ćwiczenie

W klatce obciąłbym jedno ćwiczenie w barkach dwa ćwiczenia Do nóg dołóż coś na czworogłowe Biceps i triceps dałbym po dwa ćwiczenia po 4 serie pozdro

siema nie wiem czy dobrze trafilem,ale chcialem zadac kilka pytan w sprawie treningu... trenuje systematycznie od 3 lat,w czasie tego mialem 4 miesieczna przerwe,trenuje 5razy w tygodniu czasmi mniej...w tygodniu cwicze tak:iponiedzialek klatka,wtorek:biceps.sroda:barki,czwartek plecy,piatek:triceps...w kazdym z cwiczen 3 serie po pierwsza seria [...]

bo jedyny prawidlowy ruch to jest naturalny ruch a nie narzucony przez suwnice to raz, dwa to oslabienie miesnie stabilizujaych cialo. Nie rozumiem jak mozna psuc najlepsze cwiczenie.

Kaczo, nie ma złego treningu;-) Wg mnie każdy trening, który Tobie sprawia przyjemność jest dobry. Ja na vlcd robiłem split, w którym pierwsze ćwiczenie było podstawowe (np wycisk, wiosło, przysiad) na 6-10 powt, a następne były to np serie łączone po 12-15 powt. Generalnie nie robię dużo serii i na vlcd też tego nie zmieniałem. Zazwyczaj 12-14 [...]

[...] około 13 i żeby przetrwać zastąpiłam go galaretką domowej roboty. http://images39.fotosik.pl/2095/20d2fee0b2d2f032med.jpg Dzisiejszy trening: trening Obliques dla początkujących wszystko x 20 w dwóch seriach. Poza tym plank (deska) przodem 40 sekund i plank bokiem (każda strona) po 40sekund. Trochę to dziwne, ale bardzo lubię to ćwiczenie :-)

Poproszę o zestawienie pomiarów z pocz z aktualnymi. Ile czasu lecia tym treningiem? Chcesz ćwiczyć na siłce teraz? Odnośnie wyc. francuskiego: słabsza ręka wyznacza ilość powtórzeń. Ona zaczyna ćwiczenie.

[...] 11. Odwodziciele j.w. 12\51,4, 12\52,7 12. Wspięcia na palce siedząc 12\36,25 9\36,25 15 min na wiośle na trójce, chciałam spróbować, poczytałam jak należy wykonać ćwiczenie. Fajnie było:-) 19.10 1. Rozpiętki na maszynie 12\27,27, 5\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\46kg, 15\50kg C1. wypady 13\8kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\33,8kg 7\34,3kg D. pompki 14 A. Bardzo podoba mi się to ćwiczenie B1. Wziełam trochę mniejsze obciążenie ale i tak trochę wgniatała w ziemię. 24.11.13 r. B2. Przystopuje z tym ciężarem Zjadłam więcej niż miałam w misce, [...]

[...] 12, 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 37 sek A. Przy pierwszej serii i 9 powtórzeniu siadłam na ziemi%-) W drugiej serii spięłam dupe i poszło 12. B1. No kuźwa, te ćwiczenie dobija mnie, ciężko procesować. Ostatnio zrobiłam 12 z 22 a już dziś no za .... nie chciało wejść. tran z dorsza brokuł, cebula czerwona kawax2, woda 2 l, zielona [...]

[...] tak, jestem w stanie zejść niżej, to na pewno ale nie wiem do końca dlaczego tego nie robiłam. Patrzyłam po ludziach na siłowni i trochę sugerowała sie tym, jak oni wykonują te ćwiczenie. Generalnie to siłownia kibli:-D Zejdę z ciężaru i zobaczę ile dam rady zrobić jak będę mieć pupę tak nisko, za jakiś czas wrzucę filmik. Będzie lepiej:-))

12.01.14 r. DNT miska nie liczona i nie dojedzona ale było to co zwykle 1. Chleb bananowy 2. Ziemniaki, masło, pieczone mielono wołowo-wieprzowe 2 szt 3. Ziemniaki i pieczone mielone wołowo-wieprzowe 1 szt 13.01.14 r. DT Dzień 1 DT nowy trening Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10\12kg 10\17,5 kg 10\19,5 [...]

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 CZWARTEK 19.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Nie wyobrażam sobie robić to ćwiczenie z obciążeniem ,daje w dupę dosłownie i w przenośni :-)) 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Mały problem z równowagą na początku ,póżniej już ok 3.RDL na [...]

Czy trening na czczo podczas redukcji jest korzystny? Innymi słowy, czy ćwiczenie na czczo pomaga zrzucić więcej zbędnej tkanki (przy odpowiedniej diecie i odpowiednim bilansie rzecz jasna)?

Apropo przetrenowania, cwiczenie 3x w tyg hst i 2x w tyg interwalow moze byc? może być.

wole po prostu wykonywac jakies inne cwiczenie ogolnie od kiedy chodze na silownie widzialem tylko jeden jedyny raz jak koles robil mc tyle czasu chodze i tylko raz widzialem jak ktos mc robi :D

z tymi kolanami zgadzam sie w stu procentach, w takim razie moze ktos ma propozycje na dobre cwiczenie rozgrzewające staw kolanowy ?

czyli w plecach zamiast szrugsów dac face pull? czy odjac jakas serie z wczesniejszego i dodac to cwiczenie? ile serii i powt proponujesz? pzdr.

drazek ja tam jestem zielonka jeśli chodzi o to ale Ty każde ćwiczenie napierdzielasz jak szalony, wiem że masz tricka nie z tej ziemi ale jak na masę to wg mnie za szybko, za krótkie przerwy i za małe ciężary ( za lekko ci to idzie na początku - chyba że to rozgrzewka). 3 serie poleciałeś w 2,5 min.

drazek ja tam jestem zielonka jeśli chodzi o to ale Ty każde ćwiczenie napierdzielasz jak szalony, wiem że masz tricka nie z tej ziemi ale jak na masę to wg mnie za szybko, za krótkie przerwy i za małe ciężary ( za lekko ci to idzie na początku - chyba że to rozgrzewka). 3 serie poleciałeś w 2,5 min. Chyba już pisałem,ale powtórzę teraz w czasie [...]

[...] spróbować tego w weekend jak będę na siłowni - jak zaliczę glebę to będzie śmiesznie;-) Nie ma takiej opcji że spadniesz,po prostu tylko podciągniesz się i stop na tym to ćwiczenie skończysz,u mnie na siłce próbował to kiedyś kolega znacznie silniejszy niż ja który machał 20x na poziomej setką i klops,bardzo trudno jest przejść z podciągnięcia [...]