŁKA Z TYCH JAJ, KTÓRE SOBIE PRZYPOMNIAŁEŚ)
TO ZALEDWIE POŁOWA TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA.
A JEŚLI DRUGĄ POŁOWĘ ZAMIERZASZ UZUPEŁNIAĆ Z ODŻYWEK TO OD RAZU MÓWIĘ, ŻE TO MARNY POMYSŁ.
nIE PRZEKRACZAJ 1/3 OGÓLNEJ PULI BIAŁEK Z ODŻYWEK ZAŚ 2/3 POWINNO POCHODZIĆ Z NATURALNEGO JEDZENIA.