sprawdzenie planu ćwiczeń

witam. na początek powiem że nie znam każdej nazwy ćwiczeń dlatego tak kiepsko napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan:

Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń

biceps
Martwy ciag sztanga lekko łamana
Łokieć na udzie podnoszenie hankla
Podciaganie na drążku nadchwytem

Grzbiet
Podciąganie na drążku do klatki
Wiosłowanie
// tutaj prosze o jakies 3 cwiczenie


Wtorek - trening (MMA)

Środa : 6-8 serii 5-8 powtórzeń

naramię
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem
- uginanie nadgarstków podchwytem

Czwartek - wolne

Piątek - trening (MMA)

Sobota: 6-8 serii 5-8 powtórzeń

Triceps
Francuskie hantlem oburącz
Pompki tygryski
// tutaj również prosze o jakies ćwiczenie

Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE // czy te 2 ćwiczenia wystarcza?
Ps. Ławka prowizorka

jest to mój pierwszy tego typu post wiec proszę o wyrozumiałość. z góry dziękuje i pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 3 miesiecy

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 20kg, gryf lekko łamany, drążek

Dieta: w trakcie tworzenia.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będą uzupełnieniem diety.

a gdzie nogi ??

poczytaj jak powinny wygladac tego typlu plany, jak rozlozyc serie itp

wszystko masz na forum uzyj wyszukiwarki i postow podwieszonych

dobra, poszukam i poprawie to co mi sie uda :) jeszcze małe pytanie. jak jestem budowy ektomorficznej to serie oraz ilość powtórzeń jest dobrze dobrana, bo czytałem na innym forum (nie pamiętam dokłanej nazwy str) , że przy takiej budowie powinno sie ćiczyć max 1 raz w tyg dana partie ciała ale bardzo ciężko, dając z siebie 110%