CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

TO JEDEN Z NIEWIELU BŁĘDÓ W NIM.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

oki a wszystkie 3 wartości są błędne, czy tylko może 1. Może sie da jakiś mnożnik zastosować i będzie oki

Trzeba rosnąć

Proponuję inne kalkulatory lub Tabele Żywieniowe w Epiku za 10-20zł

Dobra, już cośtam pozmieniałem w tej mojej diecie, i na razie przybieram na masie, Z 65 przytyłem już 70 i się zatrzymałem... Michail kiedyś podałeś taką stronę, na której było do wyboru jedzenie i ile to miało białka, węglowodanów itp... możesz mi podać ten link jeszcze raz? No chyba że podasz mi gdzieś dietę na 75kg... i więcej... z góry dzięki...

Witam
Mam 17 lat , waże 73 Kg , wzrost 172 cm, ćwicze ponad 2 miesiące , chcę zdobyć dużą ilość masy mięsniowej
Czy ktoś mógłby mi dać linka do odpowiedniej diety dla mnie ????
Z góry thx
Pozdro

grzes-sl

to chyba był ten sam post...

nie chwytam, ale pewnie tak.

aqlbo któryś z tych na dole.


------------

zakar


odżywianie:

podstawy: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

i: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


oraz:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

dieta masowa: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

odchudzanie:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

walka z tłuszczem:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

czytaj i pytaj

CO sądzicie o mojej diecie ????


7.30 POSIŁEK 1
płatki owsiane 50g
na chude mleko 200ml
chleb żytni razowy 50g


10.00 POSIŁEK 2
chleb żytni razowy 75g
polędwica sopocka 100g
pomidorogórek


13.00 POSIŁEK 3
ryżmakaron 75g
pierś z kurczaka 100g
olej lniany 15g
banan , kiwi


14.45 POSIŁEK 4
GAINER OLIMP


15.30 KREATYNA POWDER OLIMP 5g


16.00 - 17.00 TRENING

17.00 KREATYNA POWDER OLIMP 5g


17.35 POSIŁEK 5
GAINER OLIMP

19.00 Posiłek 6
ryż 75g
ryba 100g
kapusta kiszona 100g
2 jogurty jogobella


22.30 POSIŁEK 7
Odż. SYSTEM PROTEIN 80 OLIMP


CO sądzicie o mojej diecie ????

Niewiele białek widzę

Zapomniałem dodać , że na Posiłek nr 1 jem jeszcze 3 białka i 1 żółtko

Ale jak to mało białek . Przecierz wyliczyłem. jest tyle ile potrzeba na moją wage czyli ok 160g

7.30 POSIŁEK 1
płatki owsiane 50g TUTAJ MASZ OK.5 G BIAŁKA, ALE ROŚLINNEGO
na chude mleko 200ml TUTAJ MASZ OK 6G BIAŁKA
chleb żytni razowy 50g TUTAJ TEŻ OK. 5G ROŚLINNEGO


10.00 POSIŁEK 2
chleb żytni razowy 75g 7-8G ROŚLINNEGO
polędwica sopocka 100g TUTAJ MASZ OK.20G BIAŁKA
pomidorogórek


13.00 POSIŁEK 3
ryżmakaron 75g TUTAJ OK 7-8G ROŚLINNEGO
pierś z kurczaka 100g TUTAJ OK.20G BIAŁKA
olej lniany 15g
banan , kiwi


14.45 POSIŁEK 4
GAINER OLIMP NIE WIEM ILE, ALE W 100G TEJ ODŻYWKI MASZ 30 G BIAŁKA


15.30 KREATYNA POWDER OLIMP 5g


16.00 - 17.00 TRENING

17.00 KREATYNA POWDER OLIMP 5g


17.35 POSIŁEK 5
GAINER OLIMP JAK WYŻEJ

19.00 Posiłek 6
ryż 75g
ryba 100g OK. 20 G BIAŁKA
kapusta kiszona 100g
2 jogurty jogobella TO WYWAL- NA NOC LAKTOZA


22.30 POSIŁEK 7
Odż. SYSTEM PROTEIN 80 OLIMP -PRZY 40G ODŻYWKI MASZ OKOŁO 32G BIAŁKA

TAK WIĘC Z NATURALNEGO JEDZENIA MASZ OKOŁO 70G BIAŁEK (+EW. OK 12G BIAŁKA Z TYCH JAJ, KTÓRE SOBIE PRZYPOMNIAŁEŚ)

TO ZALEDWIE POŁOWA TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA.
A JEŚLI DRUGĄ POŁOWĘ ZAMIERZASZ UZUPEŁNIAĆ Z ODŻYWEK TO OD RAZU MÓWIĘ, ŻE TO MARNY POMYSŁ.
nIE PRZEKRACZAJ 1/3 OGÓLNEJ PULI BIAŁEK Z ODŻYWEK ZAŚ 2/3 POWINNO POCHODZIĆ Z NATURALNEGO JEDZENIA.