A wiec mam 2 pytania. Czy brzuch wyrobi sie dosc widoczny z samego cwiczenia na partie miesni nogi itp . i dajmy na to robiac te brzuszk raz w tygodniu? Czy cwiczenie pompki na drazku ( triceps ) jest potrzebnym cwiczeniem? bo nie mam dostepu do tego drazka .
[...] podałem, czytałem że w takiej kolejności najlepiej ćwiczyć mięśnie brzucha. Do tej pory robiłem te 3 ćwiczenia jedno po drugim jako jedna seria. Po tym odpoczynek, albo ćwiczenie na inną grupę i ponownie druga seria tych trzech ćwiczeń itd. Jest to efektywne czy lepiej najpierw wykonać pełne kilka serii na dolne partie, później kilka na [...]
[...] obwodowego 3x w tyg wszystkeigo, czy standardowo klata tric, plecy bic i nogi tric po 1x w tyg? Wnioskuje, że dopiero zacząłeś ćwiczyć skoro pytasz o takie podstawy. Więc: ćwiczenie grupy raz w tyg jest o wiele cięższe, więcej ćwiczeń dla grup i partii mięśniowych, lepsza stymulacja - prawdziwy kulturystyczny trening tak na prawdę. Z kolei [...]
Antoś takie pytanie - jak zachowuje się organizm podczas splitu np push/pull/legs . Mysle sobie ze gdy robie FBW np takie uginanie ramion , 1 ćwiczenie 3 razy w tygodniu to gdy przejde na split w którym robie biceps tylko raz w tygodniu to nie ma takiej opcji bym progresował w tym cwiczeniu, ani ze miesnie nie zachowaja rozmiarów jak przy FBW w [...]
[...] ilości powtórzeń zwiększając ciężar aż do momentu gdy nie zrobimy już założonej liczby powt? Jak często i w jakich ćwiczeniach najlepiej stosować? 3. Co mam rozumieć przez ćwiczenie do upadku mięśniowego? 4. Zauważyłem coraz rzadsze wizyty w toalecie. Dodać na jakiś czas aeroby aby nakręcić metabolizm? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź. [...]
Witam! Mam 2 pytania. 1. Czy można robić aerobiczną szóstkę Weidera przy treningu na masie? Słyszałem również opinie że szkodzi ona min. na kręgosłup, czy to prawda? 2. Czy można łączyć w jednym dniu ćwiczenie na barki oraz triceps? Przeglądałem forum SFD, ale zdania były podzielone. (Zaznaczam że aktualnie trenuje na masę)
witam wczoraj był pierwszy dzień act. mam pytanie: w dwóch ćwiczeniach nie jestem w stanie zrobic 12 powtórzeń - więc nie wiem czy mam zmienić ćwiczenie czy co? i czy w act wszystkie ćwiczenia robi sie po 12 powtórzeń? na początku zostaw wszystko bez zmian, zrób tyle na ile pozwala Ci aktualna forma bo ona szybko się poprawi
[...] inny dzień. Wyciskanie hantli na skosie, też ciężko szło, gdyż czułem barki, mimo, że jak robiłem wcześniej to klatka była zmasakrowana (w poprzednim treningu jako pierwsze ćwiczenie robiłem klatkę na skosie + hantlami więc stąd moje spostrzeżenia). Na ostatnim treningu zrobiłem taką kolejność: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 4s 2.Poręcze 4s [...]
Witam, chciałem spytać czym różni się wyciskanie na ławce skośnej od wyciskania na ławce płaskiej? Które ćwiczenie jest "lepsze" na rozwinięcie klatki. -Moje pytanie pojawiło się ponieważ w trenngu push/pull/leg, który jest na forum jest wyciskanie na ławce skośnej (ja zawsze myślałem że ławka płaska lepsza). Z góry dziękuję za odpowiedź ;).
Witam, chciałem spytać czym różni się wyciskanie na ławce skośnej od wyciskania na ławce płaskiej? Które ćwiczenie jest "lepsze" na rozwinięcie klatki. -Moje pytanie pojawiło się ponieważ w trenngu push/pull/leg, który jest na forum jest wyciskanie na ławce skośnej (ja zawsze myślałem że ławka płaska lepsza). Z góry dziękuję za odpowiedź ;). Już [...]
[...] czy to bez różnicy? Z góry dzięki za odpowiedź ;-) tutaj skłaniałbym się zdecydowanie do wersji stojąc , mniej obciąża kręgosłup jeśli oczywiście technika jest odpowiednia. ćwiczenie siedząc mocno obciąża kręgosłup masz pozycje siedzącą, w której mocny nacisk nakłada się na biodra i dolny odcinek grzbietu. W wyciskaniu stojąc kręgosłup jest [...]
[...] czy to bez różnicy? Z góry dzięki za odpowiedź ;-) tutaj skłaniałbym się zdecydowanie do wersji stojąc , mniej obciąża kręgosłup jeśli oczywiście technika jest odpowiednia. ćwiczenie siedząc mocno obciąża kręgosłup masz pozycje siedzącą, w której mocny nacisk nakłada się na biodra i dolny odcinek grzbietu. W wyciskaniu stojąc kręgosłup jest [...]
2. Jak wyciskam lezac sztange i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, [...]
2. Jak wyciskam lezac sztange i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, [...]
myślę, że nieodpowiednio go trenujesz. Najpierw zrób ćwiczenie uderzające w głowy długie - francuz za głowę leżąc, następnie uderz we wszystkie 3 głowy - wyciskanie wąsko i na koniec dobij go ćwiczeniem unilateralnym jednostawowym : prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego. Pierwsze 2 ćwiczenia, większe ciężary mniejsza liczba ruchów (10-6), [...]
[...] obciążenie dla stopy, a do dzień dobry zarzuciłem dużo mniej ciężaru wiadomo. to tak na prawdę jak stopa nie domaga to w większości ćwiczeń jest bieda, dzień dobry dobre ćwiczenie jak uzupełnienie lub wsparcie dla mc. Trzeba zrobić coś tylko na sztandze i hantlach. Więc do wyboru masz wiosło jednorącz hantlę, podciąganie flarowe hantlą, [...]
Jak nazywa sie cwiczenie w ktorym sciaga sie gorny wyciag do brzucha na prostych rekach? Ruch jakby po okregu, przypomina to przenoszenie sztangielki tylko dluzszy ruch. Czuje przy tym cwiczeniu najszerszy oraz tylne aktony barkow i na to robie wiec chyba jest ok :) O to Ci chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=WfbaEbjDIPo
Jeśli chodzi o rozpiętki to za duży ciężar. Za bardzo zgiete ręce w stawach łokciowych, ćwiczenie pomału podchodzi pod wyciskanie. Jeśli ruch kończysz prawie łącząc ze sobą hantle napinaj mięsnie piersiowe, jesli nie potrafisz kończ ruch wczesniej aby nie doszło do ich rozluźnienia. Przy wyciskaniu sztangi większy rozstaw dłoni i szerzej prowadź [...]
[...] , że łokcie bardziej wysunięte prościej mówiąc przedramię ma być prosto czy bokiem tak jak na filmie i czy robić twist na końcu?? oni wykonują ćwiczenie z linami i wówczas można się bawić w taką wariację ćwiczenia aby mocniej spiąć triceps "rozrywając" go na boki jak robisz na zwykłym chwycie stałym to zachowaj [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
