SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Prawidlowe wykonywanie ćwiczen!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZESC!!! Dostale pare emaili o prosbe bym napisal technike i prawidlowosc wykonywania cwiczen z planu ktury przedstawilem w temacie "jestem zupelnie zalamany" na 2 stronie.Okej postaram sie to jakos wyjasnic... WYCISKANIE W LEZENIU niby proste a tyle sie popelnia w tym cwiczeniu bledow ze az glowa boli! jest to chyba najpopularniejsze cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 2002-07-24 23:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota: 6-8 serii 5-8 powtórzeń Triceps Francuskie hantlem oburącz Pompki tygryski // tutaj również prosze o jakies ćwiczenie Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE // czy te 2 ćwiczenia wystarcza? Ps. Ławka prowizorka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-11-29 19:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2009-03-20 16:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSTY CYKL : " S.A.i.D. o - MASO - SILA " ver 1.0

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM. S. specific A. adaptation I. (to) imposed D. demands TEORIA KIEDY IDZIEJ, TERAZ PRAKTYKA DLA OSWOJENIA SIE ZE ZJAWISKIEM. ************************************************************************** W ZWIAZKU Z TYM ZE PLANY JAKIE PODAJE ZAZWYCZAJ WYMAGAJA LICZENIA % , MAXOW, NOWYCH CWICZEN, KOMBINACJI W ZMIANACH INTENSYWNOSCI ITD... [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-19 23:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan treningowy po raz pierwszy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 powtórzeń (2 i 3 ćwiczenie serie łączone). 4. Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu: 2 serie po 8 Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg: 3 serie po 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2010-01-02 15:11:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy. Trening na rzeźbe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi PŁASKO 3s 12pow pompki 3s 12pow Wyciskanie sztangi w skosie górnym 45 stopni. 3s 12 pow Przenoszenie hantla/rozpiętki 3s 12pow pompki na poręczach 3s 12pow Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s 12pow Środa: Plecy + Biceps podciąganie nachwyt do klatki 4s 12pow wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10188 Data: 2012-06-18 21:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3dniowy na masę / ekto / do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bicepsy" Mawashiego czyli: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. ...ale nie ma modlitewnika. na co zamienić drugie ćwiczenie? przedramię: uginanie nachwytem 2x max uginanie podchwytem 2x max niedziela w domu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-10-07 18:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa 4dni do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi, niewiem czy jest ok. Rowniez odjałem MC ktory narazie odpuszcze i jedno cwiczenie z nog poniewaz nie mam sprzetu a niewiem jak je zastapic :) Dodałem ostatnie ćwiczenie na trica, zobacze jak to wyjdzie. Poniedziałek Klatka, Tricepsy, Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2012-01-12 17:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o jakis plan treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jesli ktos ma troche czasu to prosil bym o napisanie planu ogolnie priorytet to masa powiekszenie obwodow ramoin i polepszenie wygladu klatki :) podaje plan jaki mialem ostanio: trening: pon: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12 lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2008-02-14 18:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pleców- co sądzicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie z treningiem obręczy barkowej. Trening nóg- trening zajmował mi bardzo duzo czasu ( aby pożądnie zmęczyć 4 boczne, natomiast na dwógłowe w zasadzie robiłem tylko jedno ćwiczenie ) Obecny plan zestawiłem tak jak widac gdyż: wykonując trening prostowników pleców jednocześnie pracują mięśnie dwógłowe i pośladkowe, końcowe ćw. na maszynie jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6586 Data: 2007-11-14 20:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i pomoc przy diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zza głowy 3/2/1 x 14-12-10 Wyciskanie sztangielek 2x 13-10 Triceps: Wyciskanie francuskie (nie wiem czy sztangą czy hantelkami lepiej ? ) 3x 13-10 I nie wiem jakie tu ćwiczenie dołożyć Przdramiona : Uginanie nadgarstków z hantekami podchwytem 3x 14-10 Uginanie nadgarstków zhantelkami nachwytem 2/3x 13-10 Piątek: Plecy Podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2012-11-15 16:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik mrozikpro - Olivier Lafay

    Temat
    Trening w domu

    [...] także stopień zmęczenia jest za każdym razem inny. Jak zauważyliście mam na końcu dorzucone wspięcia na palce. Nie zawsze robie bo nie zawsze starcza czasu. Dodałem to ćwiczenie bo lubię czuć w całych nogach, że trening był zrobiony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef479ba14824901bad6af097fca830f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-04-07 14:21:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening jak to podzielić ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2007-10-14 14:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg ... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): - 3 serie- 10 powtorzen - 10 kg Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-06-11 14:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie mierzę, spowodowane asymetrią klatki która wystąpiła na początku przygody z siłownią od tamtego czasu ćwiczę hantlami. OHP nie mierzyłem nigdy gdyż bardzo rzadko to ćwiczenie pojawia się w moim treningu. DIETA Kcal 2500 - 3000 Białko 2g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Węglowodany - dobijam kcal Zazwyczaj są to 3 posiłki dziennie, schemat jest różny [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-13 16:19:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Do oceny i do poprawek plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat cwicze okolo 2lat w czym jakies 6miesiecy to bezsesowne cwiczenie ,a reszta to nie az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-07-23 21:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan i kilka pytań.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniedziałek: - Klatka: * wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10 3x10 (10 10 10) * rozpiętości na ławeczce skośnej 3x10 * przenoszenie ciężaru za głowe 3x10 (choć to ćwiczenie wykonuje jeżeli czuje się na siłach) Co kilka tygodni próbuje zmienić trening: *wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12 10 8 6) * wyciskanie sztangi na ławczce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-05-13 12:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum. Piszę do was, ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2013-01-24 14:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe dzięki czemu będę spalać więcej tłuszczu plecy: 2x max podciąganie w opadzie 25kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2011-04-24 16:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu treningowego na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2008-02-22 23:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)