Prośba o porade treningową

Witam,
Mam 22, lata, 190cm, 80kg, biceps 35, ćwicze kilka lat z tym że zawsze wygląda moje ćwiczenie tak: pół roku poćwicze i jest przerwa następne pół roku. Co zrobie sobie ładniejszą łapke i ogólnie muskulature to jest ta przerwa bo praca itd. i wszystko leci:/
Mam teraz problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście zmienili:

Wtorek:
klatka
prosta 12-10-8-6
hantelki 12-10-8-6
skoks 12-10-8-6
rozpiętki 10-10

biceps
o kolano hantelką 12-10-8-6
modlitewnik 12-10-8-6

przedramie

hantelką ręka na ławeczce 16-14-12-10
hantelką ręka na ławeczce (druga stona) 16-14-12-10

Czwartek

Nogi
siaady ze sztanga na barkach 12-10-8-6
łydki ze sztanga 16-16-12-12

Plecy

wyciąg 12-10-8-6
wiosłowanie hantelką 12-10-8-6
wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
Martwego nie robię bo mam problem z kręgosłupem i za bardzo go obciąża

Sobota

Barki
wyciskanie za głowy sztanga prosta 12-10-8-6
hantelki na boki 12-10-8-6
hantle do przodu 12-10-8-6

Kaptury:

podciąganie sztangi 12-10-8-6


Proszę mi podpowiedzieć co zmienić, co poprawić czy ten trening nie jest trochę za bardzo wyczerpujący jak na moją masę i wzrost, zależy mi bardziej na zrobieniu bicepsa barek i klatki. Nogi mam dość silne.
Czekam na porade.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.