ćwiczenie

1) srednio zalezy mi na wygladzie - bardziej na funkcjonalnej sile 2) dodalbym skos ale lawke mam nieregulowana :/ co moge wiec dac jako nast cwiczenie? (przygotowuje sobie aktualnie porecze do dipsow)/ bo rozumiem ze za malo cwiczen 3) zrobie filmiki i dodam na YT - wtedy powiesz co jest zle

[...] wolniejsza to przełoży się na lepszy efekt Wyciskanie zza karku myślę, że powinieneś je zmienić na forontalne ale jeśli Ci służy to ok, nie rób łyżki z nadgarstka i ujęcie lepsze by było z boku, z tego ujęcia wygląda w porządku Unoszenie przodem to ćwiczenie statycznie nie bujaj całym ciałem daj mniejszy ciężar a kontroluj ciężar w każdej fazie

A co to ma być za ćwiczenie? Mc klasyk czy Rdl?

Czym moge zastapic rozpietki ?? poniewaz zauwazylem ze robia mi sie rozstepy miedy klata a pachami ...(cale zycie pod gorke ;o) czym moge zastapic to cwiczenie niechce rezygnowac z treningow ale niechce tez by sie one powiekszaly !

nie demonizowałbym rion. Nawet jak złapiesz dość wąsko w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia to przecież nie jest tak, że porobisz 2 czy 3 miesiące to ćwiczenie i już dojdzie do uszkodzeń rotatora po ówczesnym zapaleniu głowy długiej bicepsów, za to trzeba zauważyć zaletę tego ćwiczenia w postaci pogrubienia barków

[...] wydaje mi sie, ze powinienem bez zadnych paskow robic. Sprawdze ten chwyt na zamek, generalnie wydaje mi sie, ze slabe mam te przedramiona bo przy podciaganiu na drazku tez szybko padaja. To włącz ćwiczenia na przedramiona- Sandowa ćwiczenie, zwisanie na ręczniku, podciąganie na nim, nawijanie ciężaru na sznurek, uginania itd. To serio pomoże.

[...] coś zmienić. Dobry pomysłem będzie dodanie kilku ćwiczeń uzupełniających zamiast tych które są, wejście na 12-15/15-20 (podstawowe i uzupel.) i zamiana np. wyciskania hantli skos na wyc. z supinacją albo gilotynę (przykładowe ćwiczenie dałem tu akurat po prostu)? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-01-24 19:54:02 Jak najbardziej tak:)

[...] to co trzeba. Syzyfki - tragedia. 0 koncentracji, ciało lata we wszystkie strony. Jedna ręka MA BYĆ oparta na biodrze, głowa w jednej linii z kręgosłupem Ściąganie na prostych - płaskie plecy, 0 pracy łopatką...takie machanie dla machania Czego się spodziewać jak robię to ćwiczenie pierwszy raz. Starałem się... Nie olewam tego wszystkiego.

[...] na duże grupy mięśniowe jest mitem, wątpię, żeby samodzielnie się prowadząc był w stanie wyciągnąć maksimum korzyści z takiego typu treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977-s15.html Innymi słowy proponowałbym po prostu podstawy i ćwiczenie ciężko, bo myślę że to jest problemem.

[...] zgadza się? Będę się starał, tak wiem tracę przez to napięcie mięśniowe. 2.mógłbym spróbować tego MP, bo z tego co widzę po filmikach nie jest to bardzo skomplikowane ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam zrobić żeby zejść tyłkiem niżej? podstawić jakieś podkładki pod nogi czy [...]

Moje przednie aktony sa wieksze niz boczne i tylne (na pewno przez zla technike w WL), czy moge odpuscic robienie MP na rzecz unoszenia bokiem? Wiem, ze to podstawowe cwiczenie ale oprocz MP mam w dany dzien jeszcze wycisk plaski i skos gdzie tez mocno bedza pracowac przednie.

Zauważyłem, że coraz częściej w planach treningowych pojawia się ćwiczenie "rozpiętki siłowe". Czy pełni ono podobną funkcję niż "klasyczne rozpiętki" tylko że z większym obciążeniem? Czy klatka jest podobnie rozciągana w obu ćwiczeniach?

z ziemi następuje najpierw zarzut na barki a później wyciśnięcie, w wersji ze stojajów jest tylko wyciśnięcie Pierwsza wersja jest bogatsza o ćwiczenie olimpijskie zarzut, można taką wersję wykonywać pod warunkiem, że potrafisz to zrobić poprawnie technicznie. Wyciskaj z klatki i prostuj recę ale bez blokady w łokciu.

[...] robilem rozpietki calkiem na poczatku od 2,5-5kg to niemal na prostych rękach w stawach lokciowych teraz robie 5-10kg to lekko uginam,ale powerfly to jeszcze nie jest,od 10 w gore zastosuje :D bo taka jest najczęściej droga przy rozpiętkach od niemal wyprostowanych rąk do coraz bardziej ugiętych :-)) dobre ćwiczenie ale bądź ostrożny z ciężarem

[...] trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów) dodam od siebie, że jeśli układasz trening dla którejkolwiek partii i widzisz w którymś jej aspekcie braki możesz dołożyć dodatkowe ćwiczenie na dany region ale nigdy nie zaniedbuj pozostałych, dla każdej partii trening musi być maksymalnie kompleksowy.

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie?

[...] że robię hantlami i lewa ucieka tak, że w razie czego hantla spada mi na głowę... Zmieniony przez - Emenef w dniu 2013-02-16 14:22:20 musisz ostrożnie podchodzić do każdego ćwiczenie, w którym obie ręce pracują niezależnie i z czasem słabsza ręka przyzwyczai się, wszystkie mięśnie biorące udział w ćwiczeniu się wzmocnią i przede wszystkim ciał [...]

Chwytam równo. Właśnie specjalnie stawiam na to dużą wagę oraz na ciężar. Ćwiczę małym ciężarem żeby wyuczyć u ćwiczenie poprawnie pod względem technicznym. I z kręgosłupem też wszystko w porządku dlatego sam nie wiem o co chodzi ...

[...] podkładki pod piety a to tylko półśrodek dla osiągnięcia celu. Ale widać progres w porównaniu do wcześniejszych filmów . Unoszenie bokiem słabizna zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenie przyjmij pozycje techniczną ściągnij łopatki, wypnij klatę lekko dosłownie kilka stopni się pochyl. Chwyć hantle i unieś je w bok lekko mając ugięte ręce popatrz na [...]

[...] :-| Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to dobre ćw. całościowo działające na naramienne - ich grubość. Inaczej się to zwie: rowling pionowy lub wertykalny jak kto woli. Unoszenie bokiem, dobre ćwiczenie dla szerokości barków to jest ok. W drugim dniu, dałbym podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia oraz odwrotne rozpiętki. Szrugsy zbędne.