Prośba o poradę

pomylilem okna prosze usunac:)

Po przespanej nocy "czuję" barki i nogi dokuczają mi na tyle, że odczuwam ból przy siadaniu :). Reszta mięśni ok.

no i bardzo dobrze skoro je czujesz:) to znaczy ze przyłożyłeś sie do treningu

nie ma co robić po łebkach, oszukiwałbym tylko sam siebie ;)

nogi mnie dobijają, ciężko się siada i wstaje, mam nadzieję że do poniedziałku przejdą bóle ;)

Zmieniony przez - Robby007 w dniu 2013-08-17 19:45:24

przejda przejda, po treningu polecam prysznic i multiwitamine do ogolnej suplementacji a nie bedziesz tak bardzo ich odczuwal

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają.
Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty:

Pn/Śr/Pt
- Nogi - Przysiady 4x12
- Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
- Plecy - Martwy ciąg 4x12
- Barki - Military press 4x12
- Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12
- Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12
- wiosłowanie w opadzie, w oparciu o ławeczkę 4x12
- szrugsy 4x12
- łydki - wspinanie się na palcach 4x12

tylko kurcze, brakuje mi czasu na brzuch :( Doradźcie, skoro trening mam Pn/Śt/Pt to czy w pozostałe dni (wt/czw/sb/nd) mogę katować brzuch?

prz martwym ciagu i prysiadach bardzo mocno pracuje brzuch nie ma sensu dodawac dodatkowego ćwiczenia na ta partie miesniowa choc znajda sie i osoby na forum ktore beda doradzały dodatkowe cwiczenia na brzuch

przy mc chyba najbardziej... jak doda jakies ciwiczenie nie zrobi koszmarnego błedu, kwetia własnego upodobania mi sie wydaje... ja osobiście dodał bym jedno ćw na koniec treningu

błedu nie zrobi jak chce po treningu moze dodac jakies cwiczenie

Rozumiem, że pisząc jedno ćwiczenie, macie na myśli 1 serie na brzuch.