ćwiczenie

Dzisiaj na siłce gościu ćwiczył na stepperze i miał pas założony No tak - stepper to ogromnie ciężkie ćwiczenie na łydki i czworogłowe uda

kółko to ćwicznie złożony angażujące głównie : najszerszy grzbietu część dolną, zębate przednie i prosty brzucha rób np, jedno ćwiczenie takie a drugie take

Skoro jedno ćwiczenie siła, reszta hipertrofia, to ćwiczeń na partię było kilka, czyli split %-)

aaa, myślałem że chodzi Ci o konretne ćwiczenie %-)

[...] ruchu są odwrócone do siebie grzbietami, ciężary tu są małe, to ćw. modelujące. Butterly na ławie poziomej? w życiu nie widziałem takiej maszyny... Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, dobrze rozwijające, nikt Ci nie każe zakładać Bóg wie ile, tylko mocno dopiąć z łopatki Ja swoją propozycję przedstawiłem, może inni przedstawią Ci coś innego

Wielkie dzięki oczywiście SOG. A jak ustosunkujesz się do powrotu na treningi? Czy ćwiczenie w stabilizatorze będzie dla mnie odpowiednie? No i mam wielką prośbę bo filmik jest bardzo fajny, ale mógłbyś mi opisać ile razy w tygodniu po ile serii poszczególnych ćwiczeń robić i ile powturzeń w każdej serii robić. Z góry dzięki

Mam jedno pytanie czy oprócz tego co opisaliście trenujecie też przysiady ze sztangą lub tez inne formy ćwiczenie "ciężkiego" nóg. Chodzi mi o to że obserwuje u siebie podobne obiawy jak u was ale ostatnio stwierdziłem że objawy te nasilają sie po treningu siłowym. Byłem z tym u lekarza ortopety no i .... dał mi antybiotyk(nie miałem [...]

Dzień 16 Wykroki ;/ nie moge robic przez te palce ;x Uginanie nóg razem 3s 8x7p 1s 8x8p 2s 6x8p Wyciskanie sztangielek skos 3sx8 22,5 22,25 25 Wiosłowanie 8x65 8x75 8x80 Hp 10x45 8x55 Wyciskanie francuskie 8x27,5 8x27,5 8x32,5 Młotki 8x7 8x9 8x11 8x12,5 Najwieksza pompa bo bicepsie . 4s zrobiłem w ciagu 5min chyba i spuchło strasznie :) [...]

Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 6x55 Wyciskanie z przed głowy 10x55 10x55 8x65 8x65 to za ile karkow wyciskałes to?? i po chuya dwa podobne cwiczenie ktore oddziałują na ten sam akton tylko pod innym kątem sie je wykonuje??

imo w ciagu na podstawowych seriacvh nie dawaj wiecej niz 3 ruchy dowal ciezaru,.... pokaz na filmiku tehcnike!! podciagaj sie nejlepsze cwiczenie na najrzersze

[...] (4x12, 2x7,5kg) - kaptury (4x12, 2x10kg) Biceps - unoszenie przedramion (3x12, 2x5kg) - chwyt młotkowy (3x12, 2x5kg) - wyciskanie hardkorowego koksa (2x12, 2x7,5kg) ostatnie ćwiczenie zaczerpnięte z filmiku koksa, na filmiku tym koksu trzyma jedną rękę na kolanie, a drugą pompuje :P Piątek Nogi - przysiad (3x12, 10kg) - wykroki (3x12, 2x5kg) - [...]

Ja robie Barki łącznie 15 powtórzeń (3 ćwiczenia po 4 serie, i jedno z trzema powtorzeniami) i smialo moge powiedziec ze mi to wystarcza :-)) Hmm odnosnie reszty ćwiczen to dorzuciłbym na klatce piersiowej wyciskanie sztangi na ławce poziomej WĄSKIM uchwytem. Na triceps dodałbym prostowanie z Hantlem ramienia w opadzie tułowia I na nogi jedno [...]

mengele88: z zona to chyba jakas lekka perwersja, no chyba ze sie niewiele ponad 20 lat, to co innego. Ale teraz powaznie, mysle ze takie cwiczenie ma jedna wade..Szybko sie przechodzi do koelejnego cwiczenia.

poleca sie wazenie co tydzien lub co 2 tygodnie o stalej porze, najlepiej po porannej toalecie. Przy okazji warto mierzyc obwody, bo czasem waga nie spada, ale obwody leca. Kazde cwiczenie miesni troszeczke rozbudowuje tkanke miesniowa, ale miesnie sa teraz wazne. Pomagaja ci spalic tluszcz. Jak co jakis czas bedziesz robic przerwe w cwiczeniu [...]

[...] i kraulem. trening siłowy - ile się da oparłbym o ćwiczenia w oparciu o własny ciężar - podciąganie, rzymska ławka, przysiad na jednej nodze, pompki na poręczach. To są ćwiczenie względnie mało kontuzjogenne. Dołożyłbym oczywiście też inne ale jako najważniejsze dałbym te właśnie i najlepiej właśnie fbw. gibkość - trzeba się rozciągać po [...]

[...] ze sztangą prostą 4 serie 10 powt Uginanie przedramion sztangielkami w lekkim opadzie 4 serie 12 powt Uginanie złączonych hantli na modlitewniku 4 serie 12 powt Każde ćwiczenie staram się teraz wykonywać powoli,technicznie cały czas czując mięsień i w niektórych ćwiczeniach szczególnie na biceps cięzko jest nawet dokończyć serię. Zmieniony [...]

To ćwiczenie ze znakiem zapytania(?) - nie wiem o co chodzi, przetłumaczyłem dosłownie, ale nie za bardzo kojarzę -moze błąd w druku? Power comes from God.

Przysiad między ławkami z ciężarem na pasie to ćwiczenie ciężarowców mające na celu poprawienie siły i szybkości poderwania sztangi z pomostu. Ciężarowcy stojąc na specjalnej "dziurawej" platformie z talerzami między nogami umieszczonymi pół metra poniżej od poziomu platformy przywiązanymi do pasa linką. Chodzi o oderwanie z ziemi [...]

Stodolar, niekoniecznie to ćwiczenie ciężarowców. Przysiady czy raczej forma ciągów stojąc na pomoście lub podwyższeniu z obciążeniem podwieszonym do pasa, z przodu z tyłu, jest dość popularne w Stanach. Można używać bardzo dużych obciążeń nie obciążając kręgosłupa - ciężar oparty jest na biodrach. Sklepy sportowe oferują spory asrtyment gadżetów [...]

Na ldyki daj duzo wiecej gdzies z 15-20* 6 z duzym towarem. To zle napisales w pierwszym poscie bo byly plecy + nogi Do klaty dodaj rozpietki 3 serie. Na plecy daj 3 serie. Jak masz problemu z podciaganiem to niech ktos pomaga albo opieraj nogi na siedzeniu. Wcysiaknie sztangielek daj jako pierwsze cwiczenie potem unoszenie bokiem a na koniec daj [...]