ćwiczenie

[...] niestety. Ale będę ćwiczyć z gumą i przygotowywać się do powrotu na pełne obroty :) Micha na dziś niżej. Saida Próbowalam unoszenia bioder ze sztangą (mostek biodrowy?) już kiedyś, ale totalnie mi nie idzie to ćwiczenie.. :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12ffd7c672554964aa0870afef08e7fd.png Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-03-27 22:27:37

[...] i tu komentarz niżej **** Spróbowałam mostka biodrowego (przed bułgarem) Wydaje mi się, że powinnam uwzględnić go w swoim treningu, nie wiem tylko kiedy i czy jako dodatkowe ćwiczenie lub zamiast któregoś ... Problem, że tu też czworogłowy początkowo czułam, a dupa... hmm @@-) Saida Odpowiadając na nabiał ... @-) Zakładam, że chodzi o mleko, [...]

[...] koniec. Ostatnie dobiłam do 8, ale były to oszukane powtórzenia. 2. Też opornie i oszukane powtórzenia. Muszę zaczynać od mniejszego ciężaru chyba. 3. Była moc \-) 4. To ćwiczenie generalnie... robiłam jak paralityk. Nie lezy mi do końca chyba. Leżałam na ławce, głowę miałam opartą na niej, bo nie dam rady jej utrzymać bez tego niestety.... [...]

[...] mieć taki trening:wszystko jest tak samo tylko na klatke metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x [...]

[...] straszne zakwasy i nie mogłam zrobić choćby 10 powtórzeń biorąc 5kg na rękę, więc zrobiłam z 2,5. 2a. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (sztanga) 15x/15x15/15x15 Nowe ćwiczenie, technika raczej do poprawki, może zejść z ciężaru..? Bo najbardziej cierpią nadgarstki, odnoszę takie wrażenie 2b. Wznosy łydek na jednej nodze (na podwyższeniu [...]

[...] GPP 2. + 2 obwody na brzuch 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek jump splits 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers x5 W zestawie na brzuch ostatnie ćwiczenie zamieniłam na plank na piłce, też daje w kość, a nogami nie umiem już ruszać, więc to byl dobry krok. %-) Dieta Samotne to jajko na końcu, ale tak jakoś mi wyszło, [...]

[...] podchwytem, oczywiście wolniutko. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 1,5kgx12, 1,5kgx10, 1,5kgx10 Użyłam butelek 1,5 litrowych, dosyć wygodnie się robiło. Ten, kto wymyślił to ćwiczenie, musiał mieć tendencje sadystyczne. %-) 4. Triceps dip 3xmax 13, 10, 10 5. Uginanie stojąc z supinacją. - 6. Aero: bieganie w parku Dystans: 4 km Czas: 21:20 + [...]

beben ci zmalal ;-) bardzo fajnie pracujesz, ale z miesniami bedzi etrudno u ciebie jestes osoba o malych miesniach wiec na ekspanderze czy przysiadach ze swoim cialem nic wiecej nie zbudujesz co widac. Czy przysiady ktore robisz sa do poziomu minimum i czy pompki sa meskie? cwiczenie w twoim wypadku do zmeczenia mija sie z celem

[...] te maszyny. - I dlaczego tyle tych wyciskań? Mam wrażenie ,że to na jedną partię wszystko. - Jest na tej siłce jeszcze suwnica. Mogę ją wykorzystać? - A może mogłabym po prostu korzystać z każdej maszyny po kolei na treningu i nie zastanawiać się na jaką część ciała to ćwiczenie?Przynajmniej na początku? I jeśli nie to proszę nie krzyczeć:-)

[...] Ćwiczę sobie kulturalnie i nagle przychodzą jakieś 2 wielkie dziki (na oko 14 lat, 40kg wagi i 175cm wzrostu), bez żadnej rozgrzewki postanawiają, że robią francuza jako 1 ćwiczenie (leżąc sztangą). Żeby nie było frajersko zaj**ali na sztangę 40kg (czyli jakoś 100% swojej masy) i jeden zaczyna robić. Wycisnął o dziwo 3 razy w takim stylu że [...]

ja ćwiczę na siłowni od jakichś 10 miesięcy, ponieważ już wcześniej sporo ruchu miałam, darowałam sobie treningi obwodowe i przeszłam od razu do podziału na poszczególne partie, zobacz ile masz różnych mięśni na plecach, na każdy inne ćwiczenie, to trochę na to schodzi ;)

[...] na klacie jakieś 2s po każdym negatywie. I nie zaczynaj od góry-tylko opuść sztangę i potrzymaj parę sekund na dole aby wyraźnie zaznaczyć deadstart.Dopiero rozpocznij wycisk. Ale jeżeli któreś ćwiczenie ci nie pasuje-coś boli coś strzyka lub brak mind-muscle-wywal na zbity pysk. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-14 20:59:11

W sumie ćwiczeń jest sporo: Szerokie dipsy-bdb ćwiczenie. Nawet szeroki wycisk hantli(prowadzisz szeroko/bez zwężania w końcówce ruchu. Albo taką superserie: a)szerokie dipsy 4x8/10 b)Pompki na ziemi-ręce też w dosyć szerokim rozstawie

Panie. A tak wgle to te dwa ostatnie cwiczenie jak sie maja do "Szerokosci pleców" Pytam tylko bo sam mam sciagnie na prostych i z checia bym je wyrzucił tylko nie wiem co mam dac w zamian};-)

Hmm może i ja spróbowałbym MDS na rece, bo jest jedno ćwiczenie, które wchodzi ładnie a reszty nie czuje w ogóle.. Prz, jakie plany na lato? Szukasz jakiejś roboty? Czy masz zamiar odpocząć?

Zobaczymy czy można :-) Napewno nie jest to cel na tydzień, dwa, czy nawet miesiąc. Jak narazie spadło 1,5kg, bo za dużo kcal obciąłem %-) Marian: Właśnie od następnego mikrocyklu wprowadzę mdsy na inne partie. Wtedy już ćwiczenie główne będzie w rampie 3, więc trzeba będzie dowalić objętości innymi ćwiczeniami %-)

[...] pokombinowałem z tym treningiem, ale teraz już zostanie tak jak dzisiaj. Barki ładnie dostały. W unoszeniu już lekko kaleczyłem technikę, stąd tylko 11x w ostatniej serii. Francuz z zapasem. Uginanie coś lipa, jakoś brakuje sił w tych regresach :-? I dałem jednak dipsy, ale jako drugie ćwiczenie, ze śmiesznym ciężarem. Łokcie nie bolały :-)

Mi też na tym zależy, dlatego też wrzuciłem drążek i rzeczywiście jest to bardzo dobre ćwiczenie dla tego celu. Lekką poprawę zauważam, a więc działa tak jak powinno:)

[...] a teraz jest jeszcze zapas, więc to cieszy :-) Fronty znowu robiłem chwytem krzyżowym, bo jednak nawet z paskami ten inny mi totalnie nie wychodzi. Potem seria łączona - lekko zmieniona. Pierwszy raz robiłem wysoki step, stąd ciężar śmieszny, ale bardzo dobrze weszło :-) Syzyfki jako drugie ćwiczenie masakra, w sumie sam ciężar ciała starczył.

[...] że nie mogę %-) Przyszły tydzień musi być off %-) A i tak na dobrą sprawę, to o ile większe mogą być maxy? W WL myślę te 5kg więcej by poszło, czyli 173, czyli dalej bieda %-) W PP 120 raczej by poszło, jeśli bary nie byłyby przeorane rąbaniem %-) Jutro drążek, ale to chvyowe ćwiczenie do maxowania, i sobota siady. Tam powalczę o 200-205kg.