ćwiczenie

no dobrze jest sobie urozmaicać, ale wystarczy co kilka tygodni, a tak wogóle ćwiczenie z supinacją bardziej angażuje przedramie, po prostu jak komu bardziej "wchodzi"

to jest napewno cwiczenie dal tego sie pytam

[...] mięśnie w coraz inny sposób (co ma znaczenie nie tylko dla masy mięsni, ale i stawów, ścięgien, kości i ich wytrzymałości w najszerszym tego słowa znaczeniu)... chociaż zawsze mogę powrócić po kilku innych cyklach do wczrsniejszego planu oraz sprawdzać reakcję organizmu na określone ćwiczenie. Zmieniony przez - arakus w dniu 2009-01-20 18:29:11

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Też miałem słabo rozbudowaną głowę boczną i to ćwiczenie dobrze podziałało.

To jest ćwiczenie całościowe. Bardziej targetowe sa wszelkie wyprosty ramion z pronacja nagdarstka.

Jeśli chodzi o autora to po skończeniu ACT zrób sobie co zechcesz. Jeśli znudził Cię ACT i nie spodobało Ci się ćwiczenie tego samego 3 razy w tyg to wypróbuj splita. Jeśli chodzi o główne masowe ćwiczenia to zawsze można wymienić sztangę na sztangielki, przysiady wymienić na hack, etc. POZDRO

Niekoniecznie, trójbojowe też są ok. Przysiad to najlepsze ćwiczenie do rozwoju siły nóg, ale są też inne: różne formy martwego ciągu, wykroki, przysiad bułgarski, długo by wymieniać

Oba są tak samo skuteczne. Chodzi tylko o to, że przy płaskiej ćwiczysz raczej całą klatę a przy skosie tylko górę. W zależności co chcesz rozbudować to takie ćwiczenie stosujesz. NO PAIN - NO GAIN

cwicze narazie wszystko tylko teraz coraz mniej czasu na ćwiczenia dlatego ten czas z ćwiczenia nóg chce przeznaczyć na ćwiczenie reszty (góry)a co do pytania nie chce żeby się zabardzo nogi od reszty sie zabardzo różniły bo jak rozwój nóg się zatrzyma to później trudno nadrobić

[...] ze sztangą siedząc Barki: -wycisk z przed głowy -unoszenie hantli bokiem w opadzie (bez progresji) Plecy: -Drążek -wiosłowanie -martwy -szrugsy (po ile serii dać na każde ćwiczenie w każdym mikrocyklu?) Nogi: -Przysiady -wspięcia na palce przy 15-stkach 2 serie w każdym ćwiczeniu, przy 10-tkach 3 serie w pierwszym ćwiczeniu na daną partię, 2 w [...]

zależy gdzie no ale jeśli ktoś ma plan treningowy i jest napisane : "Plecy: MC 4x12,10,10,8 Szrugsy 3x15 Wiosłowanie 3x12,10,8" to chodzi raczej o martwy ciąg niż masę ciała :] a w dietetyce to pewnie może chodzić o masę ciała. Ale autorowi raczej chodziło o ćwiczenie...

chodzi mi o cwiczenie nr 4 na plecy z atlasu cwiczen na przyrzadzie z cwiczenia 15 tez na plecy No i jeszcze dodam ze wtedy podciagam podparcie pod bruch tak zeby nie mial luzu - tak wysoko ze cwiczenia nr 15 bym nie wykonal bo krzyz mam zablokowany. Zrobilem tak raz na probe malym ciezarem, ale wole spytac czy czasem sie nie zabije jak bede [...]

mc powinien być pierwszy , to ćwiczenie pochlania najwięcej energii i powinno mieć priorytet w treningu osobiście trening pleców w kolejności obróciłbym do góry nogami

[...] - zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym. - wytłumacz mi w jaki sposób jest krótszy ruch? uważasz ze tak nie zrobisz tylnego aktonu. To ćwiczenie, które opisałeś to jest unoszenie hantli w opadzie , a nie wiosłowanie(zobacz jak zawodowi koxy robią je , ręka jest zgięta do kąta prostego). uważam ze to o wiele [...]

Obie treningi są formami treningu całego siała Jednak ACT jest wykonywany obwodowo czyli każde ćwiczenie to jest stacja na każdej stacji wykonujesz jedną serię danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego, jak zrobisz wszystkie ćwiczenia po kolei to jest jeden obwód. W ACT robisz od 1-4 obwodów W FBW wykonujesz wszystkie serie danego ćwiczenia [...]

A i w żadnym wieku "ćwiczenie na chama" i "obciążanie kręgosłupa" nie jest wskazane.

moim zdaniem w treningu na mase powinienes cwiczyc klatke raz w tyg bo czestsze cwiczenie jej spowoduje raczej wyrzezbienie jej a ciekoz bedzie ci uzyskac mase. Ja kiedys jak nie mialem wogole pojecia cwiczylem codziennie kazda grupe miesni i mialem same miesnie bez masy.

zacznij spokojnie 2 razy w tygodniu, w DNT aby nie szarzowac za bardzo a co do dlugosci, zobacz ile jestes w stanie wykonywac dane cwiczenie aerobowe, tak aby mialo sens proponuje poczytac jeszcze troche na ten temat Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-05 22:12:42

Dokładnie... Żadna książka Ci nie pomoże... Boksować trzeba sie nauczyć by ruchy weszły w jako taki nawyk... Sam, nauczysz się tylko walić w worek myśląc, że jak będzie fruwał po mieszkaniu, znaczy, że mocno bijesz... I pytanie po co Ci to cwiczenie samo w sobie w domu?? Czy początek przygody z boksem, kickboksem?? Bo jeśli dla kondycji to ok, [...]

Gawcio, A6W jest przereklamowany czy ćwiczenie brzucha codziennie? Bo jeśli chodzi o A6W to ja jestem nawet zadowolony (po dziennej dawce ) ale o pełnym zadowoleniu i efektach będę mógł mówić po zakończeniu a póki co to po 10 dniach, stwierdzam całkiem niezłe efekty, raczej lepsze niż wcześniejsze ćwiczenia.