@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

dość indywidualna bo jak nie jesteś w stanie długo danego ciężaru wycisnąć to albo dieta leży, albo regeneracja, albo technika, albo ćwiczenie Tobie nie leży zmiennych cała masa

Witam. Prowadzę redukcje i mam pytanie odnośnie biegania. Biegałem w dnt 1h lecz chciałem to zmienić na hiit. I dziś był pierwszy trening. Jednak nie jest tak łatwo. Wyszło mi:
5min - truch (rozgrzewka)
1min - marsz odpoczynek
6min - hiit 12 serii 20/10
2min - marsz
30 min - trucht
8min - marsz na ostudzenie
I tu moje pytanie co bd bardziej efektywne to czy bieganie przez 1h bez przerwy? Dodam że w hiit planuje dawać coraz to więcej aż dojde do 20 serii.

hiit będzie zdecydowanie lepszy jak doszedłeś do 1h aerobów to nie ma sensu więcej zwiększać

Cześć,

Co myślicie o takim rozkładzie partii?

poniedziałek : nogi barki
wtorek : klata biceps
środa : -
czwartek : plecy triceps
piatek : -
sobota : Biceps triceps barki
niedziela : -

Chodzi mi głównie o ruszenie ramion, bo one mi z całego ciała idą najwolniej.

Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-20 16:45:34

Ty się lepiej zabierz za nogi i daj im osobny dzień.

Nie ma sensu trenować rąk 2x w tygodniu póki nie zdobędziesz tych przynajmniej 40cm.

Jak narazie to i tak mam nogi nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry. Bardziej by mi zależało na ramionach, które ewidentnie odstają od reszty. Instruktor na siłowni właśnie powiedział mi, żebym spróbował trenować ręce 2x w tygodniu, to może się trochę ruszą.
A tak w ogóle to słyszałem, że dla początkującego bardziej opłacalna jest większa częstotliwość. To jak w końcu?

Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-20 21:36:02

Odświeżam pytanie, i zadaje drugie - czy robić aeroby na masie, jeżeli widać, że nabieram tkanki tłuszczowej? Jestem ektomorfikiem.

YeeeSS

Jak narazie to i tak mam nogi nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry. Bardziej by mi zależało na ramionach, które ewidentnie odstają od reszty. Instruktor na siłowni właśnie powiedział mi, żebym spróbował trenować ręce 2x w tygodniu, to może się trochę ruszą.
A tak w ogóle to słyszałem, że dla początkującego bardziej opłacalna jest większa częstotliwość. To jak w końcu?

Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-20 21:36:02

Odstają, to znaczy ile masz w ramieniu a ile w udzie? Ile kg przysiad?

Co do aero- możesz, ale i tak dieta decyduje o wszystkim.

I na przyszłość- nie "odświeżaj" po kilkudziesięciu minutach.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-21 22:25:45

W ramieniu 29cm, w udzie 50-55, zależy w którym miejscu mierzyć, w łydce 37cm. Właściwie wszystkie wymiary mam w profiu. W przysiadzie nie chcę robić bardzo dużych (jak na mnie) kilogramów. Robię 4x ~30kg

A co do odświeżenia, to głównie mi chodziło o drugie pytanie, gdybym go nie miał, to bym tego posta nie pisał.

Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-21 22:33:48

Opcja edycji.

Rozumiem, że chciałbyś mieć 50 cm w łapie i w udzie i to byłoby proporcjonalne?

Zacznij ciężko ćwiczyć, bo pustym gryfem do niczego nie dojdziesz. Nic nie dodaję, bo Ronie już wszystko powiedział.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-21 22:35:36