ćwiczenie

Wiem o co Ci chodzi.Staram się robić to dobrze technicznie po to żeby za bardzo nie angażować bicepsów,a więc "po łuku".Ale z extremalnie dużymi ciężarami jest to bardzo ciężko zrobić dobrze technicznie.Powiem tak...im bliżej zawodów tym bardziej technicznie wykonuje to ćwiczenie,ale wcale nie znaczy to że teraz wykonuję je źle:)

Ćwiczenie 1 i 3 praktycznie się powtarza,wiem że jest troszkę inny kąt,ale zamieniłby je na jakieś inne np.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki.W drugim dałbym zakres powtórzeń podobnie jak w pierwszym.A w ostatnim zwiększyłbym zakres ruchów do 10-12.Cieszę się,że skorzystałeś z mojego treningu.

o ****a jedna wielka masa jesteś i byłeś wielki mistrzu, mam prośbę Papaj poleć mi jakieś dobre cwiczenie na dolna część klatki piersiowej ,jakie ty robisz???

Trening jak trening ogólnie trochę poprawek by się zrobiło i będzie ok.Np. na tył ud dorzuciłbym zginanie ud leżąc na maszynie.Na barki wznosy hantli przodem.Jedno ćwiczenie na triceps zamieniłbym na wyprosty na wyciągu.Ja bym to zrobił kosztem pompek.Na klatkę za mało serii i ćwiczeń.Nie masz napisane ile ruchów w każdej serii robisz,a to bardzo [...]

Dzisiaj trening mięśni brzucha+ 45min.aerobów 1.spięcia brzucha leżąc na maszynie 3x30 2.spięcia brzucha klęcząc przy wyciągu 3x30 3.spięcia brzucha siedząc 3x30 4.unoszenie nóg w zwisie 3x30 Cały trening mięśni brzucha wykonałem w gigant serii,czyli jedno ćwiczenie po drugim bez przerwy. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-09-03 21:35:52

[...] je robić.Jeżeli będzie Ci ciężko to dwugłowe dorzuć do pleców.Prostowanie nóg dałbym do 15 powtórzeń,następnie przysiady z przodu i z tyłu,jeżeli dasz radę to wtedy na koniec możesz zrobić wykroki,chodź jest to bardziej ćwiczenie na separacje mięśni ud niż budowanie masy,ale nie oznacza to że masz go nie robić.Tylko wrzuć je na koniec treningu.

Trzymaj się jednego treningu.Powinieneś mieć 2-3 podstawowe ćwiczenia które wykonujesz stale przez okres np.6tyg. ewentualnie ostatnie ćwiczenie możesz co jakiś czas zmieniać.

[...] z ćwiczeń których na co dzień nie wykonuję.Chciałem zobaczyć jak zareagują moje mięśnie.Było tak jak myślałem niemiłosierna pompa na treningu.Poza tym każde ostatnie ćwiczenie kończyłem dropsetem.Trening robiłem w superseriach,wyglądał on następująco. Biceps -uginanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu dolnego 4x12 -uginanie [...]

[...] łamaną stojąc już tylko 61%.Albo jeszcze jedna ciekawostka: -wspięcia na palce stojąc (na jednej nodze) 79% -wspięcia na palce stojąc (na dwóch nogach) 68%:-( niby to samo ćwiczenie,a jednak inne zaangażowanie włókien mięśniowych. Zawsze na każdym obozie powymienia się doświadczeniami z innymi zawodnikami,także same plusy:-) I teraz [...]

gilotyna tez dobre ćwiczenie

Papaj śledzę od początku przygotowania, pamiętam jak jeszcze SM za gówniarza oglądałem to u mnie zawsze budziłeś sympatie i kibicowałem %-) A teraz życzę powodzenia ;-) Co do ostatniego ćwiczenia to robisz to na maszynie do uginanie nóg leżąc? spotkałem się z ćwiczeniem "wykopy w tył" to o te ćwiczenie chodzi ;-)? Pozdrawiam.

ostatnie cwiczenie to jest.doginam tutaj do oporu. ponad 2 lata to jakies efekty sa ale i tak slabo. mam strasznie sztywne miesnie stawy sciegna genetycznie. zanim zaczalem sie rozciagac to bylem 2 x bardziej sztywny niz koledzy co tez nic sie nie rozciagaja. niebawem odpalam rozciaganie 2 x w tyg to bedzie szal. w chinskie Z sie wykrece i tak [...]

Podciaganie na drazku z obciazeniem 3x10 Martwy ciąg 3x12 Wioslowanie hantlem 3x15 Przyciąganie klamer wyciagu dolnego 3x15 Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 3x15 i za 2tyg wrzuce martwy jako 1 cwiczenie 8-10 powtorzen

witam ponownie wlasnie jestem w 8tyg(w tym juz 4 na winie) i wkoncu cos ruszylo, od tygodnia zwiekszylem cypio na 500mg e3d i szczerze dalej nic nie czuje, ale zaczal sie wkoncu progres, w tamtym tygodniu minimalnie poszlo na barki, plecy i nogi, klata jeszcze 0(od 3 tyg 130kgx3 i ni ch.uja nie moglem wydusic ani 1 powtorzenia wiecej) a w tym [...]

Wrzucam trening przedwczorajszy w domu: 3 obwody / 20-15-10 pull ups (strict) ohp (30kg) dead lift (30kg) push ups ma końcu treningu ćwiczenie integracyjne - spider crawl na maxa nie pamiętam kiedy ostatnio miałem takie zakwasy na tricepsie :) ostatnie zakupy: /SFD/Images/2016/6/29/f5e2fa1a29ea480394706b9c7b310ca6.jpg Zmieniony przez - Struc w [...]

nie slyszales ze w tym roku na topie jest cwiczenie tylko rak? dobra ja spadam trzymajcie sie......... SIWY dzordan sie pytal o ciebie chyba znowu miete poczul do ciebie

[...] odpowiednio gęstą tapicerkę, która zapewnie nam wygodę ćwiczeń, grubości pianki wynosi 3 cm Tapicerka nie dość że jest bardzo wygodna to jeszcze ładnie się prezentuję. Ławka tryton jest również odpowiednio wysoka dzięki temu możemy spokojnie wykonywać ćwiczenie takie jak wiosłowanie hantlem Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-09-30 18:46:18

[...] najcięższe ćwiczenia i może być trudno zrobić je z pełnym zaangażowaniem na jednym treningu. I zmieniłbym jeszcze jedno: na plecy na jednym treningu robiłbym tylko jedno ćwiczenie np. trening A - podciąganie ( ewentualnie wyciąg z góry ), trening B - jakieś wiosłowanie. Ale w tym wypadku możnaby robić 3 serie na plecy. Zacznij od 75 - 80 % [...]

...faktycznie- napaleniec na ćwiczenie

OK sprawe nog mamy zalatwiona tylko problem jest z maszyna do uginan... chodzi jak stara k***a i nie da sie tam porzadnie serii zrobić bo momentem sie cos blokuje jakie dobre cwiczenie Panowie na dwoki moze macie? rdl jest i co jeszcz zastosowac jako izolacje? nie bardzo mam pomysl :/ Odnosnie klatki, jak jej trening oceniacie ?