SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. skokowy – wspięcia na alce z przejściem na pięty) b.trening siłowy (dla początkującej Lady) (2x15 każde ćwiczenie) i.1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 20:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na jaką część pleców jest to ćwiczenie ?

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 11:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka (...) A) Sciskanie talerzy 3 x 15 (...) Możesz rozwinąć? To ćwiczenie gdzie leżysz na płaskiej i ściskając dwa talerze do siebie wyciskasz je? Jaki ciężar?

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 14:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeden depeletion juz za mną, przeleciałem całe ciało po 12p na 8 obw. jedno cwiczenie po drugim Myslałem ze zdechne ale jakos to było %-) Dzis leci kolejny trening i jutro też a od soboty ładowanie do niedzieli, w poniedziałek foty a potem cały dzień obżarstwa :-)) a wtorek juz pierwszy trening "masowy" i po treningu żelki + pączek + whey a za [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 10:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 Hack przysiad ze sztangą z tyły 4x14 14x40 /14x50 /14x60 6x100+6x60 (drop) Wykroki ze sztangą 3x15-12 15x40 /12x70 /12x70 + 6x13kg z hantlami Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres 30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 00:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg 12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg 8x35 /8x55 /8x75 /8x95 /8x120 /8x130 + drop: 10x100 +10x80 +10x60 +4x40 + regres [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-30 21:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI !! Front Rampa 8 + drop na koncu 8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 8x60...7x130 +drop: 6x120 + 6x100 i sztanga j**ła na ziemie + reg: 20x60kg + regres na siadzie tylnym 50x60 Prostowanie na prasie 6 x 15-20 Przysiad z koncówka sztangi na barkach 4 x 20

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 21:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 //WYJEP SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 23:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert - znalazłem chyba winowajcę - źle robię dipsy Zamień dipsy na inne cwiczenie. Która to wersja - klata czy tric?

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-22 13:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to wole zwolnić progres (nawet jeżeli był lepszy w treningu partia 2x w tyg.) ale cieszyć się z treningu. Ćwiczenia będę zmieniał jedyne co na stałe zostanie, jako 1-sze ćwiczenie to: - MC sumo na plecy - Siady na nogi - Skos na klatkę - Wycisk na barki Proszę... bez komentarzy że znowu zmieniam trening A buty mam do biegania z najków [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 19:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOIM ZDANIEM Wiosło to jakieś ćwiczenie na kaptury wciąż, choć już lepiej. Na chvj Ci tyle ciężaru? Tak samo wiosło sztangielką, nie rozciągasz łopatek i ich nie spinasz, 80% bajseps działa. Ale niech wypowie się ktoś inny może

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-20 18:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rackpull nie lubię, za bardzo siłowe ćwiczenie. ale bardzo dobre! w nogach jest rdl ja w nogach widze MC na prostych Hades przy sumo pracują też dobrze nogi, no i jest ćiut mniejszy tor ruchu Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-13 16:39:50

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 16:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uginanie nóg leżąc a lordoza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego jak wykonywałeś sam ruch jeśli szarpałeś się z ciężarem i gimnastykowałeś na ławce to w każdej części ciała mogą być jakieś nieprzyjemne odczucia, ale jeśli wykonywałeś ćwiczenie poprawnie technicznie to nie powinieneś mieć żadnych negatywnych odczuć zwłaszcza w środku pleców. Pamiętaj też, że w każdym ćwiczeniu ta sylwetka powinna być [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2019-08-06 14:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blinG chodzilo mi typowo o te cwiczenie z wklejonego filmiku na sfd ,a nie wioslowanie ...ale koniec offtopu...jak tam dieta lepiej napisz ?? watrobka nadal czy bardziej urozmaicasz??

    Odpowiedzi: 916 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 17:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super się ta łapka prezentuje. Też lubię to ćwiczenie (w wersji stojącej;-))

    Odpowiedzi: 916 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 12:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW AB 3X WEEK na PUSH PULL 4X week

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Jak dobrze przepracowałeś fbw to objętość będzie ok. 2. Zostaw tak jak masz. 3. Tył uda jest ok masz uginanie i martwy więc spoko. HT jest ćwiczeniem pośladkowym. 4. Dipy daj wcześnie jako cięższe ćwiczenie. 5. Możesz nieco inny bodziec. 6. Nie ma potrzeby. 7. Możesz zostawić tak jak masz. 8. Na ramiona wystarczy, będą też pracować w innych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2021-03-30 18:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o 5x5

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    zadnych piramid nie robisz, każde cwiczenie 5x5 ma być, jedno cwiczenie na daną partie i starczy.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2013-01-15 07:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przy 5x5 przerwy dobrze dostosowywac do ciezaru o ile tak w pierwszych dwoch mozna miec 60sek tak jednak pozniej 2min trzeba to ciezkie cwiczenie potrzeba czasu na odpoczynek

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 20:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - lepiej, ale nie udało mi się zrobić dodatkowego powtórzenia w ostatniej serii:-{. Obwody - sprawniej. Dużo lepiej szły mi [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 14:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok. (o dziwo przestałam się ich tak bać), ale przed każdymi musiałam zrobić przerwę, bo nadal nie mogę oderwać stóp od podłogi zaraz po burpees. Chyba najłatwiej mi szło to ćwiczenie w obwodach:-?. Thusters - bardzo wolno i w 3 obwodzie w pierwszym miniobwodzie poleciałam do przodu (zamknęłam oczy w trakcie). Męczące strasznie. SDLHP - powoli i [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 14:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)