ćwiczenie

[...] takiej technice - nie wszyscy bowiem powinni wykonywać wtedy pełen zakres szanując swoje zdrowie. Kolejna rzecz - to wyciskanie sztangi samo w sobie jest wybitnie średnim ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych - i tu też wyłącznie część ludzi z odpowiednią budową anatomiczną potrafi tym ćwiczeniem zbudować solidną proporcjonalną klatkę - duże [...]

No nie wiem czy paski, 30 kg to zaden ciezar. Masz po prostu mega slaby chwyt i nad tym elementem lepiej pracowac bo kazde cwiczenie pull bedzie problemem.

Uchwyt to bardzo ważna rzecz i warto nad nim pracować. Niemniej jednak paski często się przydają. W tym przypadku - 30 kg to niedużo i na bank da się wzmocnić chwyt na tyle żeby to trzymać całe ćwiczenie. A kwestia odcisków - to powtarzam jeszcze raz - na paskach robią się tak samo, więc to nie jest żaden argument za ich stosowaniem.

Do sztangi trzeba podejść tak by piszczel dotknęła gryfu. Poza tym w trakcie ćwiczenia MC nie oglądamy się na boki. I kończymy ćwiczenie w pozycji 0. Poza tym niemalże z biegu podchodzisz do sztangi i nie ma u Ciebie takiego przygotowania jakie widzę np u Bziu. ;-) Mi się 3. film nie wyświetla... Co do dipów to chętnie zobaczyłbym film ale z boku [...]

I jedno i drugie ćwiczenie wykonane całkiem dobrze. Ja bym się za mocno nie czepiał nagraj jeszcze kiedyś np z przodu.

[...] odpocząć nieco. rób porządnie łapki razem, 1x/tyg. jeżeli tak trenowałeś i nie byłeś zadowolony, to zacznij trenować w ramach superserii + po treningu klatki dodaj jedno ćwiczenie na triceps w 4s, po plecach zaś na biceps. nogi - dwugłowych brak. ogólnie rzecz biorąc albo wszystko trenujesz 1x albo wszystko 2x w tygodniu. 182/76 = nie masz [...]

hmm klatki nie chchiał byk kompletnie olewac tylko dla wl i zastanawiam sie czy dało dobrym pomysłem byłoby zrobienie w 1 dniu wyłacznie tego planu ciezarowców : 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 (cykl bedzie trwał 8 tygodniu a treningów jest 9 wiec mogbył zaczac tydzien przed [...]

na klate 1 cwiczeniem niech bedzie wycisk na skosie 4 serie a drugie pompki 3 serie. dlaczego mlotki dac na 2 cwiczenie ? w super serii zawsze robiłem supinacje z wyc. francuz. jednoracz i wchodziło dobrze przy nogach mała zmiana... straciłem prase i plan na nogi mniej wiecej bedzie wygladał tak przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie [...]

[...] i we wtorek przy klacie-masz trzy wyciskania? Nie wiem jak ja to przeoczyłem.....Za dużo tych wyciskań-biorąc pod uwagę ich forme i ilość w całym treningu, więc na ostatnie ćwiczenie-3 serie rozpiętek, moze być na skosie ujemnym. Widzę też , że arnoldki i tak zostawiłes uparcie trzymając się swojego. No jak chcesz, miejmy nadzieję, ze sam [...]

No to ucinamy jedna serię w wiosle tak jak radzisz. Triceps - a czy francuz leżąc to nie jest wystarczająco ciężkie ćwiczenie?? jesli tak to wybrał bym pompki od wąskiego wyciskania A tego prostowania nie czaje, beda potrzebne 2 linki wyciągu ?? Jesli tak to odpada co nie mam takiego sprzętu Mam plan moze by tak zrezygnować z barów lekko, w [...]

za barki dzieki ale co do bicków to nadal nie jestem przekonany, ponieważ po tych 5 czy 6 ćw. dopierdo na drógi dzien czuje jakies zakwasy, ale sprobuję zrobić tak jak mowisz(a raczej piszesz) czyli te 2 ćw lecz moze moze dodam to 1małe ćwiczonko bo te "trzy 7" to naprawde zarabiste ćwiczenie :d

rewelacja ćwiczenie, kiedyś robiłem, ale warto do tego wrócić, bo rzeczywiście lepiej niż na hantlu

[...] nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / 5 dawno nie robiłem tego unoszenia, i trochę się obawiałem jak mi pójdzie bo wg mnie jest o najlepsze/najcięższe ćwiczenie na brzuch ale poszło mi rewelacynie, w pierwszej serii 10 pełnych powtórzeń z wolnym opuszczaniem nóg pełne palenie mięśni   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie [...]

[...] (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie dziś siłownia miała iść mocno lajtowo w planach miałem zrobić luźny trening + próbę zarzutów generalnie zarzuty bardzo [...]

[...] 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy   Przedramiona    Uginanie ramion [...]

[...] lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie robić na początku treningu gdy mamy 100% sił i na max skupieniu, jest to dość dynamiczne ćwiczenie i trzeba mocno pilnować technike generalnie skopałem ten ciąg, zapas sił jeszcze był żeby zaatakować następny próg, a może i zrobić podejście pod 100kg, ale przez [...]

   2014-02-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 3        strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

[...] wyciągu: 2 serie robocze po ~15 powt   Brzuch    Unoszenie nóg: 5 serii roboczych   Brzuch    przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 3 serie robocze bardzo dobre ćwiczenie, wejdzie na stałe do mojego repertuaru skręcona kostka nie pozwoliła mi dziś na bieg na siłownie i spowrotem początek treningu był strasznie ciężki jałowy trzymał [...]

Dzisiaj trening poszedł wporzo - podejrzewam że to dlatego że wreszcie porządnie sie wyspałem. Trening - góra 2 -WL+ hantle 5s -Wiosłowanie nachwytem 5s - słąbo czuje to cwiczenie chyba zostane przy wiosle podchwytem -dipsy 4s -podciąganie neutral 4+4 3+5 3+5 -ściąganie podchwyt 3s -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s -Młotki+wyciskanie [...]

to trening który dzisiaj zrobiłem, w środe zrobie jakiś inny na pewno dam wyciskanie hantli na płaskiej zamiast dipsów moze zaczne od martwego a potem wykroki zrobie może jakieś wiosło, ale prawde mówiąc zależy mi na podciąganiu więc bd go dużo robił i nad cf myśle żeby to cwiczenie poprawic