ćwiczenie

pisałem Ci wyżej żeby zrobić na wyciągu dolnym bo takiej maszyny na siłowni ciężko uświadczyć :-)) to jest świetne ćwiczenie i na prawdę daje radę dobrą rozgrzewką ogólną obręczy barkowej, najpierw aero , później wszelakie unoszenia , wyciskania lekkimi hantlami , szrugsy i rozpoczynanie treningu od zaniżonych ciężarów

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-flyes W tym ćwiczeniu jak powinno się trzymać łopatki? Spięte cały czas? Robić jak największą pracę nimi? Starać się nie spinać wcale i całość ruchu wykonywać tylko barkami? Planuję dać to ćwiczenie na koniec treningu pleców.

Prostowanie wygląda w porządku, możesz pobawić się tempem wykonywania i tutaj ważne, żeby nie doprowadzać do przeprostu i blokady w kolanie. To powoduje, że ćwiczenie jest bezpieczne dla kolana. Taki dostałem komentarz do prostowania nóg na prasie, jednak dziś oglądałem film Michała Karmowskiego który mówi by prostować nogi do zablokowania w [...]

[...] rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym bardzo wdzięczny. Ćwicze w domowej siłowni więc żadne maszyny tu nie wchodzą w grę. Planuje tym ćwiczeniem robić przez całe 2 miechy (przy [...]

[...] - coś jeszcze byście polecili? Trudno wyczuć tak na prawdę co mogło się stać może nadwyrężyłeś łokieć, w którymś ćwiczeniu albo wykonujesz niepoprawnie technicznie ćwiczenie, zmniejsz ciężary posmaruj jakąś maścią przeciwzapalną i powinno pomóc bo to gdzieś musiało nastąpić zmęczenie materiału i łokieć nie jest stabilizowany tak jak [...]

Żadne ćwiczenie nie zostało wykonane dobrze, nie ma czegoś takiego jak military push press. Załóż jakiś ciężar na sztangę i wtedy nakręć film, bo równie dobrze mógłbyś ćwiczyć bez tego 5 kg gryfu.

[...] rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym bardzo wdzięczny. Ćwicze w domowej siłowni więc żadne maszyny tu nie wchodzą w grę. Planuje tym ćwiczeniem robić przez całe 2 miechy (przy [...]

[...] dlatego stoję na ,,podeście" mimo iz na filmach instruktażowych kółko od wyciągu i tak było niżej ja mam wyżej zrobiłem filmik na małym obciążeniu bo pierwszy raz wgl to ćwiczenie robię i pytam czy jest sens tak robić jak tak to czy wykonuję je dobrze technicznie? Głównie chodzi mi o to czy może być wykonywane drążkiem z ,,góry"? Face pull?

dość indywidualna bo jak nie jesteś w stanie długo danego ciężaru wycisnąć to albo dieta leży, albo regeneracja, albo technika, albo ćwiczenie Tobie nie leży zmiennych cała masa

[...] to czworobok przejmuje część pracy, jak chcesz dobić ładnie bok to staraj się nie sztugsować. Pierwsze powt jest ok łokieć jest elementem prowadzącym i tak ma być przez całe ćwiczenie. Na filmie z boku widać wyraźnie, że dłoń jest nad łokciem a wówczas przemęczone są rotatory. Wciskanie siedząc wygląda w porządku tylko wydłużyłbym jeszcze ruch [...]

1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ? 1) po co chcesz zwiększać skoro dopiero [...]

[...] powtórzeń i daj znać jak weszło. Powiem Ci że kickback ok przy czym ja bym był ostrożny przy zastosowaniu tego ćwiczenia w formie siłowej z choćby ze średnimi ciężarami. To ćwiczenie typowo izolowane i plastyczne i idealnie się sprawdza na koniec treningu . Jeśli Tobie wchodzi dobrze to ok Prostowanie jest w porządku przy czym dwie sprawy nie [...]

czyli jak dam drugie cwiczenie z wyciagiem to nie będzie źle? tylko teraz bym dał np liny na wyciagu gornym

Poręcze budują całą klatkę to podstawowe i najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie ale oddziaływają mocno część mostkową piersiowego a także na piersiowy mniejszy. Król wśród ćwiczeń klatkowych podstawa dla rozwoju całej klatki piersiowej. Co do tricepsa wiadomą rzeczą jest, że nie da się wyłączyć pozostałych głów z pracy ale można sprawić, że jedna [...]

oburącz robiłem pierwszy raz, z zamierzenia siłowo, pierwsze ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=IzRfJLOn9w0&feature=youtu.be

[...] są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist Myślałem że mam sam walczyć ze stabilnością wtedy bd efektywniej. Tak mogę je oprzeć np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie aktualnie robię russian twista i dobijam plankiem 3s po 30sekund na stronę. Myślałem żeby russian twista zamienić na wznosy kolan na drążku do lewej potem dół i do [...]

[...] trzeba by było bardziej wyprostować ręce. Pytanie zasadnicze co chciałbyś poprawić rozpiętkami ? Unoszenie przodem poza tempem jest w porzadku tylko nie wiem po co Ci to ćwiczenie w treningu klatki ;-) rozpiętki - szerokość, rozciągnięcie klatki unoszenie - w tym dniu leci klatka, triceps i lekko przód wiosło; czuję grzbiet, jednak słabo [...]

[...] podobnie jak wcześniej jeśli to ostatnie serie to zakres ruchu ok na dobicie , jeśli wszystkie robisz w takim zakresie ruchu to trzeba go zwiększyć, choć kaptury jedno ćwiczenie to za mało :-)) Unszenie w opadzie elegancko jeśli atakujesz tył barku Młotki jako atak na ramienno promieniowy super W większości ćwiczeń masz ładną technikę [...]

[...] powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, a pozostałe ćw. pedantycznie i z wolnym ekscentrykiem?

[...] i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, a pozostałe ćw. pedantycznie i z wolnym ekscentrykiem? 1.Wszystko zależy od [...]