...
Napisał(a)
na przód barków do pleców dorzucił bym unoszenie hantli w przód , bo w sumie cos lekko ten przód tam traktujesz na tym treningu
...
Napisał(a)
martwe ciagi sa ! zawsze robilem po 3-4 czasem nawet 5 serii, takich ze pod koniec musialem min 15kg zdjac bo bylem juz tak zmasakrowany
tylko teraz robie ubicie i na te 4tyg daje tylko po 1 cwiczeniu 10 powt reszta 15, wiec wybralem podciaganie na drazku z obciazeniem
za 2tyg wracam do martwych na pelnej kvrwie
jak sie dobrze cykl rozkreci to moze 1 raz w zyciu wyprobuje martwe z dodatkowymi powtorzeniami wymuszonymi
co do przodu barkow zapomnialem dopisac
wyciskanie hantli 4x10
wznosy w przod hantli 4x10
Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-22 12:37:20
tylko teraz robie ubicie i na te 4tyg daje tylko po 1 cwiczeniu 10 powt reszta 15, wiec wybralem podciaganie na drazku z obciazeniem
za 2tyg wracam do martwych na pelnej kvrwie
jak sie dobrze cykl rozkreci to moze 1 raz w zyciu wyprobuje martwe z dodatkowymi powtorzeniami wymuszonymi
co do przodu barkow zapomnialem dopisac
wyciskanie hantli 4x10
wznosy w przod hantli 4x10
Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-22 12:37:20
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
...
Napisał(a)
tez mi sie rzucil w oczy brak martwego ale widze ze wszystko zaplanowane dokladnie i mocny martwy bedzie w kolejnej fazie.dobry wybor.
ostatnio po 12x150 martwego w ostatniej seri mialem dobra banie
a zakwasy takie na plecach jakich nigdy nie mialem zarowno na prostownikach srodku grzbietu jak i na kapturach.
ostatnio po 12x150 martwego w ostatniej seri mialem dobra banie
a zakwasy takie na plecach jakich nigdy nie mialem zarowno na prostownikach srodku grzbietu jak i na kapturach.
...
Napisał(a)
6x180kg
8-10x170kg
tak to u mnie narazie wyglada z martwym
moze zmiejszyc troche ciezary i robic po 8-10 dokladniej, bo najczesciej robilem ok 6 sporymi(jak na mnie) ciezarami i chyba bardziej mi to w sile poszlo
tak btw to umnie juz tak jest, ze lekko mnie podleje i juz wygladam choojowo, dlatego na przyszly sezon nie planuje sie az tak podlewac i przez caly rok bede trzymal bf na srednio-niskim poziomie
jakby kogos interesowalo to tu mam fory z 2005
https://www.sfd.pl/MOJA_SYLWETKA_15_LAT_-t227295.html
str 6,7 na masie
Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-22 13:09:45
8-10x170kg
tak to u mnie narazie wyglada z martwym
moze zmiejszyc troche ciezary i robic po 8-10 dokladniej, bo najczesciej robilem ok 6 sporymi(jak na mnie) ciezarami i chyba bardziej mi to w sile poszlo
tak btw to umnie juz tak jest, ze lekko mnie podleje i juz wygladam choojowo, dlatego na przyszly sezon nie planuje sie az tak podlewac i przez caly rok bede trzymal bf na srednio-niskim poziomie
jakby kogos interesowalo to tu mam fory z 2005
https://www.sfd.pl/MOJA_SYLWETKA_15_LAT_-t227295.html
str 6,7 na masie
Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-22 13:09:45
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
...
Napisał(a)
sprobuj mumim 5x10x 160 - jak krotkie przerwy sie zrobi, to mozna lekko odleciec kiedys tak robilem co tydzien.
nie ma co robic wymuszonych na martwym - jak to ma wygladac w ogole? za duze ryzyko kontuzji, nie podejmowalbym sie takiej roboty.
nie widze tez sensu w odpuszczaniu treningu martwych, ale co kto lubi. tylko, ze tobie dramatyzcnie brakuje grubosci plecow, wiec to tak jakby spragniony odpuszczal picie na jakis czas
nie ma co robic wymuszonych na martwym - jak to ma wygladac w ogole? za duze ryzyko kontuzji, nie podejmowalbym sie takiej roboty.
nie widze tez sensu w odpuszczaniu treningu martwych, ale co kto lubi. tylko, ze tobie dramatyzcnie brakuje grubosci plecow, wiec to tak jakby spragniony odpuszczal picie na jakis czas
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
Podciaganie na drazku z obciazeniem 3x10
Martwy ciąg 3x12
Wioslowanie hantlem 3x15
Przyciąganie klamer wyciagu dolnego 3x15
Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 3x15
i za 2tyg wrzuce martwy jako 1 cwiczenie 8-10 powtorzen
Martwy ciąg 3x12
Wioslowanie hantlem 3x15
Przyciąganie klamer wyciagu dolnego 3x15
Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 3x15
i za 2tyg wrzuce martwy jako 1 cwiczenie 8-10 powtorzen
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
...
Napisał(a)
wlasnie zszedlem na 10 powt w seriach ale na ofie 5x10x160 moze byc za grubo choc sprobuje za ok miesiac.narazie w planach progres o 10 kg co trening do 170 x 10 potem zejscie na 8 powt na 160 i znowu progres co tren 10 kg az wyjdzie 190-200 x 8. a ze robie martwy co 2 trening na zmiane z siadami to szybko idzie
widze Dyl ze ciezki gen. u mnie podobnie wiecznie tlusto a jak przytne to nic nie zostaje tyle ze ja off 2 lata.
tym bardziej kibicuje bo walka z samym soba to najciezszy boj.
widze Dyl ze ciezki gen. u mnie podobnie wiecznie tlusto a jak przytne to nic nie zostaje tyle ze ja off 2 lata.
tym bardziej kibicuje bo walka z samym soba to najciezszy boj.
...
Napisał(a)
nie Mumin ja jestem typowy ekto, tylko chodzi mi oto, ze jak lekko przymasuje to juz wygladam "dziwnie", dlatego wiem ze jak sie wytne to bede wygladal w chooj lepiej mimo to, ze wymiary beda mniejsze
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
...
Napisał(a)
u mnie gen mieszany do miesni ekto do tluszczu endo
...
Napisał(a)
haha chyba mam podobnie
miesnie ida opornie, a fat szybko
ale rownie szybko sie wycinam
dzisiaj zarzucilem 3kaps na raz tego GET FN AMP'D i jakas lipa to jest niby samej kofeiny juz 900mg a pobudzenie prawie zerowe, termogeneza niezla, ale jednak bez szalu
duzy plus jaki zauwazylem to wieksza wytrzymalosc, wydolnosc tlenowa i odpornosc na zmeczenie, bo jeszcze tydzien temu biegajac 8km w ciagu godziny mialem wieksza butle niz dzisiaj po 10km, nawet szczerze powiedziawszy nie potrafilem wolniej biec wiec tu jestem mile zaskoczony, ale nie ma zadnej magii, ktos niby fruwal po 1tab, 2 juz kosmos a ja 3 i bez rewelacji, za pare dni wrzuce 4 i zobaczymy
o tyle dobrze, ze jest promocja 70zl za 90tab bo jakbym placil 159 jak kiedys kosztowalo to bym sie niezle wkvrwil
Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-22 19:19:37
miesnie ida opornie, a fat szybko
ale rownie szybko sie wycinam
dzisiaj zarzucilem 3kaps na raz tego GET FN AMP'D i jakas lipa to jest niby samej kofeiny juz 900mg a pobudzenie prawie zerowe, termogeneza niezla, ale jednak bez szalu
duzy plus jaki zauwazylem to wieksza wytrzymalosc, wydolnosc tlenowa i odpornosc na zmeczenie, bo jeszcze tydzien temu biegajac 8km w ciagu godziny mialem wieksza butle niz dzisiaj po 10km, nawet szczerze powiedziawszy nie potrafilem wolniej biec wiec tu jestem mile zaskoczony, ale nie ma zadnej magii, ktos niby fruwal po 1tab, 2 juz kosmos a ja 3 i bez rewelacji, za pare dni wrzuce 4 i zobaczymy
o tyle dobrze, ze jest promocja 70zl za 90tab bo jakbym placil 159 jak kiedys kosztowalo to bym sie niezle wkvrwil
Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-22 19:19:37
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
Poprzedni temat
POMOC DEKA
Następny temat
CYKL - Testonex 50 (Testosteron base, suspension)
Polecane artykuły