SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • 24.11.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 4 70 kg x 16 Miala byc kontynuuacja progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-25 22:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 57 strasznie ciezko, zdecydowanie do powtorki za tydzien. Regres tez slabo, [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-05 12:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 02.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 Ćwiczenie strasznie poruszyło klatkę, mimo jedynie 3 skromnych serii. 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-02 15:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uginanie ramion z naturalnym.... armagedon

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Grimgir - z tym że uginanie młotkowe hantli uważane jest za "cięższe" ćwiczenie niż ćwiczenia ze sztangą/kratownicą. Niech popraciem tego będzie to że na 1 hantli jesteś wstanie ugiąć więcej niż połowa sztangi/kratownicy. Taka jest moja opinia. Dla mnie Hammer to najlepsze ćwiczenie na rozwój "bicepsu" ( chodzi o cały zespół [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-05-25 22:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uginanie ramion z naturalnym.... armagedon

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Stąd uginanie z supinacją w pełni realizuje jego rolę. Tym bradziej jeszcze jeśli przesuniemy dłonie na gryfie hantla tak by obracanie było cięższe. I to jest dopiero dobre ćwiczenie na biceps. Dwa w kwestii młotków. Jeśli dostatecznie mocno i ciężko progresujemy w podciąganiach na drążku na ogół( nie mówię, że zawsze bo jest to kwestia techniki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-05-26 00:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a co za roznica czy jestes naturalem czy nie? moze Ci dane cwiczenie nie isc/nie podchodzic, bo masz np dlugie macki, ktore cholernie utrudniaja zadanie. Naprawdę nie trzeba tu nigdzie podkreslac naturalnosci.

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 21:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -Podciaganie konca sztangi w opadzie - coś na prostowniki MC, unoszenie tułowia w opadzie -Szrugsy -wznosy barków TRICEPS -Pompki w podporze tyłem pompki jako ostatnie ćwiczenie -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siedzie -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia BRZUCH -Brzuszki Piatek; BARKI -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2013-06-29 16:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 krótkie pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie stojąc lub push press. Bocznego izolacja unoszenie bokiem, tylnego cała masa ćwiczeń od szerokich wioseł po unoszenie hantli w opadzie tułowia. 2. Nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenie na prostowniki to ćwiczenie ogólonorozwojowe angażujące całe ciało w tym prostowniki grzbietu. 3. Plank i ab roller sprawdzą się doskonale

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2016-03-02 07:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DAJE DAJE I PRAWIE NIC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do treningu pleców dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu i jedno z ćwiczeń na najszersze zamień na ćwiczenie na czworoboczny np: szrugsy lub ściąganie wyciągu do karku.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2004-04-24 00:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na co to ćw.jest?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Barthez dobrze prawi. To ćwiczenie raczej dla obeznanych z dłuższym stażem, wymaga odpowiedniej techniki i porzadnego skupienia bo krzyże dostają popalić przy nieprawidłowej technice Ćwiczenie na prostowniki grzbietu, pośladki i tylną część ud jak już ktoś pisał

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-03-06 19:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cm.. ale w barkach?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    robisz caly czas to samo cwiczenie prawie... wycisk zza, sprzed i hantli to ten sam akton, zrob jedno z tych cwiczen (osobiscie najbardziej mi sie podoba wycisk hantli, najmniej zza glowy) do tego dorzuc unoszenie ramion bokiem, podnoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi do brody, cos na tylny akton (unoszenie w opadzi, cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2004-06-20 20:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie no z ta masa tak tez zartowalem sobie sam jestem leszcz ale zwrocilem uwage ze jedziesz pita wiec tak wspomnialem o tym hehe 2x 30 to ladnie jak na Twoja mase co do uginania o kolano: w praktyce moge stwierdzic ze to cwiczenie nie daje masy. moze sie przydac w okresie robienia definicji czy inych ******l, ale na mase to nie wchodzi. takier sa [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-19 23:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podnosisz na bary 21 kg a na boki tylko 9kg? Siedzisz czy stoisz przy tych wznosach?.Wydaje sie jakbys glownie koncentrowal sie na przodzie barkow (jezeli chodzi o sile).Mialem slabe tylnie aktony barkow (nie wcyisakalem za glowy sztangi, robilem za to wznosy bokiem itp na tylna czesc barkow). Jak zarzucilem to cwiczenie poprawa byla widoczna juz [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 22:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21 kg to dopiero poczatek Wznosy robie stojac... Wszystko jest ok, wiem co robie, cwicze odpowiednio tylni akton... A z kolei wycisk zza glowy odpada, jest to zbyt kontozjogenne cwiczenie, nie mam zamiaru go robic Zostawiam jak jest i nic nie zmieniam, moge mieszac serie, wykonywac po pare dodatkowych serii, mieszac jak tylko sie da, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 23:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z takim podejsciem do jedzenie i ciezarow (patrz technika cwieczen) to wielu kg nie zarzucisz na siebie Wybicia z nog, koci grzbiet.Wiecej powines byc pochylony do przodu, nie ciagnac ciezaruprzedramieniem i bickiem tylko ciagnac lopatkami . (przynajmniej tak widze to na filmiku) Ja to cwiczenie wykonuje na laweczce. Przyciagam sztange do [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-06 23:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja trochę w inny sposób wykonuje to ćwiczenie,podpatrzyłem od milosa sarceva dziś poleciały plecy i brzuch -podciąganie szerokim nachwytem 24,12,12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x7 -martwy 220x3 260x3 300x2 -wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz 40x12 60x8,8 80x6 -ściąganie do klatki z góry wąsko 70x12 90x10 110x6 [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 12:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja trochę w inny sposób wykonuje to ćwiczenie,podpatrzyłem od milosa sarceva to nagraj pls, my będziemy mówili że podpatrzyliśmy u Ciebie :-)

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 15:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Galaxy S6. Jakie mogły być treningi na początku, mieszkając na wiosce i nie mając się kogo poradzić? Byle jakie... Nie wiedziałem co to fbw czy split, przychodziłem i robiłem te ćwiczenie które znałem, raz na 5 powtórzeń, raz na 50, ot żeby coś inaczej było.

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-28 17:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiem że się czepiam:) ale nie możesz tego jakoś normalnie wrzucić?:) typu klatka ćwiczenie a ilość serii 5 12 10 8 8 6 ćwiczenie b itd itd ciężko tam coś wyłapać

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-02-26 18:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpietki czy Wyciskanie wąsko ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławki). Arnold bardzo często je robił i naprawdę pomagają zbudować solidny środek. Po dobrym treningu czuć nawet włókna głębokie, co np. u mnie było rzadkością, A ja to ćwiczenie polecam wszystkim chcącym się dowiedzieć czym pachną problemy ze stawami ramiennymi. To ćwiczenie podobnie jak podciąganie sztangi do brody u większości osób [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2014-06-14 09:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)