SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Druga seria wymęczona na maksa. 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 17, 15 23,18 5,4 Przerzuciłam to ćwiczenie na drugie, bo jako 4 ostatnio w ogole nie dałam rady zrobić. 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 21:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wczorajszy trening. Tydzień 15, dzień 2 - 4.02.14 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło mnie to ćwiczenie, nie wiem czemu aż tak 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 4,4, 25 kg x 4 25 kg x 5,5,5 30 kg x5,5,5 25 kg x5,4,4 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 10:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem i walcze z angina syna oraz swoim lokatorem, ktory skutecznie uniemozliwia mi cwiczenie. Jutro juz ide, najwyzej zrobie ile dam rade. Wyjazdy do Wawy beda do maja. Rozregulowuja mnie na maksa. Prawie bez snu i wyklady calymi dniami. Jakos musze to przetrwac.

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 23:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od 20.30 wczoraj dopadł mnie leń, ale 21.45 kopnęłam się w zad. Trening zrobiony. Tydzien 2, dzień 2, 5.03.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Umarły mi barki 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 3 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,8 Ooo, fajnie weszło. 2b. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 09:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak pisałam zakaz siadów, MC i RDL oraz wszystkiego co angażuje więcej partii mięśniowych na raz. Core mam na tyle za słaby i to biodro sobie robi co chce, kiedy mam złożone ćwiczenie. Fizjo stwierdził, że trening najwyżej dłuższy i z pojedynczymi ćwiczeniami celowanymi i izolującymi niż te kompleksowe, bo więcej szkody niż pożytku w moim [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 13:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimo sporych zakwasów poszłam dziś poćwiczyć klatkę i plecken Dzien 1, tydzień 4, 3.04.14. 1. WL 3x8-10 20 kg x 10, 22 kg x 10, 24 kg x 8 20 kg x 10, 22 kg x 8, 25 kg x 4 20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4 20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5 Coś to mi za dobrze szło... :-? 2. Wiosło sztangą 3x10-12 25 kg x 10, 30 kg x 9, 35 kg x 7 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 23:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kazda stope z cc x 3 40 na kazda stope z cc x 3 5b.wznosy z opadu na jednej nodze 3x10-12 12,12,12 12,12,12 12,12,10 12,12,12 Jeśli mam być szczera to znowu raz czuję to ćwiczenie jak trzeba, a raz nie.... Na koniec 15 minut power walka. Super się ćwiczyło, pustki na siłowni totalne :-) Micha czysta nieliczona: Placek owsiany z bananem i [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-19 21:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (chwyt szeroki neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)brama - wyciąg dolny w opadzie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać%-)) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)brama - dolny wyciąg unoszenie uchwytów wyciągu stojąc 3x10 3) 1 seria na [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 07:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOBOTA - 05-04-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/5, 100/3, 120/3, 135/3 SERIE WŁAŚCIWE 155/3/3/3 175(bandaże)/2+1 (ostatni był z pomocą bo mnie przyspawało%-)) SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIE 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 SERIA ŁĄCZONA: 6) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-06 12:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)4x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w podanie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)brama - dolny wyciąg unoszenie uchwytów wyciągu stojąc 3x10 3) 1 seria na bramie - [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 11:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sroda, dzien treningowy. Najpierw micha: Troche ja spieprzylam, za duzo wegli mi zostalo na wieczor, ale to wszystko przez to, ze po treningu wrocilam tak glodna, ze doslownie rzucilam sie na jedzenie i zaden ryz nie mial szans zdazyc sie ugotowac;/ Na przyszlosc bede sobie lepiej planowac jedzonko. [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14944 Data: 2013-08-07 23:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wykonac wyciskanie na tricepsy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej -wykonanie-(gif 12.)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2005-05-20 14:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wykonywanie serii

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Masz na mysli jakieś konkretne ćwiczenie? Na twoim miejscu stosowałbym piramidke 12-10-8 z progresem obciążenia lub stałą ilość powtórzeń w zależność od tego jak reagują twoje mieśnie na to konkretne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-02-12 19:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /// 9x21kg (jedna hantla) + Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 11x22.5kg /// 9x25kg /// 5x27.5kg (zmieniam te ćwiczenie) + Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/1/acb06d3b2097469c9a221f2f19cfad83.png [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-01 17:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] imprezowanie - zobaczymy jak poniedziałek (niestety wypadł rok 18-tkowy ;d). Aktualnie testuję OHP i staram się nauczyć poprawnej techniki, być może zastąpię dotychczasowe ćwiczenie na barki w treningu B. Progres chwilowo przystał, myślę, że zrobię jakiś deload albo pobawię się jakoś w tym treningu żeby coś jeszcze wykrzesać. Na dniach wstawię [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 23:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening barków

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jest dosc kontuzjogenne cwiczenie.. moze wina lezy w technice.. moze lepiej odpusc sobie to cwiczenie ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2003-06-03 20:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uuu, słabiutko u Ciebie z siła widzę, wręcz tragicznie... podciąganie oj ważne cwiczenie, oj ważne no ale powodzenia rób jakieś fajniejsze rozpiski

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-07 18:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening nowy nr 3. Nieco ponad godzinkę trwał. MC 12/12/12/12 36/36/36/36kg - lekko, musze dokupic, film jest Wykroki 12/12 28/28kg - tak sobie, zobacze jak jutro czy zakwasy sa, jak nie to doloze w nastepnym treningu Podciaganie 12/12/12 - negatywy, wolne opuszczanie Wiosłowanie 12/12/12 9/10,5/10,5kg - we wczesniejszej rozpisce [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-20 13:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] film z wykroków. W wyciskaniu leżąc nie wykonałeś zakładanej progresji? Ćwiczysz z jakimś podziałem na powtórzenia/serie bo tu jest bardzo chaotycznie wszystko rozpisane? Bicepsów nie czujesz, bo źle robisz ćwiczenie. Kontroluj ruchy, aby faza opuszczania była powolna do pełnego wyprostu, potem dynamiczne odbicie. Plecy nie mają prawa się giąć.

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-26 15:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mówiłeś rossi, chyba jest lepiej Francuz12/12 powtórzeń 17/17kgDołożyłem i jest ok Wspięcia 30+/30+ powtórzeń 19/19kgTutaj już wiem czemu czasami mi nie wychodziło zbyt to ćwiczenie, za daleko stopy na podniesieniu, teraz będę robił lepiej Niestety nie ma filmów, bo oba aparaty mi siadły akurat jak miałem kręcić... we wtorek postaram się zrobić [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 17:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)