ćwiczenie

delikatnie stopy można oderwać od ziemi przy mocnym wybiciu tylko nie jest to potrzebne i zmienia się ćwiczenie , generalnie pomagaj sobie wybiciem ale trzymaj stabilną sylwetkę i stały kontakt z podłożem Czy w wyciskopodrzucie nie chodzi GŁÓWNIE o to aby jak największy % siły był generowany przez nogi?

[...] push pressie zejdzie na nogach do półprzysiadu i wygeneruje z wybicia taką siłę, że tylko doprostuje ręce i zablokuje sztangę nad głową. Dodatkowo trzeba pamiętać, że to ćwiczenie ma być wyzwaniem dla barków więc nie można od razu generować maks siły z nóg ale jak wyczerpie się progres ciężarowy w wyciskaniu statycznym to push press jest [...]

[...] i mobilność w biodrach musi być doskonała. Jak ktoś zna swój organizm dobrze to pracą rozciągania i ćwiczeń poprawiających mobilność w biodrach jest w stanie doprowadzić do takiej sytuacji, w której będzie w stanie wykonać poprawnie ćwiczenie. Najlepiej pozostać przy rdl, w którym łatwiej opanować technikę i jest ćwiczeniem genialnym

[...] W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny akton naramiennych. Dodatkowo mam wrażenie, że prowadzisz sztangę na górę/środek brzucha- staraj się celować w dół piersiowych albo samą górę brzucha. W [...]

Cześć, dopiero zaczynam swoja przygodę z siłownia (kilka tyg) i wybrałem sobie FBW 3x w tygodniu. Czytałem dużo artykułów o FBW i mam 2 pytania: 1) Czemu właściwie zaleca się z korzystanie z 1-2 ćwiczeń tylko na daną partię mięsni? Czy jeśli mam dostęp do dużej ilości sprzętu to nie lepiej korzystać wszystkiego po trochu. Czy np. jak będę robił [...]

[...] o ile na 30kg to było do wytrzymania tak przy 50 pojawił się też ból i tak przez cały trening... Nic strasznego ale wiem z autopsji że jak dalej będę próbował robić to ćwiczenie to ból może stać się bardziej upierdliwy. I pytanie, jakie inne wersję ćwiczenia mocno angażujące przód barku mogę spróbować zamiast push press. Zmieniony przez - [...]

PP trzeba umieć robić i jak się nie dołoży do tego kilkudziesięciu kg w porównaniu do MP to nie jest to ćwiczenie potężna ciężarowo.

[...] głową ale się przyzwyczaił ;-)Zastosowanie PP widzę w dwóch głównych przyczynach, po pierwsze jeśli progres w statycznym presie się wyczerpał mimo modyfikacji tempa, stref powtórzeń itd a także w gdy barki są w rozsypce , wybicie pozwala pominąć najbardziej newralgiczny zakres ruchu w barkach tzn. od barków do nosa. Poza tym ćwiczenie zacne :-))

[...] To powinno znacząco pomóc. Co do metody progresji- tak jak pisałem wcześniej (i nie tylko ja), pp nie jest koniecznością w każdym planie. Czym innym jest wykorzystywać ćwiczenie w danej rozpisce, a czym innym jest się uczyć je wykonywać. Ćwiczenia oly i asystujące są niestety 10 x bardziej trudne od ćwiczeń trójbojowych i trzeba poświęcić [...]

[...] tym bardziej że paski staram się rezerwować tylko na najcięższe serie; -no i chyba najważniejsze: bardzo dawno nie miałem w treningu uginania ze sztangą i trochę mi się to ćwiczenie zapomniało - jak właściwie powinien tu wyglądać tor ruchu sztangi przy chwycie, który zwykle obieram, tj. na szerokość barków? Wiem, że są wersje uginań w których [...]

ktos moze podeslac jakis filmik jak wyglada to cwiczenie: -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki

Moja waga 80 kg ćwiczenie na razie troche redukcyjnie i troche masowo, zalezy jakie dni po prostu dla poprawienia sylwetki prosze o wasza ocene planu 4ro dniowego: Poniedziałek klata + tric+ brzuch +30min aero Wtorek plecy + Biceps +30 min aero ---Środa Wolne Czwatek Barki + kaptury + brzuch + 30 min aero ---Piątek Wolne Sobota Nogi + brzuch + 30 [...]

Wyciskanie hantlami leżąc- dużo łatwiej na nich zapracować piersiowymi, a nadal jest to ćwiczenie wielostawowe. (I z tego tytułu Ci to polecam jako zamiennik)

no to nie oddychaj tak przy negatywie wciągasz powietrze przy pozytywie wypuszczasz i przez całe ćwiczenie mięśnie są spięte i ciała gotowe do pracy

[...] to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy zastosuj prostą periodyzację liniową i zejdź do 8 powtórzeń i dalej dokładaj ciężaru. Po co dokładać kolejne ćwiczenie skoro masz już 4 w planie ? Niepotrzebne jest więcej Wykonuj zamiennie co mikrocykl raz hantlami raz sztangą wówczas zmieniasz bodźce dla klatki

[...] nawet się nie zbliżyłem do tego wyniku. Jedyny plus zamiany był taki, że nie pogorszył mi się ból i "przeskakiwanie" barków wywołane wyciskaniem sztangą. Jest jakieś inne ćwiczenie na klatkę? Musi coś być. Już w wakacje miałem kilka cm więcej w obwodzie klatki robiąc 10 serii pompek na poręczach w wersji tricepsowej co drugi dzień. Pomocy, [...]

Nie rozumiem. Chodzi mi o to ze jak w a miałem np wyciskanie na skosie dolnym a jest kolejka do łąwki bo duzo osob cwiczy a silka jest mała to sobie zmieniam cwiczenie na np wyciskanie hantli.

No to nie jest jeden element, ale ciągnięcie od ciała jest totalnym niezrozumieniem ćwiczenie. Sztanga powinna cały czas jechać po ciele- od piszczeli po koniec uda; zupełnie inna mechanika ruchu.

DD trzeba traktować bardziej jako ćwiczenie wsparcia niż ciężki ciężarowo bój :-))

Jeden zestaw dopóki przynosi efekty, możesz dokładać nieco więcej serii jeśli zachodzi potrzeba.Na późniejszym etapie możesz dodać drugi zestaw. tak jedno ćwiczenie , wolnociężarowe, ciężkie siłowo po co Ci aeroby jeśli dieta dopięta i budujesz masę ? najlepszy do aerobów jest bieg