ćwiczenie

[...] ciąg z 50% maxu 3x10 Przysiady 4x8x40% - rwanie 3x20 z samym gryfem dynamicznie 3x30 przeskoki z gryfem -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 jakieś ćwiczenie, jeszcze nie wybralem Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu Bieganie #1 -10 min trucht -rozciąganie -2xcba 25-30m przerwy 2min -8x100m Bieganie #2 -10 min trucht [...]

Witam Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych Uprawiane inne sporty: rower czasami Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] - rozciąganie bierne i izometryczne (wypad nogi w przód, "motylek", siad płotkarski, próba robienia szpagatu bocznego i jeszcze z 5 ćwiczeń których nazw nie znam:)), każde ćwiczenie po 3x (biernie x3 i izometrycznie x3), rozciąganie dynamiczne (wymachy w przód i w bok 3 serie po 10 razy). Zakończenie - dociągnięcie tylnich partii mięśni ud, [...]

[...] wzrost siły szczególnie przy przysiadach – wzrosty siły w przysiadach były jeszcze bardziej widoczny jak w planie nie miałem wykroków. Dorzuciłem je jednak bo ponoć to dobre ćwiczenie. Siła rośnie wolniej ale nogi po treningu są skatowany. Zakwasy trzymają min. 3 dni) 4. Przysiady na suwnicy Smitha 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Wykroki ze sztangielkami [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] Dzień Siłowy system Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem : 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy : 4 serie 8 ruchów BICEPS Dowolne ćwiczenie, 3 serie 5-8 ruchów TRICEPS Dowolne ćwiczenie, 3 serie 5 ruchów +Brzuch + 20 Min. cardio po treningu Wtorek- Nogi Dzień Siłowy System Rampa Przysiady 5 serii [...]

[...] - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 12,10,8,8 - podciąganie hantla jednorącz w opadzie 12,10,8,8 - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) 10,10,10 SOBOTA # Barki - wyciskanie sztangi za/sprzed głowy 12,10,8,8 - wznosy hantli na boki stojąc 12,10,8,8 - wznosy hantli na boki w opadzie [...]

[...] początku z kumplem katowaliśmy jak się tylko dało, ale na szczęście jakoś się ogarnęliśmy. Od września mój trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 3ćw 4s 12 pow Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z progresją Bieganie Wtorek Biceps 3-4ćw 4s 12 pow Bieganie Czwartek Barki 3ćw 4s Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z progresją Bieganie Piątek Triceps 4ćw 4s [...]

Z góry przepraszam za nie używanie litery c z kreską Witam! Od jakiegoś pół roku (może dłużej) robimy ze znajomymi trening dosyc mocno intensywny. Jest to trening obwodowy. Przedstawię najpierw zasady tego treningu AKTUALNIE robimy 21 cwiczeń po 4 obwody. Każde cwiczenie wykonujemy przez 30 sek. Pomiędzy cwiczeniami mamy 10 sek przerwy (tak tylko [...]

[...] tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego (chociażby 1 ćwiczenie, albo zmiana kolejności) by cały czas szokować mięśnie, ale mój plan wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Plecy, tył barku, kaptur i łydka - Martwy Ciąg 5-6s - [...]

[...] kontuzji. Co powiecie na używanie obciążników 1-1,5 kg na nogę w następujących aspektach treningu: - praca nóg, według mnie ułatwi to właściwe poruszenie i nada lekkości - ćwiczenie technik kopnięć na worek (nie w powietrze, wydaje mi się że w takim przypadku może być kontuzja stawu) - ćwiczenie technik kopnięc na worek, ale tylko technik [...]

[...] nie pracuje dobrze zamarznięty, nie rozgrzany. Podobnie jest z organizmem człowieka. Przed każdym treningiem wykonajcie kilka ćwiczeń gimnastycznych i rozciągających. Zawsze ćwiczenie jakiejś partii zaczynajta od 1-2 serii wykonywanych malutkim ciężarem. I to jest podstawa!!! Potem nie narzekajcie, że tu boli, tam strzyka, gdzie indziej - lepiej [...]

Czesc oto mój plan który wykonuje od nog,plecy,klatka,barki itp A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii [...]

[...] staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Nie ogarniam, co to za ćwiczenie? Próbowałem wygooglować ale bez skutku. 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - na jakim podwyższeniu? O co chodzi? [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem juz od jakiegos czasu, do tej pory jako czytelniczka, aktulanie kazdego dnia sledze kilka dziennikow Ladies, a teraz sama postanowilam zalozyc wlasny. CEL: Chcialabym nabrac miesni, zrownowazyc sylwetke – tutaj dowiedzalam sie ze jestem GRUSZKA – wiec chyba powinnam rozbudowac gore..? Zalezy mi takze na redukcji [...]

Siemano wczoraj cwiczylem miedzy innymi nogi i troche grzbiet no i bicki a dzis siedze sobie na krzesle i jak wstawalem to mnie tak bol zlapal w okolicy kosci ogonowej - moje podejrzenie padlo na bo niestety choc wiem ze tak sie nie powinno robic troche sie wczoraj przy tym przysiadzie pochylem do przodu bo nie chcialem zeby kolana wyprzedzily [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Wydaje mi się, że większe rezultaty przyniesie trening progresywny, więc na każde ćwiczenie przypadałyby 4 serie i powtórzenia: 10/10/8/8 lub 12/10/8/8 Jeśli chodzi o klatkę, to w sumie zależy mi aby rozbudować środkowe aktony mięśni. Mam zapadnięty mostek [...]

[...] wewnątrz) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie "wolne" ciężary. 2. Ostatnio kumpel mi pokazał ćwiczenie, na plecy(chyba) i chciałem się [...]

[...] KONTUZJE: kwiecień 2015- uraz kręgosłupa piersiowego (nadwyrężenie/naciągnięcie mięśni stabilizujących kręgosłup) i 2002 przebyta operacja prawego kolana (chondromalacja), ćwiczenie z wyprostem podudzi siedząc jest dla mnie niewykonalne ze względu na ból WADY POSTAWY: lekka skolioza ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]