ćwiczenie

Co to za cwiczenie L-FLY? dodam ze cwicze w domu do dyspozycji mam tylko wolne ciężary tak mówiac o roztrenowaniu miałem na mysli SD (chyba dobrze mysle?), no wiec czy choroba w jakims stopniu w tym przeszkadza? czy mam czekac az całkiem objawy miną, i dopiero od tej pory zacząc liczyć dni SD? pozdrawiam kermit

I jeszcze jedno pytanie: - lepiej wybrać jedno ćwiczenie i wykonywać je co trening po 2 serie czy dwa (i wtedy wykonywać je co trening po jednej serii czy co drugi trening na przemian i po 2 serie?) Przykład: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i poziomej (jeśli miałbym wybrać jedno z nich, to byłoby to wyciskanie na skosie - słabą mam górę [...]

Witam juz dawno czytalem o hst i pamietam taki schemat gdzie na jednym treningu klatki byly 2 cwiczenia powiedzmy (poniedzialek)cwiczenie a i b na kolejnym (sroda) cwiczenia c i d i (piatek) ponownie cwiczenia a i b prosilbym o odpowiedz czy mozna tak robic i czy ewentualnie zalecacie takie ukladanie treningow czy moze nie jest to wskazane jest [...]

thnx za objaśnienie :) no to narazie musze sobie odpuścic niemam wyposażenia :( a tak BTW to jaki powinien być odstęp czasowy pomiędzy serjami na ćwiczenie jednej i tej samej partii mięśni np. pompki ?

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

[...] " -- w sumie nie mam uwag, ale moze byc ci ciezko wykonać to na koncu, po tylu seriach, SPOKO NOGI NIE BEZ POWODU SA NA KONCU pamietaj ze martwy, to również ćwiczenie na prostowniki WIEM ALE NIE BOJ SIE O MOJE PROSTOWNIKI , BO O CZYM ZAPOMNIALEM WCZESNIEJ WSPOMNIEC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA ROBIE LEZAC NA BRZUCHU NA LAWECZCE DZIEKI [...]

przede wszystkim dzieki za cierpliwosc i chec pomocy , dieki tobie mniej bladze ! jesli chodzi o ilosc serii to chyba juz i tak jest ona diametralnie zmiejszona ? w tym z plecami chodzilo mi o to ze robie cwiczenie A,B no i sie wacham czy do tego robc C czy D bo C jest podobne do A ale D jest podobne do B wiec tak zle i tak niedobrze w tym sensie [...]

dobra zrobilem cos takiego w cwiczeniach : wyciskania na klatke ( plasko , skos , skosII) , na plecy ( wioslowanie , wyciag gorny i dolny ) i wyciskanie suwnicy skok wynosi 5 kg , w cwiczeniach : wyciskaniena barki , biceps sztanga , triceps sztanga , martwy , lydki skok 2,5 kg w cwicznieach z hantelkami skok 1 kg problem jest tylko w unoszeniu [...]

to mała partia przeciez, na biceps masz np jedno ja bym robił jedno ćwiczenie, ale jezeli potrzebujesz dwóch to próbuj

fajnie ze komuś sie moge przydać ciesze sie ze trening ci sie spodobał --czy plan byl doobry to sobie sam odpowiedziałes wyzej: "Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie [...]

[...] 3 serie na czworoglowy przy tylko jednej na dwuglowy (martwy) to troche dysproporcjonalnie a to apropo laczenia martwego z przysiadem (rzecz o kolenosci) Co prawda jest to ćwiczenie (martwy) mocno angażujące kręgosłup, ale przysiady są dla tego ostatniego jescze bardziej obciążające i kontuzjogenne(ponieważ występuje w nich ograniczona kontrola [...]

sam wybór ćwiczeń wydaje mi sie dobry, poza tym ze nie masz nic na tył barków jak mówił axel, ułozenie troche mi nie pasuje, tzn nogi ćwicz na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta [...]

CZEŚĆ Wczoraj miałem swój pierwszy trening hst bardzo mi sie podoba już czuje się 'silniejszy i większy'(bardzo lubie trenowaccale cialo na jednym treningu ) myślalem że będzie to troche mniej męczace a zwłaszcza na poczatku kazdego mikro cyklu a to juz wczoraj dobrze poczułem ten trening no i oto własnie chodzi. Mam do was pytanie:wydaje mi sie [...]

pytal sie czy liczbe serii sie liczy na cwiczenie czy na miesien a nie ile ma robic wiec moja odpowiedz byla lepsza :-p :-pp

Dziekuje za obie odpowiedzi. Kermit moglbys napisac troche wiecej o tym naprostowaniu Bryana. na jego stronie caly czas podaje 2 serie. Piszesz, ze Bryan powiedzial ze mozna wykonywac wiecej nic 2 serie na cwiczenie czy na partie?

[...] "1.Klatka -wyciskanie w skosie x2 -wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek)" -- możesz spróbować dodać rozpiętki, ale jest to dość niebezpieczne ćwiczenie szczególnie przy zabawie w maxy , ale z tego co pamietam pisaleś, że to juz któreś z kolei twoje HST, wiec możesz spróbować. Nie mniej ja bym to dobrze przemyślał, [...]

Bylem na wyjezdzie , dlatego nie odpisalem wczesneij. No to chyba sie nazywa "brama " ale pewnoesci nie mam , w kazdym razie cwiczenie na klatke : czesc przysrodkowa i boczna miesni piersiowych

ok tylko cw nr 10 to na biceps ? to powinno sie nazywac UGINANIE - bo teraz to sie kojarzy z barkami no wiec jesli to jest na biceps to dodaj cwiczenien na boki barkow np unoszenie ramion bokiem a jesli to jest wlasnie to no to dodaj cwiczenie na biceps poza tym pozmieniaj kolejnosc i jest chyba ok poczytaj moj topic tak poza tym

[...] zostawić. Jak będzie za dużo to zmniejsz, ale tak aby było wiecej niż ten pierwszy ciężar, którym zrobiłeś 10 powtórzeń i miałeś jeszcze zapas "-chciałem też zapytać o ćwiczenie intuicyjne , tzn. np. na nogi nie znam maxa i nie chcę wrzucić za dużo żeby se krzywdy nie zrobić tylko dobieram ciężar intuicyjnie w miarę swoich możliwości i [...]

[...] był większy (lub równy) niz max z poprzedniego minicyyklu to nie powinno być żadnego problemu. Tak, więc możesz robić ciągłą progresje, jezeli masz taką możliwość. Jak jest to jedno dwa ćwiczenie, to nie ma problemu, natomiast jeżeli jest tak w większej ilości ćwiczeń to uważaj na przetrenowanie, tzn baczniej obserwuj swoje ciało i jego reakcje