ćwiczenie

Kolejny trening dziś za mną:) musze przejrzeć dziennik i jeśli nie na wtorek to już na sobotę wybiorę się ze szczegółową rozpiską i bede robil notatki jak dawniej, bo tak to robie z pamięci trening. Nie lubie tak. Zeszło mi godzinke razem z rozgrzewką. Pamiętałem o zrobieniu PRESS MARTWY CIĄG WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE NÓG NA [...]

[...] Choć jak mam kilka ćwiczeń to jeszcze jestem w stanie spamiętać na jakich obciążeniach pracowałem na ostatnim treningu, ale jak ćwiczeń jest więcej to faktycznie przydaje się kartka lub mały notatnik wówczas szybko sprawdzasz progresje na dany trening i lecisz dalej. O które ćwiczenie na brzuch z tego linka chodzi, podaj czas na filmie :-))

Oczywiście, świeżutka dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość [...]

[...] tym polega i ta trudność nie znika z dnia na dzień. Gdzieś Cię po prostu trzyma, musisz najpierw przyjąć odpowiednią pozycję techniczną, a dopiero później próbować wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie. Jak się dobrze zepniesz to wyjdą Twoje braki, najczęściej jest to problem z mobilnością obręczy barkowej, a co za tym idzie zakresu ruchu w [...]

19.03 nogi Fronty 60x12 80x10,10 90x8 Zginanie nogi przed siebie z linka wyciągu dolnego (nie wiem jak nazwać to cwiczenie ale weszło mega. 3x10 Wprost jednonoz 10x15 15x12 20x10,10 Zginanie leżąc 3x 20x10 Zginanie z hantlem między nogami 3x10x12 Na czczo leci 40 min Cardio. Dziś barki i tric. Ostatni trenjng na deloadzie, weekend off i od [...]

Nie ma tego wiele, korzystam z drążka rozpinanego we framugę drzwi, robie pompki, mam hantelki regulowane i 16 kg ciężaru :D wiec robie nimi głównie ramiona, czasem porobie przysiady,ale ciezaru jest zdecydowanie za malo. Zawsze też jedno ćwiczenie na brzuch i sciskacz do sciskania na przedramie. Wiec no nic wielkiego

[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 x 10 4 x 10 5 x 10 ciężko 3 x 15 (tutaj pominąłem jedną serie niechcący a nie chcialem się cofać w polowie na mniejszy ciężar, jednak to ćwiczenie, wykonywane w zgodzie z tempem i techniką jest dla mnie ciężkie. Progres powtórzeń - było po 8, ale jednoczesnie jest jedna seria mniej) 4. Facepull 2 x 10 3 x 10 [...]

[...] było raczej dość ciężko 4. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 ciężar bez zmian, dopracowałem chyba technike, bo czułem jak "wchodzi" dogłębnie w klate to ćwiczenie 5. Uginanie hantelek siedząc na skosie 6 x 15 7 x 15 8 x 15 bez progresu, robiłem po 15 na każdą ręke jednak co dało solidny wycisk bicepsom 6. Prostowanie ramion [...]

[...] powtórzeń, ostatnio ciężar ten sam w zakresie 8 powtórzeń 5. PRZENOSZENIE TRICEPSOWE 8 x 10 10 x 10 10 x 10 12,5 x 10 8 x 15 optymalnie doyebanie tricepsa :D lubie to ćwiczenie, skoro rozmawialiśmy ostatnio o domsach to dziś najmocniej czuje na tricepsach Progres powtórzeń, ostatnio ciężar ten sam, w zakresie 8 powtórzeń 6. Wspięcia na [...]

Ja kilka dni temu robiłem przenoszenie tricepsowe, a też już go bardzo długo nie robiłem i od tych kilku dni odczuwalne mikrouszkodzenia w tricepsie więc ćwiczenie działa jak trzeba :-)) Co do tych początkujących to trzeba mieć świadomość, że nie każdy jest stworzony do sportów siłowych. Ja mam podobnie jak Ty sporo czasu zajmuje mi dojście do [...]

tylko jedne ćwiczenie na dwjóki? ograniczasz objętość teraz na tą partie? Nogi sa robione raz na 10-12 dni wlasnie po to żeby inne nadgonić. Ale objetosc wcale mala nie jest bo kazda z wypisanych serii kest właściwie robocza ale tylko ostatnie do upadku. Na dwójki mam też martwy na prostych nogach ale robie je przy treningu plecow.

To jak power wymach odpada i face pull to wykonaj sobie standardowe unoszenie hantli w opadzie ale ze sztangielkami trzymanymi nachwytem. Bardzo fajne ćwiczenie i warto je od czasu do czasu wrzucić do planu treningowego. Ciężar tam nie będzie zbyt duży ale poprawnie wykonane wejdzie tam gdzie trzeba. Co do choroby to nie ma co szaleć jeszcze i [...]

Ja też tak mam, że rozgrzewka i 1 ćwiczenie średnio, a potem się rozkręcam

Te 50 ruchów to taka jedna seria rozbita na rest pauzy jak już upadek był,tak? Tak Grzsiu. 1 seria ile wejdzie i później tyle rest pause aż doszliśmy do 50 ruchow ale jako ostatnie ćwiczenie na klatke to weszło na prawde dobrze :)

Ogólnie narazie sobie wracam do treningu, eksperymentuje, badam ile czasu potrzebuje na trening itd, ale co do samego treningu i kwestii problematycznej siły u mnie... wczoraj jak pamietam zrobiłem martwy ciąg na 40 kg jedną serie - wiadomo luzik. Chociaż coś tam w plecach chyba niedogrzane bo jednorazowy ból się pojawił. Ogólnie zmierzam do tego, [...]

W każdym ćwiczeniu do upadku? Tak praktycznie każde ćwiczenie kazda seria robicza jest do upadku.

Popatrz jak ciezarowcy zarzucaja sztange na klatke, do momentu zanim zaczna ja podnosic nad glowe. Metoda jaka wykonuje sie to cwiczenie na silowni jest pozycja wyjsciowa na prostych nogach a nie z polprzysiadu. Swietne cwiczenie na czworoboczne. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] .........4 9 .......92% ...............10 .........3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy [...]

[...] filmiki. W DNT albo moje ukochane nocne rolki (jeśli akurat nie mam nocki w pracy) albo szybkie spacery (z przystanków i na przystanki), nie mam niestety czasu na codzienne ćwiczenie. Jeśli trzeba coś dodać bądź odjąć- wysłucham sugestii. Jeśli chodzi o jadłospis, na następny tydzień zostawię 2000 kcal, 2 g białka na kg mc (150 g), 180 g węgli [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi! Szczegolnie Tobie SHADOW_KL! Ciekawy plan! Jesli chodzi o 1 dzien to bardzo mi sie podoba. Zawarles w nim cwiczenia na jakich mi najbardziej zalezy. Tak wiec dzien 1 super! Ale co do 2 mam pytanie. Dlaczego na biceps nie poleciles mi zadnego cwiczenia rozwijajacego szczyt? Zamiast sztangi nachwytem moze lepiej [...]