ćwiczenie

[...] ławki). Arnold bardzo często je robił i naprawdę pomagają zbudować solidny środek. Po dobrym treningu czuć nawet włókna głębokie, co np. u mnie było rzadkością, A ja to ćwiczenie polecam wszystkim chcącym się dowiedzieć czym pachną problemy ze stawami ramiennymi. To ćwiczenie podobnie jak podciąganie sztangi do brody u większości osób [...]

[...] przysiadu, z tym, że wtenczas przedni byłby w formie wykańczającej i pedantycznie technicznej, z określonym naciskiem. natomiast jesli chodzi o perfekt curl to jest to ćwiczenie raczej też pomocnicze, zwyczajne uginanie ze sztangą stojąć, drag curl, podciąganie na drążku w odpowiedniej wersji i to wspomagane jakimś ciężkim uginaniem [...]

[...] w klubie, który nie dysponuje ciężkimi sztangielkami ani dobrą suwnicą smitha (bywam w takim %-) ). Wykonuję 12-10 powtórzeń, jednak nie szaleje z ciężarem, ze względu na duże obciązenie odcinka lędźwiowego. Często wprowadzam je także jako drugie ćwiczenie po wstępnym zmęczeniu, by zapobiec ww problemowi, np. po ciężkich unoszeniach bokiem.

[...] wątpliwości co do Ćwiczenia 2 z wersji "dla twardzieli". Nie wiem czy wykonuje go dobrze bo jest napisane że mam skakać wysoko, mocno naciskając stopami i przy wyskoku (odbiciu) nie uginać nóg w kolanach. Jeśli jest tak jak napisałem to kicha bo ja się ledwo od ziemi odrywam. Proszę wytłumacz(cie) mi to ćwiczenie jaśniej. Z góry dzięki!

Ogólnie zastosowałbym piramide 1 cwiczenia ,progresja np 10-8-6 2 cwiczenie stały cieżar 8 lub 10 3 cwiczenie regresja 8-10-12

Trening w systemie 3 razy w tygodniu i jedno cwiczenie na kazda partie-ćwiczenie wielostawowe. Jedna seria rozgrzewkowa, nastepnie 2 ciezkie po 10 powtórzen. UDA przysiady zginanie leżąc KLATKA wyciskanie na ławce BARKI wyciskanie zza karku TRICEPS wyciskanie francuskie od czoła lezac PLECY wiosłowanie sztangą BICEPS uginanie ze [...]

Każde ćwiczenie szkodzi stawom, nawet wyciskanie na prostej z 5kg na sztandze. Wszystko powoli nas niszczy :) Ale już odpowiadając konkretniej, maxowanie na poręczach praktykuje wiele osób, bo to ogólnie potężne ciężarowo ćwiczenie. Za to wyciskanie na skosie dodatnim, mocno obciąża obręcz barkową, więc raczej maksy bym odpuścił.

Jak obiecalam tak zrobilam- wracam do regularnych treningow. Opracowalam sobie 6 dni treningowych. Przy czym zaznaczam, ze jak mi sie nie bedzie chcialo cwiczyc danego dnia to zostaje w lozku ;) , a kiedy nastepnego dnia mi sie zachce to robie ten dzien treningowy, ktory opuscilam. Podzial wyglada nastepujaco: Dzien 1: Nogi, pupa Dzien 2: Klatka, [...]

Paatik- tutaj bedzie to Vinny lub Vince. Moja mama zdeklarowala sie nazywac wnuka Wincus, a potem jak dorosnie trzeba bedzie improwizowac, aby nie bylo wiochy ;-) No to teraz do rzeczy. Pierwszy powazny trening od 29/7 kiedy zaniemoglam. Dzisiaj postawilam na trening Landmine. Wczesniej od czasu do czasu wpaltalam cwiczenia landmine dla [...]

W hack przysiadzie w sumie jak dla mnie ważniejsze jest żeby podłożyć coś wygodnego pod palce - bo najlepiej to ćwiczenie robi się w sporym odchyleniu w tył. ale uchwyt daje na bank bezpieczeństwo i spokojną głowę. Co do bicepsów to nie łapie się za gryf a za ciężarem na samym końcu sztangi. Jeśli gryf ma olimpijskie końcówki to robi się coś jak [...]

bartekasx gdybys zauważył nie jest to typowy ciąg to ćwiczenie na nogi

Podciąganie to jest inne ćwiczenie, inny ruch, inne zaangażowanie mięśni, a po drugie za siłę skurczu odpowiedzialny jest układ nerwowy a nie mięsień, duży mięsień oznacza, że organizm jest w stanie wygenerować większy skurcz, ale skurcz generuje impuls elektryczny z układu nerwowego (to dlatego niektóre typki po 100 kilo mają więcej pary od [...]

Na tym filmiku wlasciwie on wykonywal kazde cwiczenie idealnie , szczegolnie jestem pod wrazeniem bo 1 raz widze pro ktory trzyma tulow nieruchomo podczas sciagania drazka i pracuje tylko najszerszymi

[...] tempo 111, 30s 17/15 Komentarz: - A2 i B2 poszły gorzej niż ostatnim razem, ale za to udało mi się bardziej kontrolować tempo - A1 i A3 robione z przerwami - B3 - to ćwiczenie sprawia mi najwięcej trudności - przy pierwszej serii pike push ups poleciały pierwsze podczas tego cyklu łzy%-) Nie myślałam, że to nastąpi tak szybko%-) [...]

[...] %-)%-) O tak, tak, tak, rób żołnierskie siedząc :-)) No i MC sumo też będzie zdecydowanie lepszy niż klasyczny :-)) No i mam teraz zdziebeczko zagwozdkę z RDL, bo to jednak trochę zwodnicze ćwiczenie jeśli chodzi o odcinek lędzwiowy @-) Dasz radę się gdzieś zainstalować na siłowni z żurawiem? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-31 22:45:57

co to za cwiczenie czachołamacz ? :>

[...] siłownia nie posiada takiej maszyny, natomiast jest coś takiego,że obciążenie jest na barki i robi się na stojąco wspięcia,czy w zamian tego mogę wykonywać tego typu ćwiczenie?) 2serie:10kg(najmniejsze jakie było) Odnośnie ginekologa niestety nie zdążyłam,bo Pani już zamykała siłownie, mam nauczkę aby wcześniej się wybierać, żeby na [...]

[...] dupy! Swój trening i tak zrobiłam:-D Odnośnie hantli niestety nie ma 3kg, ćwiczę na okrągłych krążkach 2,5kg, które dorzuca się do innych maszyn,by zwiększyć obciążenie. Hantle są tylko od 5kg. Czy zamiast ginekologa mogę wykonywać zastępcze ćwiczenie na przywodzenie i odwodzenie ud? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c336afc2c0a349e2bb5a63b4324b390c.jpg

[...] - podciąganie opuszczanie szło jak krew z nosa, nie mogłam się nawet raz podciągnąć, a od drugiej serii miałam uczucie wyrywania barków ze stawów, dlatego wymieniłam ćwiczenie na ściągnie drążka do klatki, gdzie ból był mniejszy. generalnie ten ból i uczucie towarzyszyły mi już do końca treningu, dlatego ciężary się ułożyły trochę nie po [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha(nachwytem czy podchwytem?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)(ćwiczenie wykonywane na wzór kijka, gdzie opieramy się tylko na łokciach i palcach stóp, tułów utrzymany w linii prostej równoległy do podłoża?) Trening B. A. martwy ciąg [...]